减肥核心思维训练

1. 求快速减肥的方法，还能瘦脸的，谢谢？
2. 针对基础代谢（Basal Metabolic Rate）已经受损的节食减肥人群，有没有什么好的恢复基代的方法？

求快速减肥的方法，还能瘦脸的，谢谢？

1.合理的低热量又能保证营养均衡的饮食习惯，晚上进食量要尽量小一点，多吃蔬菜水果，少吃油炸类，奶油类等高热量食物。

2.定期有规律的做各种有氧运动持续45分钟以上，比如跑步，游泳，在家跟着健身软件做运动等。

3.瘦脸的方式，适当多咀嚼口香糖（个人意见，仅供参考）

减肥并不一定快速的就是好的，要先了解自己的体质，选择适合自己的方法。按体质可以分为四大类：儿童型针对小儿（6-12）老年型针对（55岁以上）痰湿体质（单纯性肥胖气虚者 分泌旺盛 面部皮肤油脂分泌多 油腻不洁 易出汗 喜甜食和油炸食品）脾虚痰湿体质（虚胖 食欲并不特别好 但容易拉肚子及发胖 脉象沉稳无力 产后肥胖大多属些类型）

无论是选择运动减肥，节食减肥（不推荐）还是选择产品减肥，都需要有自律性，都需要一个坚持的过程。

减肥呢，不要对体重这个数字太执着，关键看围度，体质，如果围度变了，那就说明瘦了，因为减肥不只是减重，肥是油是脂肪很轻不压秤但很占地方，所以要减脂！

1 平常不要吃太咸（多吃利水水果 蔬菜）

2 适当运动

3 一定要吃早餐（不要暴饮暴食）

4 少吃零食 晚上少吃生凉拌菜 晚上少喝水

5 每天坚持排便

胖从口入，如果是顽固体质（那就需要排抗体）再不忌口，想要瘦下来是不可能的！

一定要找到适合自己的方法！

你好！很高兴能够回答关于“求快速减肥的方法，还能瘦脸的。”这个问题。

我在今年的元月份就进行了一次快速减肥，一个星期瘦了十斤。我觉得效果很好！我的经验是：

一、关于瘦身

1.制定减肥计划，立目标，时间不要太长，目标不要太高，我觉得一个星期减5-10斤最好。

2.制定一个星期的简单运动，如果平常不喜欢运动的话，运动量不要太高，否则很难坚持。我认为每餐饭后，散步做拉伸都是很不错的。不需要出汗都可以。喜欢运动的，那就多运动，多出汗吧！

3.***购一个星期的减肥食物，蔬菜水果鸡肉，粗粮等等。我认为减肥期间最好吃清淡点，少油腻，多喝温水。

4.记录每天什么时候吃什么东西，我认为早上空腹称体重是最准确的，并记录好。

5.如果愿意，最好每天把自己的减肥进度发朋友圈，让朋友一起监督自己的减肥***。

6.一个期限目标达成，可以适当的奖励自己，但是，吃半饱就可以了，否则反弹。

二、关于瘦脸，全身瘦了，脸当然也会瘦咯！专瘦脸手法，每次洗脸后做提拉：

针对基础代谢（Basal Metabolic Rate）已经受损的节食减肥人群，有没有什么好的恢复基代的方法？

低热量节食后如何恢复，才能使体重增长不会那么快速？

• 第一，热量逐步增加

如果一开始在节食的过程中摄入热量只有每天800卡，那么可以过度性的逐渐增加至900 、1000 、1200 、1400等等，不要一下子从800直接升到1400。

• 第二，保持低碳饮食

在热量增加的过程中，难免碳水化合物也要相应的增加，这时候对碳水的选择就格外重要，尽量选择以薯类、玉米、南瓜等为主的低碳饮食，虽然低碳饮食并不利于长期的减脂保持，但是作为过渡性、交替性的饮食方法，对于保持体重还是有效果的。

• 第三，尝试碳水循环

在低碳饮食保持了一段时间之后，身体难免会对于高碳水有有更深的渴望，这时候为了避免暴饮暴食，可以逐渐增加高碳水，比如精密细面以及其他精加工食物的种类，但是不要大量的尝试，也不要每天去吃，可以使高碳水、中碳水、低碳水形成一个循环，尝试几个周期。

一般来说，食物GI值＞70属于高碳水；55-70属于中GI值碳水，低于55属于低碳。[_a***_]主食、零食、水果，不过加工类的零食最好还是不吃。

• 第四，保持适当锻炼

增加日常消耗量是保持体重、体型很有效的方法，在热量和营养增加的同时，如果能提高日常消耗，对避免体重反弹的效果会更好一些。

恢复过程用难免体重增加，因为热量盈余就会出现这种情况，不过不要太过心急，只要是朝着好的方向走着，即使有一些落差也是暂时的，保持更加健康合理的饮食和生活习惯，会让体型保持的更加长久。

