有氧运动完整版

1. 平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？
2. 锻炼能使皮肤变好？皮肤不好到底能有多自卑？
3. 广场舞究竟有什么魅力可以如此吸引老年人呢？

平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

仅靠平板支撑减掉大肚子几乎是不可能的！锻炼腹肌，提高核心力量是它的主要作用，而减脂瘦身只是其中的一个小方面。

大肚子是脂肪堆积严重的表现，由于没有局部减脂的存在，所以并不是锻炼腹肌就能够减去大肚子。只有靠严谨的饮食控制与运动健身的坚持，才可以逐渐地减去它。

以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康减脂摄入营养素。心肺有氧训练与肌力训练相结合，高效燃脂。

平板支撑是锻炼腹肌核心力量的基础训练动作。由于其强度不高，所以是大众健身训练腹肌的第一选择。在训练时需要注意核心始终绷紧，不要塌腰或者撅***。健康的对待腰椎，高效的提高训练效果。

可以肯定的说，任何运动都可以瘦肚子都可以减肥，但是其效果必然是不高的。只有把饮食控制和运动健身严格的执行下去，才是王道！

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平板支撑确实能瘦肚子，但是把平板支撑称之为大肚子杀手，实在是言过其实了！

为什么你有大肚子？因为你肚子上的脂肪多！所以要想瘦肚子，必须减脂肪！怎样才能减掉多余的脂肪？有氧运动才是最好的选择！

平板支撑属于无氧运动，主要消耗糖原，瘦肚子的效果确实不佳！要想消除大肚腩，最好的方法还是有氧运动！

我那时候跑步减肥，刚开始80多公斤，坚持跑步一年多，每天晚上七公里，一年就瘦了20多公斤，大肚腩没有了，六块腹肌都若隐若现了！

其实如果你想瘦肚子，也不能没有平板支撑，我们既要有氧跑步消除脂肪，也要无氧增肌，用平板支撑塑造腹部肌肉，双管齐下才是最好的瘦肚子的方法！

我们每天都要坚持有氧跑步，我建议大家每天可以跑40分钟左右，大概六到7km，速度不能太快，适合自己才是最好的，心率尽量保持在最大心率的70%！

这样每天坚持，燃烧的脂肪真的很多，肚子瘦起来真的特别快！两个月就能看到明显的效果！

在你有氧跑步减肚子上的脂肪的同时，你也要每天坚持无氧平板支撑，平板支撑可以锻炼我们的腹部肌肉，增加肌肉的力量体积，打造良好的腹部形态，同时帮助我们改善易胖体质！

我那个时候在跑步之前和跑步之后都会做平板支撑，刚开始坚持确实有点难，但是到后面确实轻松不少，腹部肌肉也明显了，腹部线条也更美了！

大家在速度的同时不仅要做运动，而且饮食也要控制，尽量少油少盐，同时多摄入粗粮，高蛋白质食物蔬菜水果，这样才能达到最好的运动瘦肚子效果！

平板支撑是一个锻炼身体核心肌群的动作，并不是用来减脂的，因此对减肚子上的脂肪并没有多大帮助。

平板支撑

平板支撑这个动作很多人都会去做，健身房中的瑜伽课，普拉提课，还有自重健身都会用这个动作去锻炼核心，

因此它现在很热门，所以它的锻炼效果也被宣传的神乎其神。

如果想要减脂就必须要进行消耗热能的运动方式，平板支撑虽然属于力量训练的一种，但是由于它是自重训练，作用是提高核心肌群的力量，

但是对肌肉围度的增长帮助不大，同样对提高基础代谢帮助也不大，因此它燃烧热量的能力也就没有那么强。

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如果想要减少肚子上的脂肪，还是建议做有氧运动效果会更好。

身体消耗脂肪是平均的，不会针对于某一个部位，即使是想瘦肚子，那也需要进行全身性的运动才行。

因此建议多做一些跑步，游泳，自行车，跳绳，爬楼梯这些有氧运动，每次运动时间在30~50分钟之间即可。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼我们的核心肌群，包括了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，还能锻炼到我们的臀部。

但是要说的“大肚子杀手”，完全是被夸大了作用，随便哪个有氧运动的动作对于减肚子都要比平板支撑强。

下面我来分析下平板支撑的作用以及只有有效的瘦肚子。

下面通过我的回答，你可以了解学习到3个方面：

一、平板支撑的作用

二、怎样有效的瘦肚子

先说一下平板支撑的动作要点：

双脚并拢，与肩同宽，脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀和腿在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘!

