当然可以,但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合,有氧运动、跑步、拳击、 普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等,想要达到平衡健康的状态,就要综合的选择运动项目。塑型只是表相,健康才是真相,否则徒有其形,适得其反!希望我的回答给大家有所启示!
感谢邀请!
关于塑造体型,我不知道你要追求什么样的体型,于是特意搜索一些资料,关于日常生活中,我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型:
L型身材:高挑体瘦,锁骨也明显,骨架比较大。
O型身材:肉肉型,线条圆润那种,肌肤也很有弹性
这四种体型大家也都能在日常生活遇见,***如现在让你选,哪一个体型是你最喜欢的呢?
这个调查日本人已经做过了,大部分的日本人都是喜欢L型身材的,关于这个结果意料之中,就算是放在我们国内,相信很多女性也喜欢L型身材。
但是对于热爱健身锻炼的我们来说,可能会更倾向于X型身材,我个人就更加喜欢X型身材。
有的有的!我从18年1月开始,坚持每周一次有氧操运动,每次50分钟,有时每周两次,抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持,到现在,虽然体重减了不到十斤,但是人紧致了很多马甲线都出来了!有图有真相,请看!
在进行有氧操锻炼的时候,很多人都显得有些急功近利,想要在一开始就达到运动的目标,但是实际上在刚开始运动的时候,我们的运动量一定不要太大,而且应***取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜,如果时间太长了不仅没有养生作用,反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要,做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。
如果你一周练5天,每天都练同一种操课
那么效果在前期会很表现的不错。
但是在一段时间之后,效果就会减缓。
因为这是【运动体适能】上面,身体对经常进行的运动,会产生适应能力提高,降低消耗。
说白了:就是你的肌肉能提高了,也对当前着这种运动习惯了...
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但是如果你玩转了健身房的操课表
那么你会有意想不到的效果
健身房的选择种类有很多...
动静结合最佳,当然如果可以接受,刚柔并重最好
但训练的时间不宜太高,尤其是像跑步、游泳、踩[_a***_]等有氧方式。因为当有氧运动的时间高达1小时以上,那么身体就会分泌出大量的皮质醇,这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。
因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。但其实,有更好的运动方式可以帮助你减脂,不仅用时短、效率也高。
HIIT所造成的热量消耗虽然不及有氧运动,但HIIT一天下来所造成的总热量支出却和有氧运动差不多,甚至高于前者。
过来人唠叨两句,有氧前做二十分钟的无氧,会事半功倍。大体重有氧最好不要***用跑步的形式,会伤膝盖,可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑,慢跑要注意自己的心率,减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好,这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上,但是也不要太长时间,会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了,跑一休一,或者跑二休一
本人从16年开始运动减脂,不到一年时间从180斤减到最低不到130,现在稳定在130左右,按照我的经验,建议一周最好四次有氧运动,最少也得三次,其中再穿插一两天的力量训练,运动的话,如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动,可以选择骑行或者游泳,但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿,意志不坚定的话容易吃太多,抵消了运动消耗,最后可能没减肥反倒增肥了。
在减脂期,一周做几次有氧比较好?在减脂期间,一周做三到五次有氧比较好。
减脂期间,做几次有氧在于自己的运动能力,在于必要的休息。初始的减脂者,一周三次或者四次即可;运动能力较强者,可以每周四次或者五次,最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数,是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言,应在半小时到一小时;以有氧训练的次数而言,自然是在身体承受能力范围内,越多越好。
有氧训练减脂,每周至少休息一次或者一天,是必要的。休息在于使身心得到调整,在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害,也在于更好地取得减脂效果。
跑步是一项全身运动,能锻炼到全身大部分的肌肉,主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的鞋子,保护膝盖。
2.动感单车,可以自己调节运动强度,加强腿部肌肉耐力和心肺功能,找一些合适的音乐,边运动边听歌,有助于找到合适的运动节奏。
4.爬楼梯,消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身,防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟,时间太短达不到锻炼的效果,时间太长,则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量,在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高,跑步成绩自然提升。
宅在家里你会做什么呢?睡觉打游戏还是做运动呢?练习瑜伽,让你宅在家里也能有好身材,同时充实自己的生活,一举两得。总是宅在家里会没有精神,缺乏抵抗力,身体也会堆积赘肉,所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦!
蛇伸展体式会帮我们强健腰椎,锻炼腹部,趴在地面上双腿完全贴地并拢起来,伸直向后脚背贴地,上半身借助腰部力量抬起来,手臂从身侧向后伸直。
骆驼式的变式也有相似效果,双膝跪地前脚掌撑地,身体要保证挺直状态,手臂自然垂在身体两侧,向后弯腰头部后仰,手指贴着腿弯处。
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