循环健身***怎么写

1. 一周两循环的健身计划如何制定？
2. 健身锻炼几天一循环比较好？

一周两循环的健身计划如何制定？

健身计划一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

题主强调一周两循环，那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式，有氧训练在练拉的这天做，具体训练可参照以下内容：

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推

你好！谢谢邀请！

一周两循环，本身强度就有些大了，这样训练可以达到竞技体育水平！

周一、胸背组合

周二、肩部与肱二头、肱三头

周三、腿部、有氧做单车，跑步或游泳、

或自己安排

周四休息日

周五重复上面循环

健身锻炼几天一循环比较好？

目前相关指南[_a***_]，正常人应该保证每周5到7天的运动运动时间，每天30到45分钟，***取运动的项目，应该以有氧运动为基础，例如游泳，打球，慢跑等等。

有研究数据表明，适量运动能够增加机体的抵抗能力，改善微循环，预防心脑血管系统疾病。但是在运动的时候，一定要适量。过量运动，比如说，目前有人在朋友圈晒运动量，每天运动步行达数万部以上，这对膝关节可能有所损伤，所以不推荐这种运动。

其实，运动的形式主要分为三种，一种是有氧运动，另一种是阻抗运动，还有柔韧性运动，而阻抗运动的代表有，断崖锻炼，哑铃锻炼，肌肉等健身项目，而柔韧性运动有瑜伽等等。

有氧运动对身体健康最为有益，当然可以配合其他阻抗运动和柔韧性运动。如上所述，适量运动，最佳的类型有游泳，慢跑和打球等等。但有些老年人因为身体的原因不能进行这种运动，可以选择步行，目前建议每天步行至少一万步。

健身锻炼的效果与运动的强度、运动频率、每次运动持续时间及整个运动***持续时间都有关系。

运动频率指的是一周内运动锻炼的次数（天数），如果运动频率过低，就达不到一定的健身效果。

要达到对健康有益的活动量，中等强度的有氧运动如快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等至少每周要运动5天，每天30分钟，而高强度运动至少每周3天。中等强度指的是运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累；高强度指的是运动时心率范围为71%-85%，运动时主观感觉是累。

健身锻炼除了有氧运动以外，还有力量练习，即***用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械进行全身肌肉的抗阻训练。同一组肌肉力量练习的频率是每周2-3次，不宜连续两天都进行同一个身体部位的力量练习。