撕裂感的核心训练,撕裂训练什么意思

1. 每天锻炼的初级腹肌撕裂者肚子上还是有一层肉，怎么减呢？

每天锻炼的初级腹肌撕裂者肚子上还是有一层肉，怎么减呢？

我78年41岁，从2018年5月开始减肥，到现在有一年半时间，从165斤减到现在130斤，分享一下我的减肥经验。

1.减肥是全身减脂肪，不能局部减肥，减肥要天天注意饮食，少油少盐少糖，多蔬菜粗粮，多吃瘦肉鸡蛋等蛋白质，这些占70%的减肥影响。不要节食减肥，要吃够基础代谢的能量！ 30%靠有氧运动，比如快走，慢跑快跑，游泳骑车，持续坚持就会减肥瘦下来！我这一年半平均每天锻炼走路1.5万步，整个身体都细下来了，减肥以前平均每天只有5000步！

2.增肌可以将身体局部位置增加肌肉，要用阻力力量无氧运动训练，比如，俯卧撑，波比跳，健身房的各种针对性的器械！增肌要出力很累，对我个人而言更难点！

3.总之，减肥增肌都不是一两天的事，要坚持一周，坚持一个月，坚持一年，长年累月的坚持，改变良好的生活习惯和生活方式，健康的身体，苗条的身材就会出现！图片是我减肥前后对比照，是真实案例，为了我们的健康，为了我们肩负的责任，我们一起加油！

先上结论，你每天的运动量是足够的，肚子上有一层肉，原因就是没有达到热量差。

一、什么是热量差？

举个例子，你身体维持正常的新城代谢是1600大卡，但是你一天摄入1300大卡，这样你的热量差就是300大卡，但是身体还是从哪儿找出300大卡的热量来满足这一天不得不面对的开销呢？

这个时候脂肪的作用就出来了。通过消耗脂肪，用来满足热量差，这个就达到了减脂的效果。

HIIT，短间歇、高强度。就是在短时间内把你的ATP、血糖中的能量耗尽，这个时候还需要泵出能量，只有强行分解脂肪活的能量。

一般来说，30分钟的HIIT就足够了。我之前做过最多90分钟HIIT，你去B站或者优酷上能搜到，对提高心肺能力要求还是非常高的。

90分钟那种HIIT，我只能隔天做，因为第二天实在酸痛难忍。30分钟的可以天天做。

饭量。实话实说，腹肌要想出来的快，饿出来最快。这个也非常简单，你一顿饭吃七成饱，保持一个月，记得拍照片，前后对比一下，肚子上的肉肯定薄了很多。

饮食结构。油炸食品、糖类、碳酸饮料，这些东西和腹肌，不能兼容，你只能选一样。（这种油炸的，越吃越想吃的食品，先放一放吧）

腹肌***不够。既然腹肌可以天天练习，建议你多准备几套腹肌训练计划。比如单杠悬垂屈膝举腿，这个对腹肌***非常深，还有，腹肌练习一定要慢，顶峰收缩，放下来的时候一点点撕裂，不要在乎一组到底多少次，练到力竭，不要担心，有你这一层肉保护着肚皮，不会出大[_a***_]的。

多喝水。一天4.5升，最好是纯净水。敞开喝吧，加速你的新陈代谢。不过晚上九点以后就别喝了。

多做无冲击、对膝盖友好的HIIT。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

首先您非常刻苦训练这非常好，但运动减脂需要全身肌肉的肌肉训练。肌肉训练促进身体肌肉生长，提高基础代谢，这样自然减脂效果就更好更快了。

我向您推荐一个自重减脂塑形训练***，您可以尝试一下。

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具）深蹲完拉伸、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

做为业余健身者，想靠单纯健身锻炼减肥，是很难的！肚子上有肉，还是体脂过高，需要减脂！

有句俗话“三分练，七分吃”，意思很简单，就是说业余健身，毕竟时间有限，单纯靠健身减轻体重还是比较困难的，还要在吃上下功夫！

建议控制一下饮食，虽然不提倡节食，但改变饮食结构，饮食总量控制一下还是很必要的！

建议高蛋白低碳水饮食，极端的就是水煮鸡胸肉和水煮西兰花，适量的红薯之类的粗粮。也可以只吃早午饭，晚饭不吃，再加强锻炼，肚子上的肉总会减少的！

运动量大不等于能减肥，腹肌撕裂者也并不能减少腹部脂肪。

想要减肥，最简单的要做到的是吃进去的热量比日常消耗的热量少。如果每天吃的比消耗的还多，想要减少身上的脂肪无异于痴人说梦。

一个每天跑5公里外加100个俯卧撑和腹肌撕裂者训练的人，如果略微控制饮食，腹肌应该是明显的。腹肌撕裂者的训练锻炼了你的腹部肌肉，再加上其他训练消耗了大量热量，这种前提下，腹部脂肪依旧堆积，只有一种可能：吃的太多。

腹部肌肉是被皮下脂肪掩盖的，想要腹肌明显，最重要的不是锻炼腹部肌肉，而是减少脂肪。你要做的是控制你的摄入的食物类型，减少油脂和主食的量，增加蔬菜摄入，控制好热量，腹肌自会逐渐明显。