空腹有氧运动躺着,空腹有氧运动躺着还是坐着

1. 早晨空腹跑步对身体有益还是有害？

早晨空腹跑步对身体有益还是有害？

其实，没啥具体的优势，很多人喜欢只说对自己有利的一面。

比如说，很多人说减肥的人早上跑步好，因为体内的糖原经过一夜的消耗，已经所剩不多了。所以早上跑步，能够尽快进入燃脂状态，减肥效果更好。

听起来蛮有道理的哈，但是其实隐瞒了一些实事。

人的体重变化是有什么决定的？摄入热量和消耗热量的关系。摄入热量一样的话，什么时间跑步效果减肥效果好，取决于热量消耗有没有增多。

事实上，你早上跑步跟中午、下午跑步相比，并没有多消耗热量，所以并没有啥优势。

至于消耗脂肪更早...确实是这样的。可是***如你一天摄入热量是2000千卡，日常消耗是2000千卡，跑步消耗400大卡，热量赤字是400大卡。

早上跑步，有100大卡消耗的是糖原，另外300大卡消耗的是脂肪。下午跑步有200大卡消耗的是血糖，100大卡消耗的是糖原，100大卡消耗的是脂肪。这么看好像是早上跑步消耗脂肪更多。

但是你有没有想过，你一天摄入2000大卡，日常消耗也是2000大卡，你早上确实消耗了更多脂肪，但是之后的一整天里你热量收支是平衡的，没有再继续消耗脂肪来供能。

另外一个人早上没跑步，是下午跑的，消耗的脂肪比你少，但是由于消耗了200大卡来自食物的热量，他当天摄入的热量被跑步拿走了200大卡，剩下1800大卡不够他日常消耗的2000大卡了呀。那怎么办呢？不能饿死吧，身体只好去分解脂肪供能，于是又消耗了200大卡的脂肪...

事情的真相到这里基本就还原了，但是我有个问题想问：你跑步消耗的200大卡脂肪，比别人基础代谢+日常活动+食物热效应等日常活动消耗的热量，有什么优越感吗？

总体来说早晨空腹跑不是很好，但是对于一般短距离跑来说，空腹跑也没有什么问题，我就是一个晨跑型爱好者，早上一般是起来拉伸一下就去跑，到现在快5年，没有出现什么身体上的不适。但是如果是准备长距离的晨跑，建议还是先吃点东西，保证能量的储备。

一个事情总是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1. 优势

a. 当空腹去晨跑的时候，对于减肥者来说是有益处的，跑步会消耗我们的糖原，当早上还没有能量补充时，就去跑步，会消耗我们昨天晚上积累下来的糖原，空腹跑的话，会提高我们脂肪的燃烧比例，加速瘦身。

b. 对于上班族来说，早上的时光非常宝贵，如果每天晨跑5公里的话，一般跑步时间就需要30min，再加上回来洗漱整理的时间，早上的时间真是不够用，空腹跑可以节省一点时间，把跑步先完成，再回去整理完吃饭上班，不耽误，我目前每天就是这么做的。

2. 劣势

当我们进行长距离空腹跑的时候，对我们的身体就会产生一定的影响。首先我们的胃部功能会下降，胃粘膜有可能受损。再有一点就是，我们的肌肉在没有能量补给的情况下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我们的体质就会变差，免疫力会下降。所以在这种情况下，在跑步之前，建议大家吃点能补充能量的食物，比如两片燕麦面包，一根香蕉等等。

早晨空腹跑步好吗？

跑步是不错的锻炼方法，生活中我更喜爱夜跑，当然了这是个人习惯的问题，那么在空腹状态下晨跑真的好么？关于这个问题，我想通过自身的经历，给大家一些建议。

很久之前就听到过这样一个理论：人体经过一晚上的睡眠以后，身体的糖原储备会到达一个低谷，那个时候一旦进行一些体育锻炼，会更容易动员脂肪，也就是能够获得更好的燃脂效率。

一：空腹只喝水，就开始了跑步

睡醒以后，喝了一点水，就开始了自己的跑步锻炼，跑了一公里不到，就感觉到了身体的虚弱，想必是习惯了吃早饭吧，之后继续锻炼感受到了一些头晕和胃部的不适，有十分明显的低血糖反应，所以我只跑了不到两公里就回家了

二：空腹喝了运动饮料，带了一些面包

为了改变之前的尴尬运动状态，这次我先喝了几小口的运动饮料，补充了一些糖分，之后继续训练，在跑到两公里以后，感觉有些饿了，就吃了背包里的小面包，感觉还是不错的，最终跑了5公里左右就去上班了

三：早起吃得半饱

因为起得比较早，我就吃了一杯牛奶，两个小面包，加上一根香蕉，所以出门感觉竞技状态很不错，虽然因为时间问题，还只是跑了五公里，但早上的[_a***_]状态是要优于之前的两种情况的

早上空腹跑步好吗？早上跑步肯定是空腹好的。记得跑步前喝点儿水。不要喝太多。

大家可以去自己实践一下是空腹跑步舒服，还是吃点儿东西之后去跑步舒服。等你们实践完，你们就知道哪种情况下是好的。

从我开始跑步到现在将近四个月时间。只有一次是吃过东西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，为什么会如此？当你吃过东西以后。食物在你的胃中消化需要一段时间。而在这期间你去跑步，你的胃会不断的往下坠。经常如此的话容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不会出现这种情况。

不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好处。空腹跑步可以跑的很顺利很顺畅。空腹跑步有利于减肥减重。空腹跑步胃不会难受有坠涨的感觉，当然也有不利于的地方。空腹跑步有时候低血糖的话会头晕。体质差的跑步不容易坚持。总得来说空腹跑步优点是大于缺点的。空腹跑步也是可以慢慢的适应的。

大家也可以根据自身的情况，跑步前补充点水分。补充点营养也是可以的。少量补充。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭！