健身房健身***表制作,健身房健身***表制作图片

1. 求一个减脂塑型健身计划表？
2. 我102斤想增肌，健身房已经办了，但是请不起教练，求个健身计划表？
3. 小白怎么做一个跑步计划表？

求一个减脂塑型健身计划表？

首先感谢题主邀请回答，今天我们就来针对题主所提出的想要减脂塑型来进行一点点拨，希望题主能够仔细去看我们接下来所说的方案，能够理解我们的想法。首先，减脂是健身中最考验一个人的决心和坚持，自律程度的东西，我们大众普遍身体上都会存在或多或少的不必要的脂肪，而减脂就是要减掉我们身体上的这些脂肪，而我们如何去做呢？接下来我们就来教教题主，首先，我们都知道，运动是减脂中必不可少的一项，如果我们连我们的训练方面都不去控制，那我们还能依靠什么去减掉我们身上的脂肪？所以说，想要减脂的人一定要运动，而在这个点上，又有很多人容易犯错，那就是只做有氧，我们去到健身房当中，经常都会看见一些人，把运动衣裤换完以后就直接踏上跑步机或者椭圆机，在这里我们并不是说这种训练方式绝对错误，而是我们这样的训练变得会很低效，如果我们每天只跑步，加上控制饮食，我们的体重确实可以瘦下来，但是仅仅是瘦，如果只是想瘦的朋友，确实可以选择这种方式，那就是持续有氧运动，这样一定会瘦，但是我觉得没有人不喜欢瘦又充满肌肉线条的身材吧，那如何达到那样的状态呢？首先就是要做力量训练，也就是无氧训练，举杠铃哑铃，这种训练方式才能让我们的身体充满力量，而且只有让我们的肌肉肌纤维得到***撕裂以后，我们的肌肉才会长大。我们给题主安排一个简单的计划：周一，胸部训练日，平板卧推5组，每组10次，(以下称呼都是组×次数)，哑铃卧推2×10，哑铃飞鸟5×10，绳索夹胸5×10，蝴蝶机夹胸5×10，周二背部训练日，引体向上5组，每组根据自己实际能力做，高位下拉5×10，单臂哑铃划船5×10，杠铃划船5×10，周三肩部训练日，哑铃侧平举5×10，哑铃前平举5×10，杠铃上提5×10，周四腿部训练日，杠铃深蹲5×10，腿屈伸5×10，腿弯举5×10。这些时候，每天在无氧以后多加半小时有氧，这样就一定有用。

希望我的答案能够给题主帮助，如果大家对健身方面还有什么问题的话，欢迎随时向我提问我将逐一进行解答！谢谢大家。

我102斤想增肌，健身房已经办了，但是请不起教练，求个健身***表？

HIT训练不错，可以试试。另外一定要注意你的心肺功能是否能负荷你的训练强度，建议从跑步单车等有氧运动开始，提高心肺功能以后再开始力量训练，不然强度达不到增肌效果不明显，而且没怎么开始做身体就会出现供氧不足。

另外，一定要补充蛋白质，动物蛋白比植物蛋白的吸收利用率高，可以多吃鸡蛋白、瘦牛肉、鱼类，如果有条件，补充一些功能性蛋白粉也不错。加上深绿阔叶蔬菜，可以中和酸性。希望能帮到你😛

小白怎么做一个跑步***表？

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跑步，贵在坚持，我觉得跑步***，不应该是一成不变的，以下是我个人想法:

现在网上有许多的跑步app，建议下一个，每天给自己安排要跑几公里（跑步太慢不记录），多少[_a***_]完成，这个是可以累加的，然后呢你每天上班下班，都可以跑一段两段的，每天跑完目标里数，就OK了，没必要安排什么表格，太死板...

跑步🏃的好处尽人皆知，尤其慢跑更是如此。到底需不需要***，从自我监督的角度讲，应该有***，但从实际情况看就不一定，***再周密不执行也白搭。拿我个人来说，2001年一向不爱运动的我突然心血来潮，头悬梁锥刺股给自己定了一个详细的***，然后每晚直奔健身房，跑步蹬车把自己折腾的黑汗水流，结果一个月后就放弃了，因为忙，因为缺乏毅力最终***还是付之东流，所以计不***关键在个人。

不过从理论上讲，作为不端运动饭碗🍚的普通人，一周运动五次（最少三次），每次时间不少于30分钟——1小时为最佳方式。既能达到活动筋骨，增加心肺功能，促进全身血液循环的目的，又能给身体一个舒缓修复疲劳😪的过程，尤其是希望增长肌肉💪力量的朋友，张弛有度这点更重要。我们单位的一把手，是个运动狂人，给自己制定了极其严苛的***，每天不管天气好坏，不论身体状况怎样，不完成当日***绝不罢休，终于有一天把自己练进了医院🏥，九死一生捡回一条命。可见凡事不必拘泥形式，特别是运动追求的是健康，享受的是愉悦，贵在坚持但一定要量力而行。