推手核心训练***：推手核心训练***讲解

本文目录一览：

• 1、太极推手四个动作
• 2、太极推手的训练方法
• 3、太极推手训练的步骤与方法

太极推手四个动作

太极推手四个动作：掤劲 与人交手时，当自身某部位收到对方柔劲攻击时，自己的反作用力始终与对方保持平衡。其动作平衡精度高，加一羽为顶，减一羽为丢。听劲 听劲是懂劲的必由之阶，练习听劲须由学习沾黏劲入手。

预备式：全身放松，平行步站立，目光平视微向下。掤：接上势，坐左胯，落右胯，右脚向前伸出，脚跟着地，脚尖翘起，成右虚步，全身重量坐于左腿，视角不变。

立掌：一臂侧向平伸，屈臂内合约45°，掌心向内。四指靠拢，指根节放松略有内合之意，拇指紧贴四指略内合，使掌心形成略窝形，五指皆朝上竖起。

太极推手的训练方法

1、练习中先***用只准用一种方法***拿折别某一部位的抢机练习，然后逐次增加招法数量和可***拿折别的部位，直至两人进行完全无限定的训练。

2、揉推、腰裆劲练习法。习太极球：增强手指的抓力和手掌的托举、揉推之力量！习太极大杆：增强腰档劲、臂力、弹抖劲，特别是对锻炼双手的抖送发放力！弹抖劲练习法。

3、转化的.具体方法是，当对方拔根站立不稳时，随对方的推力而后收一侧胯，另一侧胯要有向前之意，同时转身，通过转把对方来力化掉，解除对我重心的威胁。

太极推手训练的步骤与方法

太极拳推手的训练步骤第三步：抢招抢劲训练. 抢招抢劲训练是两人相互搏斗，力求制人而不制于人的训练方法，普遍运用于提高实战搏斗技能。抢招抢劲训练分为限定型和自由型两个阶段。

学习太极推手的步骤可分为六步。 1，练习太极推手基本功。内容包括有：站浑元桩、七星桩；单练平圆推化式（练法同单手平圆推手法，为是独自练习）；单式发劲练习。

下肢练习法。“站如松、立如鼎”下盘的锻炼在推手包括散打中至关重要。马步训练法：双脚开步，比肩略宽，平伸双臂，下蹲双膝平处，微闭双目，逆式呼吸，哈也不想。刚开始时，以三分钟为度。