核心训练和减脂训练区别

1. 如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？
2. 练瑜伽核心力量为什么会越练越胖？
3. 心脏支架术后该注意些什么才能长期控制病情并减少再狭窄等并发症的发生？

如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？

Hi，大家好，我是你们贴心可爱英俊潇洒的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们继续来讲讲有关健身的那些事儿，本期我们的话题是——增强核心肌肉。

首先我们要来介绍一下核心肌肉？众所周知，核心鸡肉就是鸡胸脯，鲜美嫩滑，而且蛋白质特别高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，环绕着内脏与身体的核心部位，它们的名称是——腹直肌、腹（内外）斜肌、下脊肌、竖脊肌等部位的肌肉群。

很多人都在锻炼核心肌肉，但是想要让核心肌肉变强，光有大块肌肉可不行，我们的肌肉强度也必须要紧跟上。接下来，就让我们一同了解下，如何锻炼核心肌肉群。拥有超强核心，才是真汉子！

（图片来源网络，侵删）

①先降脂，再增肌

核心属于比较容易堆积脂肪的部位，所以我们可以先考虑降低脂肪含量，再考虑增肌，提升肌肉的含量。我建议大家可以多多参与有氧运动，通过有氧运动燃烧卡路里、消除赘肉等，再考虑增肌问题。

②大量的无氧运动

（图片来源网络，侵删）

我们需要进行大量的无氧运动，无氧运动不仅可以帮助身体提高肌肉含量，还可以提高耐力、磨练意志力，帮助我们的精神方面也得到提升。我们在选择无氧运动的时候，可以先通过大组数、小次数的方式快速提高肌肉含量，再通过小组数、大次数的锻炼方式，慢慢地增加肌肉硬度和强度。

你所说的核心肌群的范围是很广的。

包括腰腹部分的所有肌肉，都可以归结在核心肌群的范围内，共计有29块肌肉组成。

（图片来源网络，侵删）

这些肌肉，可不是都能保护腰部的哦！

比如说我们日常讲的六块腹肌，也就是腹直肌吧

这部分肌群的强大，更大程度上是加强了身体的前链力量，对于腰部的稳定只能起到***作用，而不是决定作用

因此，想要腰部长治久安，需要提升的是与腰椎相关联的肌群力量。

这里头最主要的是竖脊肌

其次是下斜方肌的力量

对于腰部的损伤而言，所有的肌肉硬伤都是可以治愈的

比较难解决的是腰椎问题

核心肌群，也就是，腰椎-骨盆-髋关节联合（LPHC），涉及很多肌肉，个人以为，首先需要保证动作的规范性，初始时注重动作质量，而非数量，其次注意先从简单的动作开始，循序渐进，慢慢加强，最后，注意训练的所有动作需在安全可控范围内进行。

核心肌群的范围很大，核心肌群包括腰部，臀部等中段的肌肉，如果要避免腰部疼痛都必须练习起来，但是过分的去练习卷腹也会是带来腰痛的，所以要激活腹部内层的腹横肌，它就像一个天然的腰带一样可以很好的保护我们整个腰腹，在练习的过程中还要很好的去保持脊柱的中立位，才可以锻炼出腰腹稳定力，避免腰痛。

人体的肌肉群是以平衡的方式在运作，无论是前弯、后仰还是坐着，后背肌群都会有相应的收缩，而把臀部、髋部、大腿后侧肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群稳定、加强，就可以一定程度上缓解脊椎、腰椎的受伤。

而它的意义不仅在于康复，还可以更加有效、更有力量且更加平衡的方式做动作，这样身体才不会因为机械性失衡或者肌肉无力而受伤。

核心运动可以当作是基本核心，可以延伸到任何一项体能活动，比如瑜伽、普拉提、力量训练、徒手间歇运动等。

而基础的核心部位在于：①臀部——身体的灵活度由髋部的关节来展现。②脊椎以及骨盆周围的肌肉群——这是核心动作真正的发源地。其中的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌需要着重锻炼。

练瑜伽核心力量为[_a***_]会越练越胖？

瑜伽这个本来就不是减肥得的，所以变胖这个是很正常的瑜伽主要是锻炼柔韧性的，实际上也是一种心法锻炼，让人去学会冥想。瑜伽是属于静力性有氧运动，对减肥帮助很小的，如果你想要去减肥，那么你必须去做力量训练

