八组有氧运动有哪些

1. 哪些运动算是有氧运动？
2. 什么运动可以有氧运动和无氧运动？

哪些运动算是有氧运动？

有氧运动是通过适量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质的运动。能被称之为“有氧运动”，必须要具备以下条件：①运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；②运动时全身＞2/3的肌肉群都参与动作；③运动强度不能太大在低、中等之间，就是能说话、能唱歌，但是喘、微出汗的程度，一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，并且持续时间需要15～40分钟或更长。

根据以上条件，有氧运动的种类其实有很多，慢跑、游泳、骑自行车、步行、爬山、有氧健身操……都能符合要求。如果能坚持15～40分钟，就能使心肺得到有效的***，改善身体机能。有氧代谢运动中，快走是最安全的项目之一，也是时下最流行的运动之一。它比跑步更安全，同时也可使人获得理想的耐力，健身效果更好。其他的运动，诸如跑步、骑自行车、爬山等等，虽然累，但总让人有说不出的舒适，因为体内分泌出的内啡呔对健康很有益处。

若是外出不方便或是天气不允许，在家也可做有氧运动，譬如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等，瑜伽也是很合适的运动，特别适合女性。当代女性由于家庭和工作中的各种压力，身体疏于管理，各种亚健康接踵而至，这时候就可以通过瑜伽来过滤去心脏的杂质，提升生命的质量。

人在运动的时候，需要呼吸，那么只要运动就是有氧运动吗？

其实这并不是！不是所有的运动都是有氧运动，但是有氧运动肯定是运动！这是一个被包含的范畴！

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什么是有氧运动？

有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得的能量运动。

就那跑步举个例子：如果你是在以自己合适的匀速的状态下去跑步那就是有氧运动。但是如果你是在跑步的最后阶段，去进行冲刺，那就是无氧运动！

所以说，同样的情况之下，不同的状态，是不是有氧运动都是不一样的。

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如何去区分有氧运动

人只要是活着，就少不了新陈代谢！其实你新陈代谢的过程当中是需要消耗氧气，如果说，你在运动的过程当中，能量的产生用到了氧气，就是有氧运动。

因为强度的问题，随着运动开始，耗氧量的增加，但是依然还能从呼吸中获得充足的氧气进行有氧代谢。

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有哪些运动是有氧运动？

其实有氧运动就是一种恒长运动。

常见的有氧运动: 慢跑，打球，游泳，爬山，健身操、瑜伽运动、跳绳等等，可以持续5分钟以上还有余力的运动。

一般有氧运动的持续时间都是比较长的！

跑步，打球，骑自行车，游泳，爬山等等都是有氧运动。除了打球，爬山以外，应该是任何年龄段都可以的，只是运动强度时间，可根据自己年龄身体状况等自身情况，循序渐进由慢到快，时间由短到长。生命在于运动，望大家一起运动起来吧。

Zumba(尊巴)，zumba由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。将好玩有趣的zumba 作为有氧进行训练也是不做的选择

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有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。有以下几种。

一 慢跑，匀速的慢跑是有氧运动，通过慢跑，大脑供血供氧可提高，能改善[_a***_]质量，让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。

二 游泳，游泳在失重的情况下运动，使肌肉和关节不易受损，还消耗了大量热量，长期游泳可增强体质，也可减肥。

三 快走，快走和慢跑效果相同，两者可交替锻炼，跑跑走走效果更佳。

四 骑自行车，骑自行车运动对于膝关节不好的人很适用，是热量消耗比较大的有氧运动。

什么运动可以有氧运动和无氧运动？

有氧运动和无氧运动是以运动时的强度和人体的能量供给方式不同来区分的。

同一种运动形式***用不同的运动强度，可以拥有有氧运动状态和无氧运动状态。

举例来说，慢跑时保持最大心率的60~80%之间的心率就是有氧运动状态。

如果以冲刺的速度跑完100米，心率达到最大心率的170%左右就是无氧运动状态。

图：冲刺跑

1 无氧运动

人体在静息状态时主要是由脂肪来提供能量的，当你慢慢的运动起来，如果突然进入高强度状态，心率达到心率的170%左右时，由于身体无法吸入大量的氧气，因此身体会动用提前储备好的atp供能，Atp不足时，则由糖原分解成atp继续供能。此时消耗的脂肪比例很小，主要由血糖来完成供能。因此这种状态被称为无氧运动，无氧运动的作用在于提高人体最大氧亏能力。

图：慢跑

2 有氧运动

当你从静息状态或激烈的运动状态慢慢转变成最大心率的60-80%之间的心率，并保持这种强度运动时，由于人体在这个心率强度下吸入的氧气很充足，此时身体会动用脂肪分解成脂肪酸进行供能。其它供能方式的比例会减少，这就是有氧运动，有氧运动的作用是提高人体最大摄氧量能力。