睡觉前训练核心活动

1. 睡觉前进行50个俯卧撑的训练，普通人能拥有大胸肌吗？
2. 宝宝睡觉前总要哭，该怎么办？

睡觉前进行50个俯卧撑的训练，普通人能拥有大胸肌吗？

睡觉前进行50个俯卧撑的训练，普通人能拥有大胸肌吗？不能拥有大胸肌。

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练要获得增肌效果，应坚持合理的训练方式、方法。

就俯卧撑训练胸肌而言，需在保证训练动作正确的前提下，坚持常规训练、循序渐进训练。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

为什么说“睡觉前的50个俯卧撑的训练”，练不出大胸肌？因为每天50个俯卧撑的训练强度远远不足以练出大胸肌。初始俯卧撑训练时，50个俯卧撑的训练强度，会对胸肌有一定的***作用，也能获得相应的增肌效果，但是，随着俯卧撑训练的持续和俯卧撑训练能力的提高，既有的俯卧撑训练次数对于胸肌的***会逐渐下降，增肌的效果也会随之下降。

以俯卧撑练出胸肌，一方面不要限于50个的训练次数，要坚持常规的俯卧撑训练，另一方面要多种俯卧撑方式结合训练，适时负重训练。以不同的俯卧撑训练方式而言，宽距俯卧撑训练胸肌厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，训练胸肌的内沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。徒手的俯卧撑训练不能有效***胸肌增长时，负重俯卧撑训练，可以继续***胸肌，使胸肌增长。

还要提醒的是：

一．单纯的俯卧撑训练，包括负重俯卧撑训练，可以拥有一定形状的胸肌，但是不能拥有大胸肌，拥有大胸肌，应多做杠铃卧推、哑铃卧推之类的针对性训练。

二．睡觉前不宜进行健身训练，晚上如果要健身训练，应在睡觉两小时之前。

首先，睡觉前进行50个俯卧撑训练，对身体一定是有好处的，如果长期不停地坚持，也一定会对身材有一定的变化。但是，想单纯的靠俯卧撑练出大胸肌来，基本是不可能的。

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位

即便是睡前50个俯卧撑，也有很多种方式，怎样做这50个俯卧撑对于胸肌的变化有明显的效果？我先来分享一下按你说的50个俯卧撑怎么做。

首先第一步，要达到无氧的状态，不是你不***思索的一次做50个就完了，过程一定要慢，一个俯卧撑控制在10到15秒之间，往下下的时候速度要慢，越慢越好，起的时候要快，大概下是上的三倍的时间。一次做8到10个，分4到5次做完。

然后就是做法，不要靠单一的做法去完成

1，正常俯卧撑

大家平时都这么做俯卧撑，主要用于锻炼胸大肌。

2，窄距俯卧撑

这个也可以演变成钻石俯卧撑，就是双手并靠着做，刚开始可能有些吃力，多练几次就好了。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

记得以下3点，一个月胸肌变大不是问题。

1.50个合理的分配，我们可以分三到四组去完成。比如说做一组12个，完成以后。立马做扩胸20个到30个。以此类推。

2.练完之后在一个小时内补充足够的蛋白质。蛋白质是根据你的体重需要补充多少克来计算的。50个强度不是很大，我建议吃五个鸡蛋两个香蕉就可以了。

3.要保证足够的睡眠八个小时。

我读书的时候每天晚上做到力竭，坚持了3个月，手指变短，但手掌变大，小臂变粗，胸肌看着略微有点。体重从55kg长到58kg。因为一些思想上的原因中断了，结果一个星期后就阑尾发炎，来的毫无预兆，2个星期就回到55kg。

后来工作之后公司有小健身房，玩了一个多月的器械，胸肌能明显看出来，穿衣服也隐隐约约看得见，但体重依然没变化。其实练出形状1，2个星期就有了，后面不管怎么练完全没有变化了。后来离职没练了，时不时心血来潮做几个俯卧撑，这个时候开始练侧平举，也是1，2个星期略微练出斜方肌和背部略微有些肌肉，后面就怎么练都没有了。

