蛙泳 核心肌肉训练方法

1. 蛙泳时自始至终都要收紧核心肌群吗？
2. 蛙泳蹬腿时核心力量是不是往前要送，怎么做？

蛙泳时自始至终都要收紧核心肌群吗？

是的

收紧核心肌群会带给我们三个方面的益处：

第一：收紧核心，有助于我们的整个身体维持在一条直线上，不会出现塌腰或者腿部下沉严重的情况，这样就有助于减少阻力，从而使得每一次完整动作后前进更长的距离。

第二：收紧核心肌群，有助于减少腰部损伤，很多初学者在学习蛙泳后，多数会出现腰椎疼痛的情况，这其实就是核心没有收紧，或者核心力量不足，导致起身换气时带给腰椎的压力过大。所以如果我们收紧腰腹，核心力量可以很大程度上减少腰椎所承受的压力。

第三：收紧核心，有助于动力的协调和传导，蛙泳划臂动作和蹬腿动作之所以可以协调配合产生向前的推进力，正是因为核心肌肉将躯干和下肢的连接作用，核心肌肉的收紧可以为蛙泳的游进提供一个稳定的平台。

其实，不仅仅是蛙泳，其他泳姿核心的收紧也是必不可少的～

蛙泳蹬腿时核心力量是不是往前要送，怎么做？

游蛙泳其实很少会谈到核心力量，但做任何运动核心力量却也都是最关键的。核心力量就是腰腹，躯干部分的力量，是控制好身体的平衡的关键。蛙泳的游进是波浪起伏的游进状态，所以在游蛙泳的过程中，无论是游平蛙还是游波蛙，则都需要通过手脚的配合并且利用核心力量让身体来形成一种起伏的状态。只不过核心力量的运用和感觉不是那么容易说清楚，而且蛙泳的平衡也相对容易控制，所以谈到更多的是游蛙泳时的“重心前移”。

感觉到躯干需要用力的时候我觉得主要就是在“沉腰”和拉起上半身时刻，拉起上半身后向前送肩伸臂的时候则是将身体重心前移的时刻，这样就可以让身体在入水后随着重心的前移而形成一种起伏，我想这应该就是蛙泳过程中核心力量的运用了，当然这是需要有很好的手脚动作配合和协调性才行，如果动作有脱节，不是很连贯话的就会出现题主所说的那种感觉，初学者常见的问题之一就是划手时就考虑划手，蹬腿时就考虑蹬腿，动作会因此而出现一些脱节，而因为蛙泳的主要动力是来自腿部的动作，所以也就会有题主所描述的那样：动作只限于腿部的感觉了。

蛙泳的手臂动作我觉得主要是配合腿部动作来拉高身体，完成换气动作，然后是在手臂的前伸过程中完成将身体的重心前移。我觉得题主可以分解动作，先稍微忽略一下腿部的感觉，把注意力多集中一些在上半身上，完成划水动作后耸肩并向前送手，这样就会比较容易找到将重心前移的感觉了。

以上只是一些个人分析和体会，不是专门搞游泳的，内容仅供参考，希望能对题主有所以帮助。

想游好蛙泳有很多因素，其中就有个送肩的动作，这个发力的点其实就是核心力量，这需要高级一点的蛙泳，简称叫高蛙，只有高蛙才容易做出这个动作，一个点游泳就是要向前性要好，需要整体的配合也不知道，你大概游了多久，刚开始水感非常重要，水感好了蛙泳的动作就流畅一些了，如果水感不好呢，不容易做出这个动作来

感觉题主描述有些混淆，核心和重心并不是一回事，人体的核心肌肉处于腹部位置前后环绕身体，在腹横肌和骨盆底肌群和下背肌这一区域。重心是指人体内各点所受重力产生的合力点。所以，这两个名词完全代表着两个概念。

核心肌肉群在任何运动中都扮演着非常重要的角色，而且对于身体稳定和发力有着非常重要的作用，在刚刚学会游泳时，虽然理解和掌握水中身体平衡很重要，但是在蛙泳游进的过程中，我们要更注重动作的规范性。在平蛙中核心力量最主要的功能是维持身体的稳定性，为蛙泳提供稳定的平台，维持手臂和腿部动作的协调一致。所以，并不存在核心力量向前送。即便是在竞技蛙泳中前刺的动作也是在强有力的蛙腿支持下才会有的效果。这时核心力量仍然是维持身体稳定。

在蛙泳蹬腿过程中重心位置的前移，这并不是一个主动的动作，而是由于我们肢体的动作变化引起的重心前后移动，当我们手臂前伸时重心肯定会向前移动，划臂抱水时会略向后移动。但是平蛙技术的重心在上下方向上基本上是维持稳定的。

希望可以对你有所帮助～