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  1. 训练中如何选择器械重量,如何安排训练次数和组数使健身更加有效?
  2. 初步减肥需要做哪些器械?
  3. 健身房健身器材怎么用?有教程吗?

训练如何选择器械重量,如何安排训练次数和组数使健身更加有效?

最常规的重量选择有三种策略,分头讲一讲。

1.选择一个你只能完成1到4次的重量

这个重量下,你每一组只能完成很少的次数

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图片来源网络,侵删)

这是健力选手的主要训练方式

这种训练方式的意义在于,你每一次动作,都会几乎募集全部的肌纤维发力

力量成长的意义非常大

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(图片来源网络,侵删)

但劣势同样明显,最重要的一点就是容易受伤

***如你选择这种方式训练,每天超大热量饮食,以及良好的休息是必须的

2.选择一个你可以完成8到12次的重量

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(图片来源网络,侵删)

这是一般的大众健身者选择的策略

那么我的答案是,要练习到力竭就好,怎么理解呢?我们每一组练习要达到增肌的效果,必须要力竭。做完一组练习以后,要让自己感觉没有一点点力量再继续做一次动作,必须要休息一下才行。

那一组做多少次个动作到力竭比较合适呢?上半身肌肉的训练,8~12次左右的反复,力竭比较好。而腿部肌肉,12到16次的反复,力竭就比较好。

具体如何进行练习呢?建议第1组,可以进行热身,重量稍微轻一点的,做15次反复或者稍微多一点到力竭。第2次就可以增加重量,保证在10~12次反复就好,而第3组,可以再增加重量,8~10次就力竭,第4组最好只做6次,我们就理解,然后,最后留住,也可以做6次,这时候可能没有力气做了,可以寻求小伙伴了,帮助来完成这种练习,如果我们每一次的练习都能达到理解,然后休息一下,进行下一组,在达到一件,这样的话,就真正***到我们的肌肉,你的肌肉就会有更好的增长。

初步减肥需要哪些器械?

减肥最重要的是达到健康能量赤字,让身体消耗脂肪来达到减脂的目的,要想减脂必须做到七分吃三分练,如果饮食不控制或者只靠训练很难达到减脂的目的,饮食最主要所以必须合理搭配饮食。

减脂期饮食建议:早餐水果牛奶鸡蛋代替包子馒头油条等高热量高碳水的食物

午餐搭配大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类和少量的粗粮,八分饱就行,饿了下午可以加餐

晚餐同午餐一样,碳水可以适量少点,7分饱就行,最好在6点左右吃完,晚餐越晚分量越少不然热量消耗不掉就会储存成脂肪。睡前不吃任何零食

全天喝3000ml以上的纯净水增加代谢

在配合一周三次的健身训练,尽可能提高我们的新陈代谢

下面是我会员一个月的减脂效果对比图


初级健身小白锻炼,如果在健身房,先跑步机慢跑分钟左右,然后练固定组合器械。胸部,可以练坐姿推胸,坐姿夹胸。背部可以练坐姿下拉,坐姿划船,山羊挺身肩部可以练坐姿推举哑铃平举,侧平举。手臂二头杠铃弯举。手臂三头肌绳索下压腹部仰卧卷腹,仰卧抬腿。腿部坐姿腿屈伸,坐姿腿弯举,哑铃高脚杯深蹲!计划安排第一天胸背腹,第[_a***_]肩胳膊,第三天腿腹。第四天休息。然后再重新循环锻炼。如果要减肥,做完器械后再跑步机慢跑或者爬坡30到40分钟,心率130左右。

减肥的关键是个体主动积极地通过饮食控制和运动锻炼的方式,也就是说管住嘴和迈开腿!

关于器械方面,如果用好可以让我们能够更好地完成目标,选择器械可以分为两个方面:

一是有氧器械类:功率自行车,类同于我们户外的交通工具,可以通过调整阻力和转速,来设定自己减肥的运动负荷,并且还可以监控心率的变化,来安全减肥!

