瘦女生的健身***怎么写

1. 深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身计划（女生）？
2. 在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？

深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身计划（女生）？

1. 深蹲腿会粗，因为深蹲主要用到伸膝和伸髋的力量，伸膝是膝盖伸直，负责这个功能的就是股四头肌，伸髋就是，髋关节伸直，负责这部分的是臀肌
2. 想瘦大腿的话建议你减脂
3. 练翘臀我有不少办

3.1宽蹲又叫相扑深蹲，或者高脚杯深蹲也可以，这两个动作对臀大肌***更多一些，因为蹲的比较宽，膝关节弯曲的角度小，对股四头肌的***就会比较小

3.2相扑硬拉，同上，因为相扑硬拉的时候上半身更直立对腘绳肌的***也较小，主要靠伸髋的力量

3.3箭步蹲，对于单边的臀肌***很强烈，所以左右腿交替着来

3.4坐姿外展，锻炼髋关节的外展力量，主要***臀中小肌，让你***更饱满

3.5跪姿深蹲，主要锻炼伸髋的力量，所以主要发力肌肉就是臀肌

3.6臀桥，练的就是伸髋，因此一样***臀大肌为主

3.7螃蟹侧移，髋关节外展，主要训练臀中小肌

3.8蚌式，髋关节外展，臀中小肌

1. 讲完了这儿写动作你自己挑几个练就好，其中相扑深蹲是必选的，等你健身的时间长了你就会发现深蹲的好处，现在就不啰嗦了
2. 至于你说帮你定制一个健身***，真是抱歉，对你我完全不认识也不了解，实在无从下手定制健身***，建议你挑三到四个动作，每个动作10次5组，先慢慢练吧
3. 深蹲必须练，不想深蹲的话那就练相扑深蹲

首先腿和手臂一样，都是肌肉，你为了有一个粗壮的手臂练二头三头，慢慢的你的手臂越来越粗壮，越来越强壮，那腿也是一样的，都是肌肉

新手我推荐每天的训练都是一个大肌肉群带一个小肌肉群

例如第一天胸➕三头

第二天背➕二头

第三天肩膀➕腹部

第四天练腿

新手建议每个部位3到四个动作，每个动作4组每组12个左右

那看你现在腿上是肌肉还是肥肉了哈哈哈！如果是肌肉那不会瘦的，如果是肥肉那一定会瘦，我就是例子，每天400深蹲，1年腰瘦了30厘米[大笑]，腿细了5厘米效果显著[耶]

深蹲这种锻炼并不会使小腿变粗，深蹲这类的锻炼，主要练习的是大腿前侧以及臀部后侧的肌肉，也就是股四头肌，以及臀大肌、臀中肌之类的肌肉。在深蹲的过程中，大腿后侧以及小腿部位的肌肉，仅仅起到***的作用。因此做此类锻炼，并不会额外使小腿部位的肌肉，受到过多的锻炼从而变粗。有些患者由于错误的姿势，可能会导致小腿部位过度发力，进而使其变粗，比如患者下蹲的速度过快，并且在下蹲的过程中无意识的踮起了脚后跟。这样就有可能是小腿部位过度发力，进而导致其变粗。患者可以更改为如下的姿势：首先要双下肢分开站立与肩同宽，然后缓慢的下蹲，在下蹲的过程中要保持上半身挺直，在蹲到最大限度之后，一定要确保双侧脚后跟不能够离开地面，再缓慢的站起来

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

  首先，深蹲是针对腿部肌肉和臀部肌肉训练非常好的动作。并且女性完全不要担心会粗腿。毕竟女性的睾酮分泌量很低，合成肌肉本身就很难，更不会因为做深蹲让腿部和男性一样粗壮。

  并且很多女性感觉，做完深蹲后，感觉腿部胀胀的，看起来也很粗。这是因为在训练腿部肌肉的时候，肌肉充血，造成的暂时性肌肉膨胀。当血液退散掉后，就不会出现这样的情况。

  关于健身***也是要因人而异的，一周训练的次数，身体的状况，单次训练的时间等等因素都会影响健身***的设计和安排。在这里，给您一个较为通用的***，根据您自身情况去做调整。

  一周三次的训练***：

1、 上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，及有氧训练。

2、 下肢的部位练习，腹部练习，及有氧训练。

3、 上肢的部位练习(三角肌前束、中束、后束 、背)，腹部练习，及有氧训练。

女性健身和男性健身是存在一定的差别的，从健身目的来看，多数女性健身是为了减脂或塑形。最[_a***_]的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能***肌肉，让肌肉保持一定的维度，肌肉线条跟清晰。

那么女性健身负重应该如何选择呢？

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身***？

如果对于每一样器械使用有了解或者有朋友可以带的情况下，请不请私教其实无所谓，我个人认为只要把全身部位都找到对应的锻炼动作，之后平均分配锻炼时间，再局部加强就可以了