平板支撑作用：

“平板支撑能瘦肚子吗？”

一位帅气小伙和另一位微胖女孩，坚持平板支撑一个月。30天之后，他们的身材变化有多大？

先来看下训练前他们的照片：

女生是明显的梨型身材，肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显，所以看上去有些臃肿；

男生身形壮硕，胸肌、腹肌有外侧轮廓，但同样体脂率太高，脂肪囤积得不少，掩盖了他肌肉的线条。

和其他新手一样，刚开始的几天他们显得力不从心。支撑个几十秒就是极限了，不得不趴到地上休息。身体需要适应动作，并募集相应肌群配合完成。

锻炼能使皮肤变好？皮肤不好到底能有多自卑？

高中是我最灰暗的时期，皮肤非常非常差，长满了痤疮。那个时候，家里没有很重手这个问题，我自己也没有别的办法，只能任由发展。我记得那三年我都不敢近距离和人交谈，如果别人距离我近一点，我就会下意识的退后一步。甚至别人在我背后悄悄说话，我都会感觉他们在议论我的脸。那段时间不堪回首，不能说所有的原因都是因为皮肤，至少大部分原因是这个。上大学后，好朋友们推荐了各种办法，我也尝试过各种护肤品、中西药，效果都很一般。真正的好转是用了珍珠粉，我还记得是雷允上的牌子。掺在爽肤水和保湿霜里，坚持使用，慢慢好转起来。同时坚持运动和忌口，如果偏胖的话，切记戒糖戒辣减肥，都对皮肤有好处。

有氧运动，如游泳、爬山、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、打篮球等，每周可做3-4次，每次40分钟至1小时。长期坚持，可以使曲线更好，减少多余的脂肪，精神色彩会更好。最好的方法是运动，如游泳、慢跑，尽量让自己出汗多一点，慢慢的皮肤会变得紧绷。坚持有氧运动也有助于紧致皮肤。例如，仰卧起坐对收紧腹部皮肤有很好的效果。

运动会使你的皮肤状态变好哦！因为运动出汗是一种由内而外的过程，是人体新陈代谢的一部分。

运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢，出汗也是一种排毒方式。运动后身体大量出汗时，汗液还能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。

所以适当地锻炼，不仅能够加速人体新陈代谢，促进皮脂分泌油脂，还可以排汗，其汗液可以带走体内的废弃物，停留在体表时还可滋养皮肤，改善皮肤干燥起皮的情况。运动后会发现整个人的精神状态和皮肤状态都会变得很好。因此，每周最少保证两天的运动锻炼，做一些有氧运动，促进排汗排毒。

额。。。除非是那种特别烂脸的情况，一般痣啊、痘啊都是可以通过化妆遮瑕去掩盖的哇。实在属于严重就去看皮肤科对症下药，这个每个人的肤质不同没有什么好的建议给与。不过你说到的锻炼是可以让皮肤变好的，出汗就等于排毒了，面色会红润一些。还要有良好的作息时间、饮食要清淡。重口味和甜食也要有节制。护肤品不要乱用，要用适合自己的。因为现在好多产品化学激素比较多，乱用就会烂脸。还要多喝水，这个真的有用！

锻炼是可以让皮肤相对变好的，配合饮食和作息规律效果会跟家显著。

前两年由于工作原因，饮食和作息都不是很规律，脸上疯狂的涨痘痘，讲真的青春期都没冒过几颗痘的人面对镜子里的自己都不忍直视，平常都不干素颜出门，特别是逛街的时候经常遇到推销美容产品的，就揪着你面脸的痘痘讲他们的产品如何的好，那是真真的在往你的心口上扎刀子的感觉，那段时间中医换了好几个，都告诉我这是脾胃虚，内里出了问题，于是苦哈哈的中药吃了大半年，吃药期间倒是没那么厉害了，但药一停就又一发不可收拾了，再加上那期间身材也在不断的横向发展，整个人自卑到了谷底，整个人也是没有精气神的，身边有朋友在健身的建议我也去试试，于是抱着试试的心态我也就去了，刚开始那段时间真的是很累的，但一段时间过后就明显感觉整个人气色好了不少，再加上锻炼期间相对清淡的饮食，脸上的痘痘也不再那么疯狂了，都说运动锻炼出汗可以使身体排出毒素一身轻松，只有自己试过才知道真的是有效果的，如今的我脸上没有痘痘了，皮肤也变得细腻了，有时候懒得收拾出门都是素颜，再也不像那那时候一样自卑了！

广场舞究竟有什么魅力可以如此吸引老年人呢？

其实现在很多退休的大爷大妈们，对生活都很自律，吃完饭没事做，就喜欢到处走走逛逛，跳跳广场舞，拉拉家常，身体也锻炼好了。人际关系也拉近了，何乐而不为呢？

比起每天打***的强多了吧，打***长期坐着不活动对身体肯定不好。而且时间长了还会闹矛盾，手气不好一天一个月工资就没了，伤心又伤身啊，所以说，跳广场舞是最佳选择。