专业基础核心训练-专业基础课专业核心课

本文目录一览：

• 1、核心训练对体育运动的重要性
• 2、想要强化腹部核心力量,怎么训练才有效?

核心训练对体育运动的重要性

腹腔周围的肌肉群迅速收缩形成保护层， 以抵抗外力的冲击， 在运动员被击打后进行反击时， 躯干部核心力量由腰椎—骨盆—髋跨关节形成一个整体， 由此力量再传递到四肢， 发挥出核心力量的重要性， 提高技术动作的工作效率。

而且，我们不是专业的体育运动员，也不是专业的健美运动员，对于几大核心肌群，没有必要进行针对性的训练。今天推荐的十个入门动作虽各有侧重，但全面性较强，大家可以根据自身条件挑几个自己喜欢的动作来做。

攀岩运动是-项极具竞争性和观赏性的体育运动项目，被称为岩壁上的芭蕾”在技术和体能之间，核心力量扮演了重要角色，运动员只有具备了良好的核心力量，才能发挥出自已的技战术水平和应有的运动能力。

核心力量训练在对于运动者的机体运动素质改善上，具体展现为对于运动者机体的平衡、力量、协调性等多方面改善。

因此只有具备超长的爆发性力量才能保证无论在移动中、跑动中、静止中、对来球作出快速的扑救动作。只有具备强悍的核心力量才能保证扑接球时动作的准确性和稳定性。

想要强化腹部核心力量,怎么训练才有效?

1、增强身体上下力量的协议性。下面一组腹肌+核心核心力量训练动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，定期选择在一个单独训练日完成，在强化训练时可以每周安排1-2次训练，这样可以有助于快速帮你提升核心力量。

2、仰卧收腹支撑训练一段时间以后，就可以尝试进行龙旗动作，这个动作对于核心力量的增强是非常有效的，是很多街头健身玩家必练的核心训练。

3、肌爆发力训练的要点 我们的核心肌群作为连接上肢与下肢的纽带，对你身体产生爆发力也有着重要的作用，我们需要坚强的核心来稳定身体，将力量从下肢传递到上肢，让身体能够整体发力，做到力量和速度的最大化。

4、所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

5、所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

6、这样整个运动就是你上半身和手臂发力，而并非核心发力。如果大家觉得这个动作太难的话，你也可以选择缩短力矩做单腿龙旗。二，悬垂卷腹 这个动作不仅要求相当强的核心力量，同时还需要胸肌，背阔肌，三头肌等众多肌群的支持。