40健身***

1. 每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗？
2. 四十岁以后，健身有用吗？

每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗？

答案是肯定能！因为跳绳也是一项很好的有氧运动，减脂的效果也很好。据科学研究，跳绳5分钟相当于跑步30分钟的热量消耗。

但是要注意运动应该循序渐进，不能急于求成。每天跳四千个，强度较大，容易造成身体过度疲劳，也容易引起关节损伤。建议开始500到1000个，分组跳，中间休息一下。坚持一段时间，心肺功能增强了，身体素质提高了，再增加强度。

无论那种运动，只要做到坚持不懈，就一定能达到锻炼，强身，减脂的效果。

如果每天跳绳四千个还还不能减脂，那么脂肪得多“顽固”啊！只是“正常饮食”的弹性比较大，只能理解在不跳绳情况下，“正常饮食”时体重比较稳定或者会缓慢发胖。

四十分钟跳绳四千个，平均每分钟跳绳100次，这个速度属于中快速跳绳，完全可以达到燃脂心率，是一种很好的减脂方式。四十分钟的中快速跳绳相当于慢跑一个半小时以上，但这个速度的跳绳的燃脂效果比慢跑要好的多，这主要是因为运动强度更大燃脂效果更好。

跳绳减脂效果最好的部位是小腿，对于身体的其它部分也有较好的减脂效果。

跳绳时也要注意避免受伤，跳绳对于膝关节的负担比较大，因此在运动场地和运动鞋的选择上要多加注意，跳绳的地点的应该选择草地、木质、泥土或者塑胶地面，切记不要在水泥或者瓷砖这种硬质地面上跳绳。运动鞋也要选择减震效果比较好的。另外由于跳绳运动强度较大，特别注意不要在空腹时跳绳。

最后，预祝你减脂成功！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天跳绳4000个，耗时40分钟，根据热量计算软件，可以消耗大约350千卡的热量。

如果题主是正常饮食没有暴饮暴饮的状态下，每天都可以制造三百多大卡的热量缺口，对于减脂来讲是非常有帮助的。

想要利用跳绳来减肥，在这里为题主提供以下几个小贴士：

跳绳是一项强度比较高的有氧运动，对于心肺能力的提高、调节四肢灵活性和稳定性以及快速燃烧脂肪等等都大有裨益。

跳绳开始之间一定要将四肢都活动开来，特别是手腕以及膝盖等关节部位，把身体唤醒起来以应对即将到来的运动，避免运动损伤。

同时，跳绳完了以后一定要注意腿部肌肉特别是小腿部位的拉伸和放松，可以***用压腿或者是按摩等等方式，避免乳酸堆积过多造成肌肉酸痛等问题。

俗话说得好，管住嘴迈开腿的同时还需要注意七分吃三分练，饮食方面不注意，练得再多再好效果也会大打折扣。

题主说的正常饮食没有具体情况，在这里为题主提一些小建议：

1、持续时间性

理论上说，是可以瘦的，取决于你持续坚持一个月还是一年，另外正常饮食要看你的饮食结构，如果卡路里摄入量过多，跳绳四千个也帮不了你。

不过，真心想瘦且有恒心坚持，大多都可以达成目标的。加油哦！

必须的！

我同事：183身高，170的体重、大肚腩

每天坚持跳绳3000下，跟着网上视频做锻炼

差不多两个多月时间，现在肚子减小了不少，体重在160左右

注意：少吃饭，实在太饿就吃蔬菜，戒掉那些个零食和外卖！

既然能吃胖，我相信只要坚持，就会减下来的！

四十岁以后，健身有用吗？

有用，亲身经历：本人42，前几年体检胆固醇高，血脂高，尿酸高，转氨酶高，重度脂肪肝，腰间盘[_a***_]，肾微小结晶（大概是这个意思，学名是啥不记得了。也就是肾结石早期，开始结晶了，没没到整块肾结石那么严重）一系列问题，腰围大，亚健康，走两步就气喘吁吁冒虚汗，一年感冒好几次，每次都折腾小一个月，而且一定会转到扁桃体发炎或者是上呼吸道感染。

一年前，觉得不能这样了，再这么下去，活不长了。办了张游泳卡开始游泳健身。每周两到三次，循序渐进，现在每次游泳可以一口气三千米。同时低碳水，控糖，优质蛋白质健康饮食。坚持半年吧，上述所有毛病全没了，脂肪肝没了，尿酸，血脂，血糖，胆固醇，转氨酶全都正常，体重也由原来的150降到了130（本人小个子），胸肌有了，肚子没了，腹肌也能看到了，腰也不疼了。现在几乎不感冒，即使被传染三五天最多一星期就好。最神奇的是，以前打呼噜，瘦下来呼噜都不打了。而且酒量比以前大好多，听大夫朋友讲是因为脂肪肝没了，肝代谢功能提升了。

现在每天感觉精力很旺盛，注意力集中，身体很轻盈。要说不好的地方就是费钱[抠鼻]身材好了，衣服换了一大批，全都换成修身版，而且有胸肌了，衣服上身很好看。

游泳已经成了一种习惯，成为生活的一部分，几天不游就不舒服。以上就是我的亲身经历，建议同龄人也动起来，咱们这个岁数上有老下有小，不能趴下，身体才是革命的本钱！找一个自己喜欢的运动，循序渐进坚持下去，你就会有回报[赞]

下图是一年游泳总距离，游三千米太累，后半段速度就下来了，两千米状态正好。