基础受损后的恢复饮食，遵守一个原则，即循序渐进。

具体操作很简单，但必须要谨慎。

你就从当前摄入的热量开始，每周增加50大卡的热量即可。

整个恢复期最长是3个月。

热量恢复的极限值是（基础代谢+运动消耗+非运动型消耗）的总和。

（基础代谢+运动消耗+非运动型消耗）可以用下列公式大致算出：

基础代谢率*运动系数

=体重*2.2*（1-体脂率）*12.5*运动系数

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

对于这个问题，我分为四点来回答。

1：节食减肥，能量赤字变的很大，人体出于自我保护，会降低基础代谢。由于这种自我保护，会出现一些负面的情况，就是内分泌失调，精神萎靡不振，压力激素变大等等，这也是节食减肥无法持续坚持的原因。

2：节食减肥，更容易导致肌肉流失。相对于正常的控制饮食加运动的减肥方式，节食减肥流失的肌肉量更多。简单的说吧，肌肉代表着更多的能量消耗，在人体自我保护的情况下，也会更多的分解肌肉来供能。而肌肉的大量流失，基础代谢下降更多。（这也是不推荐节食减肥的原因，因为你减去的体重，有大量水分和肌肉的流失，脂肪只是一部分）。

基础代谢的影响因素，从大的方向来说主要有：体表面积和体积，年龄和性别，内分泌，肌肉量等因素有关。

而其中年龄，性别无法改变。

这里特别提出体表面积和体积，即使你在正确的减脂方法下进行减脂，你的体重，体表面积也会下降，也就意味着基础代谢的下降。所以关于这一点的因素要有一个正确的认知。所以说，正常人减脂，基础代谢都会有所下降。（排除新手期增肌减脂同步进行的人群，由于肌肉量的上升可能会维持基础代谢，甚至提高一点点基础代谢）。而节食减肥下降更多。

能够改变的就是内分泌和肌肉量，这也是导致节食减肥下降基础代谢更多的原因。但具体说改变方法前，我想先说一下第三点。

大部分人减肥更看重体重的下降，而忽略了体脂率，减肥更应该称之为减脂。

而减脂呢，在饮食方面是控制饮食，并且保证营养均衡，原因如下。

要想减肥成功、想瘦，而基础代谢率太低，真让人瘦不了！那么怎么才能提高基础代谢率呢？学会5个技巧，让你变成“易瘦体质”！

1、早餐每天9点前一定完成：

多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们再进食时，代谢速度随着恢复加快。

2、每天喝8杯温开水

是因为水是人体代谢不可缺少的物质，还可加速新陈代谢。

3、多吃富含B族维生素食物

B族维生素是辅酶，它会参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。

常见的富含B族维生素的食物有：全麦面粉、糙米、绿豆、红薯、瘦猪肉等。

4、运动：力量运动

力量训练能够促进甲状腺素的释放，从而提高基础代谢的水平。

你好，我是萌娃睿妈，作为曾经也减过肥的过来人，很愿意和您分享一下我的观点看法。

其实到今天，一提到减肥，多数人还会停留在少吃、节食的惯性思维上，减肥要少吃，是对的，但绝对不是不吃。管住嘴的“管”是局部限制的意思，而不是全盘否定的意思，让会吃变成“慧”吃！！！

正如题主所述，经历了两年的节食和断食减肥历程，长时间的节食不仅对健康不利，关键确实会损伤我们的脏器功能和降低基础代谢，而节食减肥最大的问题点：

1. 减掉的恰恰是身体需要的水分和肌肉，而脂肪却依然顽固的跟随着你，所以一旦稍微恢复饮食马上会报复性的反弹。

2. 充足的水分和肌肉才是帮助提高基础代谢，从而燃烧脂肪的最佳助攻手。

如果想恢复身体的基础代谢，那么还需一步步的来，最为科学的方法是通过饮食调理(高蛋白低碳水)➕适当运动，让机体回归它本应有的样子。

第一，早睡早起，熬夜伤身又毁基础代谢，所以以22：30入睡，6～6：30起床为最佳。早餐认真对待要吃“好”，7-9点为最佳早餐时间且营养要全面均衡。以牛奶，煮鸡蛋，全麦吐司为主，配适当蔬菜和水果等。

第二，午餐要吃“饱”，以11：30-13：00进食最佳，蔬菜水果占7成，鱼虾肉类蛋白占3成，主食适量(比如米饭二两即可）。虽然吃饱，但这个饱不是十分的意思，而是八分饱即可，八分饱有利于养胃，而太饱容易增加胃部负担。

第三，晚餐要吃“少”，以17：30～19：30为最佳。晚餐一定减少碳水的摄入，可以喝点小米粥以及高蛋白的食物，同时餐后配合迈开腿，适当的运动对提高基础代谢是有非常大帮助的。

第四，全天保证1200-2000ml的饮水量，白开水为最佳，因为白水是没有任何热量的，喝水切忌一口闷，而是少量多次饮用最好。

将科学的饮食搭配、作息规律与运动相结合，坚持下去，恢复脏腑功能的正常运转，那健康的体魄与健硕的身材一定会指日可待？最后，祝你幸福、健康、美满！