篮球腹肌核心训练***,篮球腹肌核心训练***教程

1. 74年的中年大叔，常年健身打篮球！就是腹肌线条不明显为什么？
2. 篮球基本功有哪些？
3. 男生如何在短时间练出完美腹肌与胸肌？

74年的中年大叔，常年健身打篮球！就是腹肌线条不明显为什么？

运动量可以的！一周最少五练！一天打篮球主要徒手健身！俯卧撑一分钟做91个！一小时725个！深蹲每次200个！跳绳500个仰卧起坐卷腹300个！踢腿胯下击掌300个！运动量够用！饮食控制的不太好！脂肪多！腹肌线条不明显！咋办！咋练？

篮球基本功有哪些？

篮球最基础的是球感，球感好了才能自如的控球以及投篮。怎样才能培养球感，就是多接触球。像NBA球员几乎天天接触球，甚至抱着球睡觉。对于我们篮球爱好者来说主要通过不断刻意的运球，做到人球合一。

想要打好篮球，苦练扎实的基本功是必不可少的。下面我们就来讲讲一系列能够提高球性的运球基本功。

一 八字绕球 这个动作能够很好的帮你提高你对球性的掌握。

二 大力运球 这个动作可以帮你更好的掌握好运球的力度，从而运得一手稳球。

三 原地胯下运球 跟上面的动作不同的是，这个动作要配合脚步的变化。因为这个动作能够很好的锻炼你的运球节奏感。

要知道在篮球突破过人中忽快忽慢的节奏感是最难防的。

四 原地左右虚晃运球 这个动作是你以后要学习所有过人突破技巧中的一个基础动作。不管是变向虚晃，还是急停拉回等一系列都是以这个动作为基础的。

球感很重要，所以我们第一步要去熟悉球感，试着去运球，在运球的时候不妨左右来回的接球，走动的时候试试去运球，要熟悉篮球在手中运动的感觉，熟悉一段时间后，可以试着在篮球场上来回的跑动运球。

分享几种我常用的基本功训练方法！

1.原地高运球，大力拍球！

2.原地低运球，频率要快！

3.原地V字运球，大力迅速摆动！

4.原地滚球运球，一只手运球的同时控制好另一只球，在分心的情况下更好的控制好篮球！

5.前后拉球，让球友黏住手的感觉！

6.行进间V字运球，训练球和身体的配合及节奏感

7.原地胯下8字绕球，增加手指控球的能力，让球性变的更好！

篮球的基本功一：运球。指的是球员对球的感应只配球能力。表现在运用手臂，手腕，手指结合对球的控制。

篮球的基本功二：投篮。指的是球员对球投向篮筐的能力。持球时候右手为主，左手为辅。右手掌拖好球，五指自然分开，右手背和小臂交界处成直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。

掌握住运球和投篮，就能基本掌握好篮球的基本要领，运球结合投篮可以有千变万化，多种组合技巧融合在里面，篮球是一项激烈有趣的运动，希望大家都能参与进来。

大家好，我是弈秋，很高兴回答这个问题。我是一个篮球爱好者，常年泡在篮球场上，想要打好篮球，需要做好以下几点：

一 基本功的练习。包括运球、投篮、传球等。

二 身体素质的训练。包括弹跳力、速度、和耐力等。

三 篮球意识的训练。包括视野的训练、团队意识的训练、阅读比赛的能力等。

四 意志方面的训练。保证训练的量和质，长期的坚持性，还有比赛场上的顽强拼搏精神。

男生如何在短时间练出完美腹肌与胸肌？

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1 有经济情况下可以去报一个健身房，现在健身房火爆，人也多，健身教练也比较专业，可以根据你自身的情况，教练会给你制定建设计划。

2 在经济中等，也不用去健身房，可以到淘宝买一本书，叫囚徒健身，这本书的一些健身运动量比较大，这本书有快速练出腹肌与胸肌的健身动作，希望对你有所帮助！

3 自我训练，本人以前是校篮球队员，训练了一个半月腹肌胸肌都有了，打篮球也是一个办法，打篮球耗体力，运动量大，可以选择打篮球、俯卧撑，举重、游泳🏊🏻，不要[_a***_]，早休息，在配合良好饮食习惯，可以去买点蛋白粉来吃，配合这个可以快速，练出腹肌与胸肌。