有氧运动划船机

1. 划船机是有氧运动还是力量运动？

划船机是有氧运动还是力量运动？

刚进入健身房的朋友可能会混淆划船机和坐姿划船，前者以有氧运动为主，后者是背部专项力量运动。

划船机伴随家庭健身的热潮兴起，在***剧、综艺节目中崭露头角，让很多追求健康的朋友悄悄种草。

像美剧的《纸牌屋》、国产剧《欢乐颂》里，都有在家使用划船机训练的身影，这种暗示仿佛在告诉你：不了解划船机，你就out了。

划船机的设计灵感来源于赛艇运动，赛艇选手们需要坐在舟艇里，通过划桨协同发力让船只得以前行。

这个运动不但考验团队的团结程度，对于选手的身体耐力、力量和协调性都提出了挑战，因为选手们必须通过划桨对抗水的阻力让船只前进，正如歌中所唱，“让我们荡起双桨昂，小船儿推开波浪。”

这样一项有益身心的运动，让锻炼者们都去水面上划船是不现实的，无论是人员水性、船只供给还是成本角度考虑都欠妥。既然这样不如把“划船”搬到地面上来，借助器械完成同样的训练。

市场上出现了很多模拟划船的器械，根据品牌、专业程度、阻力来源的不同，价格从几百到上万不等。一般健身房和家庭购买的，都是价格比较便宜的液阻简易版划船机，磁阻、风阻、水阻的都要更贵些。

划船机用不对，健身效果要减倍，还可能身心疲惫。这里为你盘点划船机的正确用法：

1.腰腹稳定。调节阻力大小，座椅向前移动，双脚伸到在踏板垫子上，双手握住划船机握把，稳定腰腹。

建议吸气后全部吐出，感觉胸廓沉到腹部，这个时候就比较稳定了。

划船机以有氧为主。

划船机运动所训练到的肌群非常全面！主要以锻炼背部肌肉、腿部肌肉主，兼顾身体核心。此外，对身体的协调性要求也很高。能锻关节的爆发力，还有肌肉的力量、速度、耐力，划船机健身效果较好。

划船机当然是有氧运动，是一个优秀的全身性参与的有氧运动，对于减脂人群是个非常好的运动，减脂效果优于跑步，椭圆机，动感单车。但是这器械在一般的健身房配备的较少，有的健身房甚至都没有划船机。

划船机是一项很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能，能够通过提高心率和保持高频的心跳加强心脏和肺部。划船机可以锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部这几个部分的肌肉。划船机是一种模拟划船运动的器材，它凭借其运用到的肌肉多、减脂效果佳的特点

答案：

1.划船机可以理解为跑步。

对于自己来说，如果滑的快，阻力大，能坚持的时间短就累了，就属于无氧运动。

2.如果滑的慢，阻力小，能坚持很长时间都不累，就属于有氧运动。

原因：

1.比同样是如阻力10，速度每分钟30米，对于体能差的人来说，只能划一分钟就累了，那么对于他来说，这个运动就属于无氧运动。因为在这一分钟的划船中，他主要的供能方式是肌糖原无氧酵解，代谢产物是乳酸。脂肪是来不及燃烧的。

2.对于体能好的人来说，可以划30分钟，对于他来说就属于无氧运动。因为在这个过程中他主要的供能方式是糖元和脂肪有氧氧化。代谢产物是二氧化碳和水。同样是做划船机，这个身体素质好的人，可能需要把阻力调到20，速度增加到每分钟50米才能变成无氧运动。

3.我们都知道冲刺跑100米属于无氧运动，但是有的人冲刺跑100米可以跑进10秒，有的人需则要20秒才能跑完。

[_a***_]：

1.运动项目本身并非一定是属于有氧运动，或者无氧运动。而是取决于运动者本身的身体素质，和训练强度。