不管手臂，胸还是肩，练到一定程度就完全没变化。特别是腹肌，买了个腹肌轮来玩，别说形状，肚子上那层肉一点不减，还莫名其妙疼了几个星期。虽然只是玩玩，但感觉要想变大就必须上重量，我还时不时深蹲，结果适得其反，越蹲越细，被人说像个娘炮一样。

首先我不是健身专业人士，只是平时注意控制体重。据我自己的经验，不用睡前了，就在平时，随便白天什么时候，一天只要能做够50个以上俯卧撑，别管[_a***_]标准不标准，只要坚持做，就能练出胸肌来。我现在隔三差五的做一做俯卧撑，基本每次都是五组或六组，每组20个。图片前几天刚拍的。

宝宝睡觉前总要哭，该怎么办？

睡前哭闹是件很头疼的事情，无论是抱着拍哄，还是喂奶安抚，都无法让宝宝冷静下来，甚至有些越哄越生气的趋势?究竟是孩子脾气差，还是父母做得不够好?

事实上，睡前哭闹是许多小宝宝都会有的习惯，导致它发生的原因很多，新手父母很难一下子就上手解决。

图片来源：@视觉中国

· 有点不舒服了

宝宝不舒服却开不了口，只能通过哭来引起关注。而“娇气”宝宝不舒服的原因很多：尿布湿了、温度不舒适、吃得不够饱、衣服材质不舒服、灯光太***、有噪音干扰、出牙了、生病了等等，这些都需要家长的细心观察，并学会判断。

·宣泄情绪

宝宝的哭泣有时和身体是否舒适无关，只是宣泄心理情绪罢了。

虽然他只是一个宝宝，但也有自己发愁的事情，比如会在睡觉前回想某些伤心或失望的事情，比如妈妈睡前没有一直陪着他……

·只是困了

这个是闹觉的表现，我的经验是把早教加进睡眠当中。我一般会固定下来给孩子唱上几首儿歌，一般儿歌结束孩子也就睡着了。经验告诉我，在唱儿歌的时候先把尿不湿给穿好。避免尿床。这样能睡得久些。如果几首儿歌还没睡着那就读几首固定的古诗也是可以的，只要你想教给孩子你就唱什么，等孩子长到三周岁了那他也就什么都学会了。不用担心孩子怕到时候行成习惯，放心不会的，现在的孩子聪明的很，大了自然就不会让你去抱着哄觉了。我们孩子现在两岁多。已经会了10几首古诗、0-10的数字和26个英文字母的认读了。还有***规什么的基本上都是在哄睡觉的时候教他的。虽然处于睡眠状态，可是孩子的大脑是不休息的。一直处于工作状态。所以你教给孩子什么他都会照单全收。因为我们的大脑会把声音信号通过神经网络转变成电信号从而使脑神经元得到链接得以保留下来。起到开发大脑的作用。

婴幼儿期间宝宝起床睡觉气性比较大

1. 睡前15分钟不做剧烈或者易兴奋的活动或者游戏

2. 给孩子一个固定的睡觉环境和熟悉的人，给予孩子一个安全感并且逐步习惯睡眠

3. 安抚孩子情绪，睡前如果孩子就是不睡，可抱着在另外的屋子中走一会

谢谢邀请！

入睡的难易，是婴儿的天性，靠训练是改变不了的。

协调好婴儿的天性和家庭的和平氛围，是合适的哄婴儿睡觉的方法。最好是按各自家庭的具体情况来哄孩子入睡，没有什么特别固定的方法。 容易入睡的婴儿，用任何方法都能入睡，所以在父母方便的情况下哄他就行。

