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好玩有效果的健身***表：最好的健身***表

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男士健身房健身计划表

1、计划一：平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个。***二：上斜杠铃卧推4-6组，每组8-12个；上斜仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；上斜哑铃卧推4-6组，每组12-16个。

2、腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）下载：哑铃健身大全，熟悉上述动作。

好玩有效果的健身计划表：最好的健身计划表
（图片来源网络，侵删）
哑铃
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