1.合理的低热量又能保证营养均衡的饮食习惯,晚上进食量要尽量小一点,多吃蔬菜水果,少吃油炸类,奶油类等高热量食物。
2.定期有规律的做各种有氧运动持续45分钟以上,比如跑步,游泳,在家跟着健身软件做运动等。
减肥并不一定快速的就是好的,要先了解自己的体质,选择适合自己的方法。按体质可以分为四大类:儿童型针对小儿(6-12)老年型针对(55岁以上)痰湿体质(单纯性肥胖气虚者 分泌旺盛 面部皮肤油脂分泌多 油腻不洁 易出汗 喜甜食和油炸食品)脾虚痰湿体质(虚胖 食欲并不特别好 但容易拉肚子及发胖 脉象沉稳无力 产后肥胖大多属些类型)
无论是选择运动减肥,节食减肥(不推荐)还是选择产品减肥,都需要有自律性,都需要一个坚持的过程。
减肥呢,不要对体重这个数字太执着,关键看围度,体质,如果围度变了,那就说明瘦了,因为减肥不只是减重,肥是油是脂肪很轻不压秤但很占地方,所以要减脂!
1 平常不要吃太咸(多吃利水水果 蔬菜)
2 适当运动
3 一定要吃早餐(不要暴饮暴食)
4 少吃零食 晚上少吃生凉拌菜 晚上少喝水
5 每天坚持排便
胖从口入,如果是顽固体质(那就需要排抗体)再不忌口,想要瘦下来是不可能的!
一定要找到适合自己的方法!
你好!很高兴能够回答关于“求快速减肥的方法,还能瘦脸的。”这个问题。
我在今年的元月份就进行了一次快速减肥,一个星期瘦了十斤。我觉得效果很好!我的经验是:
一、关于瘦身
1.制定减肥计划,立目标,时间不要太长,目标不要太高,我觉得一个星期减5-10斤最好。
2.制定一个星期的简单运动,如果平常不喜欢运动的话,运动量不要太高,否则很难坚持。我认为每餐饭后,散步做拉伸都是很不错的。不需要出汗都可以。喜欢运动的,那就多运动,多出汗吧!
3.***购一个星期的减肥食物,蔬菜水果鸡肉,粗粮等等。我认为减肥期间最好吃清淡点,少油腻,多喝温水。
4.记录每天什么时候吃什么东西,我认为早上空腹称体重是最准确的,并记录好。
5.如果愿意,最好每天把自己的减肥进度发朋友圈,让朋友一起监督自己的减肥***。
6.一个期限目标达成,可以适当的奖励自己,但是,吃半饱就可以了,否则反弹。
二、关于瘦脸,全身瘦了,脸当然也会瘦咯!专瘦脸手法,每次洗脸后做提拉:
如果一开始在节食的过程中摄入热量只有每天800卡,那么可以过度性的逐渐增加至900 、1000 、1200 、1400等等,不要一下子从800直接升到1400。
在热量增加的过程中,难免碳水化合物也要相应的增加,这时候对碳水的选择就格外重要,尽量选择以薯类、玉米、南瓜等为主的低碳饮食,虽然低碳饮食并不利于长期的减脂保持,但是作为过渡性、交替性的饮食方法,对于保持体重还是有效果的。
在低碳饮食保持了一段时间之后,身体难免会对于高碳水有有更深的渴望,这时候为了避免暴饮暴食,可以逐渐增加高碳水,比如精密细面以及其他精加工食物的种类,但是不要大量的尝试,也不要每天去吃,可以使高碳水、中碳水、低碳水形成一个循环,尝试几个周期。
一般来说,食物GI值>70属于高碳水;55-70属于中GI值碳水,低于55属于低碳。包括主食、零食、水果,不过加工类的零食最好还是不吃。
增加日常消耗量是保持体重、体型很有效的方法,在热量和营养增加的同时,如果能提高日常消耗,对避免体重反弹的效果会更好一些。
恢复过程用难免体重增加,因为热量盈余就会出现这种情况,不过不要太过心急,只要是朝着好的方向走着,即使有一些落差也是暂时的,保持更加健康合理的饮食和生活习惯,会让体型保持的更加长久。
具体操作很简单,但必须要谨慎。
整个恢复期最长是3个月。
热量恢复的极限值是(基础代谢+运动消耗+非运动型消耗)的总和。
(基础代谢+运动消耗+非运动型消耗)可以用下列公式大致算出:
基础代谢率*运动系数
=体重*2.2*(1-体脂率)*12.5*运动系数
我是FJ健身,很高兴回答这个问题。
对于这个问题,我分为四点来回答。
1:节食减肥,能量赤字变的很大,人体出于自我保护,会降低基础代谢。由于这种自我保护,会出现一些负面的情况,就是内分泌失调,精神萎靡不振,压力激素变大等等,这也是节食减肥无法持续坚持的原因。