划船机,也是非常适宜减肥的设施。每划一次,上肢下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。划船器对腿部、上肢、腰部、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。且也是比较安全的器械,可以提高有氧和肌肉力量。

跑步机,类同于我们户外的跑步运动,可以调整跑速,但是比较占有空间,但也要注意跑步是被动的方式。


另一方面力量类设备。哑铃和杠铃,相对传统的力量练习设施,通过调整负重的大小来配合运动的目标,如果是针对性发展力量,需要专业的指导。

力量练习组合器材,如能够练习手臂屈伸、引体向上、腰腹肌力的器械类,可以全面的达到健身目的。

你好,如果你是选择在家自行运动减脂,可以选择一些占地比较小的,难度系数比较低的,方便学习操作的健身设备,价格一般在几十元到几千元左右,预算高一点儿的,建议可以买一个小型的家用,跑步机,可以折叠占地不大,价格在1000到3000元,也可以买一些健身球,健身哑铃,壶铃,瑜伽弹力带,跳绳,我个人觉得呢,最经济实惠,又可以锻炼个个肌肉群的呢,最好的是trx,这个原先是发明于海军陆战队员的一个训练,他就是一个吊绳,但是可以通过不停的组合动作,训练全身的各个肌群,方便携带安装也比较方便,安全系数也相对较高,耗能方面也会比较大一点,同时还可以起到塑形的作用,不需要太多的基础,他可以配合有氧一起,可以增加核心力量,它的价格一般是在100元到300元,不等,一般人基本上都是可以承受的,如果你是有在健身房,请私教的,那你可以,回家以后练习一些瑜伽的拉伸动作,或者是舞蹈动作,这些的话就只需要一些瑜伽的服装,还有舞蹈的服装就可以了,如果只是初学者的话,不建议自行购买太多的装备因为你购买装备的重量,或者是运行不当会造成自己的损伤,希望我的建议对你有所帮助(图片就是trx)


初步减肥最好是器械无氧+有氧运动结合起来,效果做好。

器械无氧运动中,可以从最基础也是最大的三个肌群训练开始,即胸部、背部和臀推

胸部:可以选择坐姿推胸、杠铃卧推、哑铃卧推。当然新手我更推荐使用史密斯机进行推胸,这样更安全,适合新手小白。

背部:高位下拉、杠铃划船、哑铃划船等,当然新手建议使用固定器械划船

健身房健身器材怎么用?有教程吗?

教程当然有,网络上搜索一下包括的还挺全面。但是我觉得都***给亲的话,有盗图的嫌疑,所以就先上一张比较全面的图,亲可以看一下:

但是如果亲是健身小白的话,我是不建议就照着网上的动作或者视频开始照葫芦画瓢。因为姿势的正确不正确挺难保证的,有些动作做不到位根本也起不了相应的效果。

其实不找私教也没问题现在稍微正规点的健身***里都有巡场教练呀,有问题的话可以及时请教他们,让他们矫正一下你的动作的。另外亲也可以在健身房里多交些经常健身的老鸟朋友不要觉得不好意思,***不都是从新手过来的么。多向热心肠的教练和老鸟们请教,然后再结合自己看的文章和***,这样进步最快。

另外,健身之前也需要多掌握基础的健身知识,然后根据自身特点定一份训练***。不要去了健身房毫无目的性的所有器械摸一遍然后就结束了。一定要有***有目的好好训练呦。

有问题欢迎留言区留言。

坐姿推胸器,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。使用方法1.调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2.挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把3.呼气推出,吸气还原。

坐姿下拉器材,高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。使用方法,1.调整坐姿,让握把位于头顶正上方2.调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿3.抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把4.呼气下拉,吸气还原,高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训练效果,建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感最好的姿势。

坐姿划船器,坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。使用方法,1.吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板2.呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势3.把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感

还有很多,你可以去健身房问问教练。