心脏支架术后该注意些什么才能长期控制病情并减少再狭窄等并发症的发生？

感谢邀请。

心脏支架是临床上十分常用的治疗手段之一，可以迅速开通血管、恢复血供，减少心肌缺血、缺氧和坏死。但心脏支架并不是一劳永逸的方法，由于支架本身属于异物，且冠状动脉粥样硬化的基础问题仍然存在。所以，我们在支架术后必须积极改善生活方式，并在医生指导下规律服药，才能达到稳定控制病情，减少支架内血栓形成和再狭窄的发生。

心脏支架术后在生活中需注意合理饮食，以低盐、低脂、低糖为主，少吃辛辣***等重口味食物；要严格戒烟、限制饮酒，不饮酒最好，已经饮酒者最好戒酒，难以戒酒者必须严格控制量，且以红酒为宜；要适当运动、控制体重，以有氧运动为主，讲求循序渐进；要规律作息，并注意保持良好的心态。

支架术后也需规律服药，如无禁忌症应长期服用阿司匹林、他汀类和其他改善病情的药物（如β受体阻滞剂+ACEI/ARB类、硝酸酯类等），病需配合使用至少一年的氯吡格雷或替格瑞洛，以加强抗血栓形成的作用。对于存在血压、血脂、血糖异常的患者，还需积极治疗基础病，控制血压、血脂、血糖达标。日常生活中大家还需注意监测病情变化，并注意定期复查，以提高生活质量。

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感谢邀请。

心脏支架术后要注意改善生活方式、规律服药，并注意监测病情变化和定期复查，方能达到长期稳定控制病情，减少再狭窄等并发症发生的目的。希望大家正确认识，听从专业医生指导，正规诊治下可以长期稳定控制病情，与正常人一样生活到老。

心脏支架是通过我们外周桡动脉或股动脉，在导丝引导下，将支架送入到冠状动脉最狭窄处，并通过球囊的高压扩张作用，使支架与血管内皮紧贴在一起，从而使狭窄或闭塞的血管开通。但需要注意的是，虽然支架植入后永久存在，不会发生脱落、移位，但支架并不是一劳永逸的方法。其原因在于支架相对人体来说属于异物，同时也没有解决血管内皮粥样硬化或机体本身存在的基础问题。所以术后的生活方式干预和药物治疗必不可少。

心脏支架术后是一个长期康复的过程，需要注意合理饮食，清淡为主，以低盐、低脂、低糖为宜；要严格戒烟、限制饮酒，术后一年内尽量避免饮酒，病情稳定后可适当饮酒，但必须严格控制量；要适时开始规律运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，以自己无胸痛等不适为宜；要保持良好的心态，同时要注意作息规律；肥胖和超重者还应注意减肥和控制体重。

药物治疗对支架患者长期稳定控制病情必不可少，大家正确认识，在医生指导下坚持规律服药。其中阿司匹林和他汀类药物应长期服用，建议配合使用至少一年的氯吡格雷或替格瑞洛，并根据病情使用改善预后的药物。药物使用中要注意监测有无胃肠道不适、出血、肝肾损害、肌肉疼痛等副作用的发生，并注意定期复查血常规、生化、凝血、心电图等检查，必要时可复查心脏彩超或冠脉造影。同时，对于有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的患者，还需积极治疗基础病，控制血压、血糖、血脂达标。

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冠状动脉支架植入是治疗冠心病的一种常用的，而且行之有效的方法之一。一旦我们心脏支架植入术后，需要注意哪些情况才能减少冠心病的再发以及冠心病的相关并发症的发生呢？

一、良好的服药依从性。

冠心病一旦确诊或者说一旦进支架植入术后，患者几乎需要长期乃至终身服药以减少冠心病的相关并发症以及支架内再狭窄的发生，所以良好的服药依从性非常重要，已经有明确的循证医学证据显示，长期服用他汀类药物、抗血小板聚集药物以及β受体阻滞剂等药物，可以改善冠心病以及支架植入术后患者的预后。所以按时服药尤为重要。

二、生活方式的干预。

一旦确诊冠心病或者说还没有确诊，但有冠心病的高危风险的患者都需要进行生活方式的干预，生活方式的干预包括很多，但大多数都是我们耳熟能详的一些东西，比如说戒烟、限酒、适量运动、控制体重等等等等生活方式的干预的前提下，口服药物才能尽可能的减少冠心病的并发症以及支架内发生狭窄的概率。

三、心态很重要。

在生活方式的干预以及良好的服药依从性的基础上，心态也很重要！有的患者一旦心脏支架植入术后，便消极颓废或者一切都无所谓；有的患者一旦心脏支架植入术后，便无所适从，或者天天忧心忡忡。殊不知良好的心态对于冠心病乃至心脏支架植入术后的预后，也很关心密切，所以心态很重要。

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