2:节食减肥,更容易导致肌肉流失。相对于正常的控制饮食加运动的减肥方式,节食减肥流失的肌肉量更多。简单的说吧,肌肉代表着更多的能量消耗,在人体自我保护的情况下,也会更多的分解肌肉来供能。而肌肉的大量流失,基础代谢下降更多。(这也是不推荐节食减肥的原因,因为你减去的体重,有大量水分和肌肉的流失,脂肪只是一部分)。
基础代谢的影响因素,从大的方向来说主要有:体表面积和体积,年龄和性别,内分泌,肌肉量等因素有关。
而其中年龄,性别无法改变。
这里特别提出体表面积和体积,即使你在正确的减脂方法下进行减脂,你的体重,体表面积也会下降,也就意味着基础代谢的下降。所以关于这一点的因素要有一个正确的认知。所以说,正常人减脂,基础代谢都会有所下降。(排除新手期增肌减脂同步进行的人群,由于肌肉量的上升可能会维持基础代谢,甚至提高一点点基础代谢)。而节食减肥下降更多。
能够改变的就是内分泌和肌肉量,这也是导致节食减肥下降基础代谢更多的原因。但具体说改变方法前,我想先说一下第三点。
大部分人减肥更看重体重的下降,而忽略了体脂率,减肥更应该称之为减脂。
而减脂呢,在饮食方面是控制饮食,并且保证营养均衡,原因如下。
要想减肥成功、想瘦,而基础代谢率太低,真让人瘦不了!那么怎么才能提高基础代谢率呢?学会5个技巧,让你变成“易瘦体质”!
1、早餐每天9点前一定完成:
多项研究表明,吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,当我们再进食时,代谢速度随着恢复加快。
2、每天喝8杯温开水
是因为水是人体代谢不可缺少的物质,还可加速新陈代谢。
3、多吃富含B族维生素食物
B族维生素是辅酶,它会参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。
常见的富含B族维生素的食物有:全麦面粉、糙米、绿豆、红薯、瘦猪肉等。
4、运动:力量运动
你好,我是萌娃睿妈,作为曾经也减过肥的过来人,很愿意和您分享一下我的观点看法。
其实到今天,一提到减肥,多数人还会停留在少吃、节食的惯性思维上,减肥要少吃,是对的,但绝对不是不吃。管住嘴的“管”是局部限制的意思,而不是全盘否定的意思,让会吃变成“慧”吃!!!
正如题主所述,经历了两年的节食和断食减肥历程,长时间的节食不仅对健康不利,关键确实会损伤我们的脏器功能和降低基础代谢,而节食减肥最大的问题点:
1. 减掉的恰恰是身体需要的水分和肌肉,而脂肪却依然顽固的跟随着你,所以一旦稍微恢复饮食马上会报复性的反弹。
2. 充足的水分和肌肉才是帮助提高基础代谢,从而燃烧脂肪的最佳助攻手。
如果想恢复身体的基础代谢,那么还需一步步的来,最为科学的方法是通过饮食调理(高蛋白低碳水)➕适当运动,让机体回归它本应有的样子。
第一,早睡早起,熬夜伤身又毁基础代谢,所以以22:30入睡,6~6:30起床为最佳。早餐认真对待要吃“好”,7-9点为最佳早餐时间且营养要全面均衡。以牛奶,煮鸡蛋,全麦吐司为主,配适当蔬菜和水果等。
第二,午餐要吃“饱”,以11:30-13:00进食最佳,蔬菜水果占7成,鱼虾肉类蛋白占3成,主食适量(比如米饭二两即可)。虽然吃饱,但这个饱不是十分的意思,而是八分饱即可,八分饱有利于养胃,而太饱容易增加胃部负担。
第三,晚餐要吃“少”,以17:30~19:30为最佳。晚餐一定减少碳水的摄入,可以喝点小米粥以及高蛋白的食物,同时餐后配合迈开腿,适当的运动对提高基础代谢是有非常大帮助的。
第四,全天保证1200-2000ml的饮水量,白开水为最佳,因为白水是没有任何热量的,喝水切忌一口闷,而是少量多次饮用最好。
将科学的饮食搭配、作息规律与运动相结合,坚持下去,恢复脏腑功能的正常运转,那健康的体魄与健硕的身材一定会指日可待?最后,祝你幸福、健康、美满!
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