还有的孩子8点左右哄他，然后父母一边看着电视，一边说说话，他也照样能入睡。 问题是难以入睡的婴儿，把他放到被子里，母亲必须在旁边唱着歌、轻轻地拍着他，二三十分钟左右才能入睡。婴儿嘴里还要一直吮吸着奶瓶子的橡胶奶嘴。母亲一离开，立刻睁开眼睛哭闹，最终母亲只好与婴儿一起睡，婴儿才终于放心地把手放在母亲的怀里，或者摸着母亲的头发入睡了。

不用说如果母亲还有奶的话，就得还吃着奶。 为了哄不易入睡的婴儿能顺利地入睡，最好的办法就是让婴儿十分疲倦后再让他进被窝。因此，最重要的是白天让婴儿在室外多玩，洗澡也要尽量在婴儿临睡前进行。过早地把孩子放进被窝，只是增加了婴儿入睡前的磨人时间。

所以，在婴儿没有达到一定困的程度之前，还是不让他躺下，直到他困的要睡着了时，再把他放进被子里。 母亲会说，不让婴儿躺下，婴儿就会一直玩下去，但是，再能玩的婴儿也就是玩到10点或10点半钟。如果说父亲回来了，婴儿玩得高兴，就不易入睡，要一直玩到10点才能人睡。这也比8点婴儿就睡，几乎见不到父亲要好。第2天早晨如果睡到9点，就可以消除疲劳。

婴儿晚上8点睡觉，还是在夜生活没有得到开发时代的***惯。现在婴儿的入睡时间逐渐地推迟了，大部分婴儿是晚上9点钟睡。 无论怎样婴儿也不快些入睡，母亲可以***用缩短午睡时间的办法。不过，一向都是从午后3点睡到5点的婴儿，4点就被叫醒，他会有二三个小时不高兴。也有时即使父亲回来了，也看不到婴儿高兴的脸。能很好地使婴儿的天性和家庭和睦氛围协调起来，是很不容易的。 一旦把婴儿放到被子里想让他睡觉，就要尽量让他快一些入睡。

父母堂为你解答：

月龄小的宝宝，尚未建立睡眠周期，若宝宝生长发育正常，家长无需过多担心；如果宝宝已经超过6个月，家长就需要寻找原因并找到解决办法。

通常存在3大原因：

闹觉原因①:宝宝肚子饿了

因吃不饱而睡觉哭闹，这是小月龄宝宝常见的原因。人工喂养的宝宝，父母可以拿奶嘴来试探是不是需要喝奶，若宝宝把塞给TA的奶嘴吐出来就可以证明确实有喝奶的需求。母乳喂养的宝宝较为方便，可直接给宝宝喂奶，满足了宝宝的需求后自然就可以安然入睡了。刚出生不久的宝宝，需按需哺乳。渐渐地，宝宝白天活动的增多，夜间睡眠就会自然的延长，孩子自然会戒掉入睡前的喝奶了。家长只需掌握了规律，把喂奶的间隔时间随着孩子的作息进行调整即可。

闹觉原因②:想要爸爸妈妈陪伴

缺乏安全感也是宝宝睡前闹觉的重要原因之一。所以才会有多数孩子跟着父母睡同一张床的现象。宝宝想要得到爸妈的关注，爸妈不妨抚触宝宝进行哄睡。最常用的方法是轻怕宝宝，或者带着宝宝在床旁走走，切记别过分摇晃宝宝，以免造成宝宝的不适。也可以轻声和TA说话、抚摸TA的背、为他轻捏脚底和脚趾等，宝宝会随着这些举动而慢慢进入睡眠。

闹觉原因③：肚子不舒服了

倘若没有给宝宝合理地安排饮食，摄入量过多，食物过凉，食物搭配不合理都可能造成宝宝的消化不良，腹胀不适的现象，宝宝可能会因为肚子胀气、便秘，或单纯的腹痛而睡不着。若宝宝肠胃不舒服，出现胀气，父母可以帮宝宝顺时针按摩肚子起到缓解的作用。如果宝宝出现长期消化不良的情况，需及时就医查明原因。