有氧运动4.0容易达到吗-有氧45什么意思

本文目录一览：

• 1、心跳达到多少,才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果?_百度...
• 2、健身房跑步和爬坡
• 3、有氧跑步,一定要40分钟以上才有效果吗?

心跳达到多少,才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果?_百度...

心律达到120-140就可以，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

健身房跑步和爬坡

1、健身房跑步机上慢跑和爬坡的区别主要是锻炼的部位不同。爬坡主要是髋伸，会翘臀，瘦大小腿，当然要配合自己的燃脂心率的强度。慢跑是传统有氧的一种，跑步姿势不对会伤膝盖，如果步幅太小主要做膝屈，会粗小腿。

2、用爬坡来代替跑步是一个不错的选择，因为爬坡运动也可以有效锻炼心肺功能，同时不会对膝盖造成太大的伤害。不过，需要注意，要根据自身的基础能力选择合适的爬坡强度，避免过度运动导致受伤。

3、哪种运动都可以，关键是饮食要调整，保证消耗大于摄入。

有氧跑步,一定要40分钟以上才有效果吗?

有氧运动怎么做效果更好每次进行30-40分钟 有氧运动持续20分钟才可以达到燃脂效果，坚持持续30分钟对于脂肪的燃烧最为活跃，因此想要活得好好的减脂效果，每次做有氧运动最好是能达到30-40分钟左右。

有氧运动消耗脂肪至少要半个钟头左右。一般来说在有氧运动的前半个小时内，消耗的都是人体储备的一些葡萄糖，并不能动用人体的脂肪储备的，在运动三十分钟之后，就开始动用脂肪分解了。

比如慢跑，慢跑是有氧运动，长期坚持有氧运动能够有效减少脂肪，但是问题来了，好多人说慢跑有氧运动必须坚持40分钟以上才能起到减脂的效果。 这句话对，但是不完全对。40分钟只是一个参数，。

如果你坚持一段时间后没有坚持，你体重会迅速上升，每周只要你坚持5天，只要你每分钟110步以上，每天30分钟的有氧运动，如***用科学的方式，长期坚持，就可以达到减肥的目的，不一定非要跑够40分钟。

只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！人活着需要能量供应，即使在安静地睡觉、坐着打游戏也在消耗热量，这些热量是糖和脂肪按比例供应的（各占50%）。