当前位置:首页 > 有氧运动 > 正文

瘦大腿小腿有氧运动,瘦大腿小腿有氧运动有哪些

  1. 跳绳能瘦大腿和臀部吗?
  2. 慢跑可以瘦大腿的肌肉吗?

跳绳能瘦大腿臀部吗?

可以的。

在人们长期的认识当中,说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐但是现在国内外健身界,在练习腹肌的时候,做的最多的是平板支撑和卷腹!

仰卧起坐的失宠,原因是:这个动作对于腰部颈部损伤的危险,它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

瘦大腿小腿有氧运动,瘦大腿小腿有氧运动有哪些
图片来源网络,侵删)

仰卧起坐动作分解双脚固定,屈腿,双手抱头,弯腰,让自己胸部可能贴近膝盖

按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!双腿固定——降低了腹肌参与程度,双手抱头——让背部肌肉参与动作,弯腰——伤害脊柱,胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加.在一项仰卧起坐的研究发现,腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,然而仰卧起坐刚做到一半,脊椎承受的压力就达到了3400牛。

更糟的是,仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,这样失去了中立的脊椎姿态,更容易受伤

瘦大腿小腿有氧运动,瘦大腿小腿有氧运动有哪些
(图片来源网络,侵删)

同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果

用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。很多地方已经打算废除这个动作!

你好,我是健身领域的创作者琪琪,很高兴回答你的问题

瘦大腿小腿有氧运动,瘦大腿小腿有氧运动有哪些
(图片来源网络,侵删)

跳绳是一种非常普遍的运动,不是场地、时间等的限制,不过对膝关节的冲击会比较大,跳绳还是一种有氧运动,燃脂效果非常好,长期坚持会有很好的减肥效果,那跳绳减肥瘦哪里呢?

跳绳的减肥原理

凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律,在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪,在之前绝大部分消耗的都是糖分,所以每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥瘦腹部

跳绳时,人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

跳绳可以瘦双下肢

当你处于跳绳的过程中,不停地跳起和落下,人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动,能够燃烧双下肢多余的脂肪,对于瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳绳可以瘦上肢

在跳绳过程中,不仅双下肢需要不停的跳动,人体上半身肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动,对于上肢的减肥也有一定的作用。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳,以免对大脑和脚部不利;

2、跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在[_a***_]上作小跑似的;

3、跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。

希望我的回答可以帮助到你,更多健身知识可以关注我哦✔️

跳绳是一项有氧运动,能够达到减肥瘦腿的效果

很多集美们都关注减肥问题,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类

所以,可以燃烧掉大量脂肪,对减肥,降血脂具有积极促进新陈代谢作用

跳绳可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷,稳定身体的重心哒,所以大可放心哦

在每次跳绳之前,不要忘了进行一下热身运动,大概抽一分钟出来,做一些简单的动作即可,让自己的身体先舒展活动

特别是脚踝和膝盖部分,这些是十分必要的

待身体和腿部肌肉舒展开来,再进行跳绳可以更高的进行燃脂消耗

大家想到自己在跳绳的时候,发现自己腿上的肌肉变得多的话,从而也可能导致腿部变粗,因此为了避免这种情况的发生,大家在每次跳完之后,一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下,这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的,而且也让肌肉变得不那么酸痛

另外,跳绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。

穿拖鞋、跳舞鞋跳绳是非常危险的!

慢跑可以瘦大腿的肌肉吗?

很多人都有着这么一个想法,通过训练让某个部位瘦下来。事实证明这是不现实的。任何部位都是秉承一个原则,用进废退。当我们用这个功能用到越多,这个部位只会变得越来越强,而不会越来越弱。

这个原则同样适用于我们的腿部,如何瘦腿是很多人关心的问题。慢跑真的会让我们的肌肉腿瘦下来的么?很多人认为自己腿是肌肉腿,在这里想要说的是自己以为的并不是真的,仅仅是以为而已。

如何分辨肌肉腿,相当的简单,让我们的腿完全的放松,然后用手捏,能够捏起来厚厚的一层就不是肌肉腿,而是我们的脂肪过于的厚。肌肉腿有着以下的简单分辨,首先皮脂并不是很多,其次大腿外侧和内下侧都有翻出来的现象。

下面我们说说慢跑能不能瘦肌肉腿,回答是不能,但是慢跑是可以瘦腿的。人体的脂肪由于生理原因和物理因素,更多的是堆积在我们身体的中下部。在人体中展现的也就是肚子、臀部、腿部这三个主要的部位。

当我们慢跑时,所做的运动模式恰好是脂肪消耗的最佳的模式,在这期间我们身体的脂肪燃烧供能,这里的脂肪供能是全身性的,腿部的脂肪只占供能的一部分而已。在我们跑步期间如果能够在饮食上做出一定的控制,那么腿部的维度自然会下降。

长期的有氧会消耗肌肉,但是肌肉是难得宝贵的东西,对于减脂来说,它可以帮助你多消耗热量。消耗掉就很难再增长,我想您问的应该是大腿的脂肪?有时脂肪过厚会被误以为是肌肉。


而通过慢跑这种中等强度的有氧运动,可以通过消耗全身的脂肪来达到瘦身的目的,但是想要瘦局部的话,只靠着慢跑需要一个很漫长的过程,并且本身基数太大的话,也不推荐经常性慢跑。


可以在慢跑、或者其它有氧运动之前加入一些腿部塑形训练,这种训练消耗热量不多,但是它可以紧致局部,从视觉上、围度上达到瘦腿的效果。

运动结束后一定要进行认真有效的拉伸,特别是女性,可以改变你的肌肉形态。