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瘦女生的健身***怎么写

  1. 深蹲会腿粗吗?对于想瘦大腿,练翘臀的健身房初级入门者,应该怎样制定一周的健身计划(女生)?
  2. 在健身房,女生在不请私教的情况下,该怎么制定健身计划?

深蹲会腿粗吗?对于想瘦大腿,练翘臀的健身房初级入门者,应该怎样制定一周的健身计划女生)?

  1. 深蹲腿会粗,因为深蹲主要用到伸膝和伸髋的力量,伸膝是膝盖伸直,负责这个功能就是四头肌,伸髋就是,髋关节伸直,负责这部分的是臀肌
  2. 想瘦大腿的话建议你减脂
  3. 练翘臀我有不少办

3.1宽蹲又叫相扑深蹲,或者高脚杯深蹲也可以,这两个动作对臀大肌***更多一些,因为蹲的比较宽,膝关节弯曲的角度小,对股四头肌的***就会比较小

3.2相扑硬拉,同上,因为相扑硬拉的时候上半身更直立对腘绳肌的***也较小,主要靠伸髋的力量

3.3箭步蹲,对于单边的臀肌***很强烈,所以左右腿交替着来

瘦女生的健身计划怎么写
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3.4坐姿外展,锻炼关节的外展力量,主要***臀中小肌,让你***更饱满

3.5跪姿深蹲,主要锻炼伸髋的力量,所以主要发力肌肉就是臀肌

3.6臀桥,练的就是伸髋,因此一样***臀大肌为主

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3.7螃蟹侧移,髋关节外展,主要训练臀中小肌

3.8蚌式,髋关节外展,臀中小肌

  1. 讲完了这儿写动作你自己挑几个练就好,其中相扑深蹲是必选的,等你健身的时间长了你就会发现深蹲的好处现在就不啰嗦了
  2. 至于你说帮你定制一个健身***,真是抱歉,对你我完全不认识也不了解,实在无从下手定制健身***,建议你挑三到四个动作,每个动作10次5组,先慢慢练吧
  3. 深蹲必须练,不想深蹲的话那就练相扑深蹲

首先腿和手臂一样,都是肌肉,你为了有一个粗壮的手臂练二头三头,慢慢的你的手臂越来越粗壮,越来越强壮,那腿也是一样的,都是肌肉

瘦女生的健身计划怎么写
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新手推荐每天的训练都是一个大肌肉群带一个小肌肉群

例如第一天胸➕三头

二天背➕二头

第三天肩膀➕腹部

第四天练腿

新手建议每个部位3到四个动作,每个动作4组每组12个左右

那看你现在腿上是肌肉还是肥肉了哈哈哈!如果是肌肉那不会瘦的,如果是肥肉那一定会瘦,我就是例子,每天400深蹲,1年腰瘦了30厘米[大笑],腿细了5厘米效果显著[耶]


深蹲这种锻炼并不会使小腿变粗,深蹲这类的锻炼,主要练习的是大腿前侧以及臀部后侧的肌肉,也就是股四头肌,以及臀大肌、臀中肌之类的肌肉。在深蹲的过程中,大腿后侧以及小腿部位的肌肉,仅仅起到***的作用。因此做此类锻炼,并不会额外使小腿部位的肌肉,受到过多的锻炼从而变粗。有些患者由于错误的姿势可能导致小腿部位过度发力,进而使其变粗,比如患者下蹲的速度过快,并且在下蹲的过程中无意识的踮起了脚后跟。这样就有可能是小腿部位过度发力,进而导致其变粗。患者可以更改为如下的姿势:首先要双下肢分开站立与肩同宽,然后缓慢的下蹲,在下蹲的过程中要保持上半身挺直,在蹲到最大限度之后,一定要确保双侧脚后跟不能够离开地面,再缓慢的站起来

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助

  首先,深蹲是针对腿部肌肉和臀部肌肉训练非常好的动作。并且女性完全不要担心会粗腿。毕竟女性的睾酮分泌量很低,合成肌肉本身就很难,更不会因为做深蹲让腿部和男性一样粗壮。

  并且很多女性感觉,做完深蹲后,感觉腿部胀胀的,看起来也很粗。这是因为在训练腿部肌肉的时候,肌肉充血,造成的暂时性肌肉膨胀。当血液退散掉后,就不会出现这样的情况。

  关于健身***也是要因人而异的,一周训练的次数身体的状况,单次训练的时间等等因素都会影响健身***的设计安排。在这里,给您一个较为通用的***,根据您自身情况去做调整。

  一周三次的训练***:

1、 上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,及有氧训练。

2、 下肢的部位练习,腹部练习,及有氧训练。

3、 上肢的部位练习(三角肌前束、中束、后束 、背),腹部练习,及有氧训练。

女性健身和男性健身是存在一定的差别的,从健身目的来看,多数女性健身是为了减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形,其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量,因此力量训练显得更为重要。力量训练能[_a***_]身体的基础代谢率,让身体的燃脂效率更高。高强度,大重量的力量训练还能***肌肉,让肌肉保持一定的维度,肌肉线条跟清晰。

那么女性健身负重应该如何选择呢?

在健身房,女生在不请私教的情况下,该怎么制定健身***?

如果对于每一样器械使用有了解或者有朋友可以带的情况下,请不请私教其实无所谓,我个人认为只要把全身部位都找到对应的锻炼动作,之后平均分配锻炼时间,再局部加强就可以了