健身房 塑形***,健身房塑形***表女生

1. 瘦人如何制定健身（塑形）计划？
2. 怎样的制定科学的减脂塑形计划？
3. 健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材？你怎么看？

瘦人如何制定健身（塑形）计划？

其实，瘦人健身和胖人减肥一样是备受人们关注的问题。瘦人想要恢复正常体型，就要经过长时间的体育锻炼，增加肌肉。只要运动，就一定会有收获，但如何将这个收获达到最大化，就需要有一个明确的方向。

1.知道你为什么瘦
找到你消瘦的原因，这样才能对症下药，避免走弯路，甚至是走了相反的路。一般有两种原因，营养不良和消化吸收功能不强。如果是前者，把营养补全就好了。如果是后者就建议去看一下医生，对症下药。

2.增加营养

就像减肥的人一样，饮食和营养是很重要的。瘦人想要增重增肌，就要摄入大于消耗，选择优良的蛋白质，比如蛋类，牛奶等。平时一定要吃早餐，不能偏食。在运动前的一个小时，要吃一些提供热量的东西，运动后要补充蛋白质和适量的碳水化合物。

3.健身训练

想要增肌就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少。全身都要锻炼，每周坚持3-4次，每次大约60-90分钟，当然也要根据你自身条件量力而行，在训练的时候不断突破自己。至于做什么样的运动，可以在网上搜索，有很多种，要选择一个适合自己的负重重量进行训练，不能一味的追求大重量或不增加练习负荷

。

4.作息时间规律

最好不要熬夜，晚上11点之前入睡，中午有15-30分钟的午睡，确保精力充沛。这也有助于你的健康。

5.心情愉悦

过度以及长时间的负面情绪，会导致大脑皮层的功能失调，进而诱发胃病。所谓心宽体胖嘛，好心情才会有好食欲，更重要的是让你有个好精神，能坚持走完这个健身的漫漫长路。

怎样的制定科学的减脂塑形***？

　　减脂塑形健身训练***由9个动作组成：　　1、开合跳 50个。　　2、抱头深蹲 20个。　　3、俯卧撑 15-20个。　　4、俯撑爬山 50个。　　5、仰卧交替肘碰膝卷腹 20个。　　6、原地高抬腿 50个。　　7、坐姿收腿 20个。　　8、凳上反屈伸 20个。　　9、仰卧举腿 20个。　　只要每天坚持这完这些就可以看到成效。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

制定减肥饮食处方必须分析体检报告。肥胖绝不是亚健康，而是代谢紊乱性疾病。不同肥胖患者会有不同代谢紊乱。分析肥胖患者体检报告，针对体检报告反映出的人体器官代谢生化数据，针对性搭配营养方案，才能明确减肥，在减肥的同时可以纠正体检报告的异常。

肥胖患者多伴有痰湿体质，高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢综合征，等，不同代谢异常，减肥饮食处方不同。

减肥绝不是少吃、饥饿，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够正确形式碳水化合物。

目前错误减肥饮食有:饥饿、断食、低碳水高蛋白饮食，邱医生低碳水高蛋白饮食，范志红低碳水高蛋白饮食减肥，21天饥饿减肥，麦吉杜坎生酮减肥，生酮减肥，碳循环低碳水饮食减肥，辟谷，这些饮食减肥本质就是低碳水饮食，人体器官功能正常运作需要能量的70%必须由碳水化合物提供，一旦低碳水饮食，会导致人体器官缺血性损伤，[_a***_]心脏损伤低血压，脑损伤闭经。便秘。酮尿症和酮血症，生酮会抑制脂肪燃烧，不能减重，只能脱水。

而高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现尿素氮偏高，高尿酸，高血脂，骨质增生，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，免疫异常，肾结石，蛋白尿。

通过制定低速健康的减脂塑形***，来达到减脂和塑形，通过科学的制定减脂方案，达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日的三餐搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，增加肌肉比例，减少脂肪比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，饮食方面。

1，调整饮食结构。

粗细粮搭配食用，以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆及薯类每天保证50~100克，全天总主食量在200~250克即可。主食也就是碳水化合物，碳水化合物含有丰富的糖分，糖摄入过量很容易***胰岛素水平升高，加快脂肪合成，危害身体健康。

粗细搭配的好处就是粗粮具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。另外，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，从而利于减肥。

减肥期间可以食用的粗粮食物，如红薯，玉米，燕麦，糙米，紫米，荞麦等。

健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材？你怎么看？

虽然很想骂上一句但是理智告诉我要和谐…

不可否认，在没有训练痕迹或者训练一直不得要领的新手身上，通过半年乃至一年的努力，结合有效率的锻炼以及合理的饮食规划，是可以达到明显的塑型减脂身材的，但是离魔鬼身材还差距十万八千里呢，更别提健美身材了，更加不着边际。如果他真的有这个实力，就不会还在健身房做你的教练了。

现在健身教练都会受到卖课的压力，上课服务的同时还要做销售，至于不靠谱的销售说的话听听就好了。

健身三个月能达到怎样的效果因人而异，如果是要减脂会有一个肉眼可见的改变，如果是增肌，或许没有减脂效果那么明显，毕竟三个月时间太短，很多新手在这么短的时间内对于动作都还没完全掌握，有改变就很不错了，当然这一切都在锻炼以及饮食都合格的基础上。

去健身房健身肯定都会希望快速的看到效果，快速的修炼成魔鬼身材，但是无论减脂还是增肌都需要一个漫长的过程，特别是增肌的过程更加缓慢且乏味。

健身先健脑，即便买了私教课也不代表什么都不用再另外学习，首先是你教练的水平;其次是你收到的信息;一个好的教练可以带你少有很多弯路是不***，但是最终是自己要改变，所以课内课外需要努力的只能是由自己完成，这样才能事半功倍。