不动不跳有氧运动

1. 求一种不用膝盖的有氧运动？
2. 一天两次有氧运动，有何利弊？

求一种不用膝盖的有氧运动？

理论上所有负重的运动对膝关节都有损害，因此，我们首先要考虑不负重的运动就是非负重状态下的运动，这里推荐以下几种，

第一 游泳，游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节，但是游泳的时候也注意不要用力过猛，比如说蛙泳的时候用力过猛，也容易引起内侧半月板后角的损伤的，当然这种损伤几率非常小，所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动

第二 平地骑自行车，骑自行车，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动，但是骑自行车上高坡的时候，由于膝关节是处于负重受力的状态，因此对于膝关节也是有一定的磨损的，当然，即使你平地上骑自行车也不要骑的非常快，如果骑得非常快，膝关节也会受到磨损。

第三 躺在床上锻炼，比如说躺在床上做一些下肢的运动，直腿抬高，锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿内收的动作，锻炼大腿内部的肌肉，坐腿下压动作，锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉

第四 走路或者慢跑，走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤，但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的，但是走路或者慢跑不建议时间太长或者路程太远，一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内，尽量不要超过一个小时。一般一次跑六七公里左右就行了，尽量不要一下子超过十公里。

题主说自己交叉韧带损伤，需要休养一段时间，但是又不想完全休息，做一些运动。首先要为题主的观念点赞，很多人受伤后躺着休息，身体机能就会全面下降。

交叉韧带又称十字韧带，是增强膝关节的稳定性，防止胫骨相对股骨的前后移动，很多运动都会加重交叉韧带的损伤，比如羽毛球，足球，滑雪等都是前交叉韧带断裂的高危运动。

不知道题主损伤的哪条韧带，什么程度。但是针对韧带损伤的保守治疗还是有一些普适性的锻炼方法的。

有氧运动：有氧运动很关键，卧床休息会使得心肺功能，有氧能力下降。所以要在休养期间进行心肺功能的锻炼。不用下肢也能锻炼的到。

1、上肢自行车。上肢自行车就是手摇自行车，坐在椅子上或者躺在床上就可以完成，锻炼心肺耐力提升有氧能力。但是一般家里不会有，常见于医院和康复中心。

2、上肢HIIT运动。HIIT运动又称高强度间歇运动，以无氧的方式同时提高有氧和无氧能力。特点是高强度，间歇！这是重点，简单的说，强度能达到80%甚至90%，心率能达到180.190左右。间歇时间短，让机体恢复，但是又不能完全恢复，增加耗氧量，此时心率控制在130-140左右。

于膝盖损伤，可以***用上半身的锻炼方式。

仰卧卷腹：仰卧位卷腹，双手放在耳边，不要抱头，抬起上身肩胛骨完全离开床面即可。

上拉：可以在家找一个栏杆进行。

这里要说下什么时有氧运动。就是说运动是氧气有直接参与供能。一般指运动时间较长的运动。打个比方，俯卧撑我们一般人去做，大概做二三十个，基本上都会定义为力量训练，算无氧运动。但是牛人能做千来个，做上个把小时的，那就是有氧运动。因为他不[_a***_]一个小时都靠肌肉供能，肯定会有有氧代谢参与供能。

分清这个概念后，你想练手部有氧就很多了。比如你就像俯卧撑一样趴着不做，趴个十分钟，或者十秒做一个。比如你拿个小哑铃坐着做二头弯举，做几百个。比如打空拳，也来个十分钟。都是可以的。

我觉得你可能是想像跑步一样，让心跳和呼吸都激烈起来。那么抖绳非常适合你。
绳子可以先弄细一点的。马步扎稳，手臂快速抖动。一分钟就喘，效果非常明显。抖的花样也很多，可以去找视频看看。

谢谢邀请。

1、划船机

不知道大家有没看过纸牌屋啊，那里面就出现过划船机！划船机首先几乎是上身发力，膝关节只是稍微蹬伸。倘若是膝盖不好，可以基本不动膝盖，只是撑着。划船机只有向心运动，没有离心运动，基本不会出现肌肉酸痛，即使出现也很轻微。另外划船机是脱离重心的运动，不会对关节和软组织产生冲击输出。从网上看别人的测验过，一个小时强度基本接近的跑步，自行车，划船机热量消耗对比，划船机略低于跑步高于自行车。

