有氧运动加无氧：有氧运动加无氧运动会导致力量减弱吗

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• 1、有氧运动和无氧运动能不能一起做?

有氧运动和无氧运动能不能一起做?

这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让您真正拥有既健康又健美的体型。交替运动 运动专家指出，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好方法。有氧运动与无氧运动交替。

可以先无氧运动，做二十分钟左右，然后跑步二十分钟以上。无氧运动中，那些大重量的器械运动会影响身高，但俯卧撑这类的运动对身高无妨。做俯卧撑可以练三头，胸部也能涉及到。 如果配合有氧以及饮食不会胖的 。

可以交替一起做，无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。推荐每次跑步坚持40分钟左右，这样的效果是最好的。

无氧运动前做10分钟有氧运动，好处在可以热身、拉伸全身的韧带，使之后做大重量的无氧运动时不易使肌肉受伤。至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。

这个时候跑步速度快，会非常气喘吁吁，无法顺畅呼吸，被认为是无氧运动。完成后，将速度调整到每小时5公里，继续跑5分钟。此时慢跑可以顺畅呼吸，被认为是有氧运动。结合这两种跑步方式，就是一个“无氧+有氧”的循环。