关于划船机做HIIT，网上给的方法1力量档：用最大力量拉动滑杆：

1、动作顶端感受背肌收缩，速度较慢；

2、匀速档：有控制的拉动滑杆完成动作，速度适中，力量适中，居中休息档；

3、速度档：尽可能快的完成连贯的划船动作，速度较快，力量较小。

训练过程中***用1-2-3-2-1的循环交替运动，每档保持30秒-1分钟，建议总运动持续时间为20-30分钟，就能达到很好的燃脂效果啦~

2、椭圆机

那就分享一些我原创的微运动，1坐姿运动，沙发上、椅子上坐好，双手十指交握，抱膝关节上大腿下，腘窝上，配合吸气，用力向上身靠，呼气放松，重复做，双腿交换，各8组。2手位不变，一条腿伸直，勾脚尖，配合吸气，双手抱腿向上抬，8组后做另一条腿，放松方式，拍打下肢大肌群。膝关节受伤后，伤腿自然会把力量减弱，超过三个月会明显感到肌肉萎缩，坚持练习，能促进肠道蠕动，保持肌肉力量！

一天两次有氧运动，有何利弊？

这要看个人情况了，身体是否能够承受的了，运动后第二天的恢复状况如何。如果可以完全恢复，是没有问题的。我以前的很多学员也是早晚一天两次有氧的，减肥效果很好。

那么有氧运动有什么利弊呢？其实只要不运动过量都是没有问题的。有氧运动可以增强人的心肺功能，消耗一部分的脂肪，提高人的协调性，灵活性……。但如果过量运动，则会造成过训练，不但不能达到预期目标，还会对关节，肌肉，心理，身体造成伤害。特别对于一些想增肌的人来说，过多的有氧运动得不偿失。

一天两次有氧运动，有何利弊？

1、对绝大多数人而言，运动量过大了，弊大于利。所谓的有氧运动，是指中低强度，40分钟～1小时左右。虽然从次数和时间上推理，燃烧脂肪消耗热量更多，但是人体容易疲劳，关节韧带容易损伤。研究已早已论证每周3～5次合适。

2、一天两次有氧运动，多出现在长跑或有氧运动的运动员训练当中，可能会出现，但不会每天或长期这样。

所以，运动要科学，要循序渐进，身体需要在运动后充分休息后，体质和运动能力才能更上一层楼！如果你不是运动员，不要一天两次了[呲牙]，除非，你说的有氧运动是指低强度的跳跳广场舞那种，早晨，傍晚跳个半小时完全OK的，但如果是跑步，游泳，骑车等中等强度且有关节冲击力的运动就一天一次或两天一次吧！

一切的运动健身，目的都是为了一辈子的长久健康！

好处就是可以锻炼到身体，坏处就是受伤的几率加大，大多数人有氧都是跑步，具体因人而异，你想锻炼一下，一次性跑20-30分钟没问题，每天跑，那也得你身体承受得了负荷，因为只要运动，就会磨损膝盖，适量的锻炼是好的，但是物极必反。

所以建议，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下来四天，一次40min左右即可。

下面来说下，跑步运动时需要注意的地方。

1、跑步姿势

什么跑势才是正确的？

小胖建议，跑步时头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。自然前后摆臂，摆臂不要越过身体的中心线，适当控制自身的步幅，不可过快过慢，均匀即可。同时要注意的是，跑步机的速度一定要调节到自己适应的节奏。

一天两次有氧，有何利弊？

目前减脂，一天两次有氧，对身体有害吗？(早上空腹跳绳+快走，太胖跑不动，心率在60~75之间，运动时间45分钟。上午早餐后，无氧运动撸铁，一周五练。傍晚和早上一样的运动，再45分钟，饮食上面已经很控制了)

通过你的问题描述，可以明白你的体重基数比较大，想要去有效的进行减脂。但是，从你的运动方式来说，有几点误区，我会给你一些建议，希望能帮助到你。

误区1:空腹有氧

对于想要减脂的人，适当的空腹有氧，能够提高燃脂效率，因为我们在晚上睡觉的时候，会消耗掉一部分的糖原，早上空腹运动，可以更大程度的调动脂肪的供能。但是对于体重基数比较大的人来说，不建议进行空腹有氧，更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧。

误区2:有氧后吃早餐，再进行无氧

这种运动方式先有氧后无氧的方式，是不合理的运动安排，先做有氧，尤其是像你这样长时间的有氧，会使身体极度疲惫，这会使无氧运动的效率变得很低，无氧运动对于减脂来说，要比有氧运动重要的多。

误区3:训练时间安排

一周五练，并且是早晚，这种方式是很伤害身体的，并不是说运动越多，就越好。适当的休息，对身体恢复，和对下次的训练，是十分重要的。

误区3:有氧的方式