丹田核心力量训练方法

1. 太极拳如果做到丹田转动？
2. 为什么叫丹田？
3. 如何用丹田唱歌？

太极拳如果做到丹田转动？

太极拳如果做到丹田转动？

感谢邀请回答问题！

这个提问可能是提问者打错字了，他问的应该是太极拳如何做到丹田转动？

丹田本身不会动，是腰胯的协调运动带动了丹田动。所谓的丹田内转，实质上就是腰胯的协调运动，丹田动只是表象。

在太极拳的训练中有专项的训练腰胯协调运动的。也就是所谓的身法训练。按照陈照奎师爷当年的表述就是：脊柱运动左右类似蛇动，前后运动类似毛毛虫的蛹动所组成的。

太极拳的最初级的丹田内转的训练就是从这两种开始。首先要训练自己的记住左右的类似蛇动的微动，其实就跟我们走路时的动是一样的，只要你细心的体会，双手自然扶着两腰部自然的走路，就能体会到这种动，也就是拳论说的两肾抽换。太极拳的发劲训练也是大都基于此为主。

随意拿出来拳式中的一个单动作，都可以细心体会练习，反复练到纯熟即可。初期的动作可能会过大而不准确，在老师的指导下多加练习，勤加苦练都能做到。

左右的类似蛇动的训练练出来之后，就开始训练前后的类似毛毛虫的蛹动训练。这个训练类似拳式中的初收动作的开合训练，反复练习，在练习中体会骨盆和脊柱的微动以及胸开背合、胸合背开的动作要领。每日勤加练习，用不了多长时间就能练的很好了。

太极拳要想做到丹田转动，必须首先练出“内气”，说起来有点玄奥，咱们匆匆略过算了。只从一个初学者的角度，交流一下如何能较快地感受到“丹田转动”吧。

练出“内气”，这需要一个较长的训练过程。在这个过程中，多多关注丹田部位，对促进内气产生，有较好的效果。

为什么练武之人，都要高度重视“丹田”？这是人的生理结构决定的。

丹田部位在哪里？在小腹，在骨盆，这里有大肠小肠，有髋关节、尾椎骨。髋关节、尾椎骨和骨盆，炼成一体，就成为了“胯”。

所以，这个部位非常重要，重心的移动，腰腹的开合，上下的相随，都要依靠它。

因此，陈小旺说过，太极拳就是一个以丹田为核心而构建的运动体系。

没有内气的时候，旋转丹田部位，可以促进肠道吸收，正所谓“炼精化气”。

而当丹田里充满内气的时候，旋转丹田，就会产生巨大的超乎人力的力量。

明白了这个位置的作用和重要性，我们就能梳理出训练的科学方法了。

所谓丹田转动是指意的作用，练太极拳时要虚灵顶劲，为什么要虚灵顶劲，那就是因为丹田它作为一个力的发源点，而这个力结束的地方就是头顶，并且这两个点始终要保持在一条直线上。所以太极拳你只要动作做对了，这个丹田就一直再转。为什么这样说，这样说的意思就是你再练的过程中你的眼睛是一直再注意着两条直线的，这个时候你就能感到它转了，它为什么转呢，因为它逆时针转时要从头顶吸收天地灵气，顺时针转时要从丹田发力

太极更多的是体验。

内气，又称中气。

当中气不调和时，会出现什么样的情况。比如，春天，肝气发陈，有些人会情绪不好，容易一点小事发作，实际上是肝经当令，肝气过旺的现象。

中气实质是五脏六腑的调和，练的是心平气和。

太极拳，讲究的是“中和”。

这一些属于中医经络系统。

这种提问。发问“丹田”，最终只能是每个人练拳的主观体验。太极拳练的是心，而非“丹田”。

有句话说，人身无处不丹田。当一个人周身经络畅通，与万物和谐，感受时时刻刻的生命美好，当下的鲜活变化。最起码，太极真正能够用于融于生活变化中。

理论知道的太多，也不如平心静气的老实打拳。

练拳的是人。活学是为了活用。

丹田内转：

丹田内转是中华武功中最重要的***核心。

中华武功是中华传统儒释道文化的分支，秉承着修身的身心合一基本要求，以达到身心中正安舒的正确人体状态，从而实现人体最佳的功能状态。其中，意守丹田是实现这一状态的基础条件。

丹田（黄庭）既然人体的中心，也是人体的重心。所以，丹田内转是人体在运动中不失中正安舒的基础和条件。

人体的攻击力量和承受打击能力取决于人体的内压，即丹田内的压力。所以，丹田就是人体呈现整体化一运动状态，必须保持的中心。如果在运动中不能保持以丹田为中心，就会丧失发挥人体最大能力的可能，即丧失了身心合一和周身一家的条件，不但失去修养身心、强身健体的作用，而且会造成不同程度的人体损害。

丹田处于正常状态时，是处于膨起状态的，表现为带脉膨起。丹田内转是指在肢体运动时，支撑的丹田膨胀力是以丹田之中为圆点，以左右对称升降的螺旋渐开线轨迹膨胀出去的，在渐开线上的每一个点上都呈现出垂向和切向两种力量，其膨胀力的形态犹如两根正反对置的磁铁的磁力线形态。这一膨胀形态就是丹田的开的状态。而丹田的合的状态，正与膨胀状态相反。

由此可见，以太极拳为例，拳架的开所表现的劲力形态，外部支撑形态就是太极图的外圆，内部支撑形态就是太极图阴阳鱼相交的S形曲线。而圆心就是丹田。

综上可知，运动中的丹田内转，就是在运动中保持意守丹田状态下的运动状态。要保持以意行气的运动要求，要以丹田中心为中心圆心，要以太极图形态为心法和运动形态，进行行功走架的健身养生运动。

--2020.11.26

为什么叫丹田？

感谢今日头条，感谢悟空问答和提岀这个问题的朋友，让我有幸回答这个问题。一问百答，各抒己见，不喜勿喷。

我回答问题历来是别岀新彩，这回又得让大家耳目一新了。根据我对整个自然的彻悟，整个宇宙自然就是一个上天至尊大人存在，现在的宇宙自然就是由这个上天至尊大人以天地为材料化现出来的。在有天地人三元素之前，是一个混然的振动的无名又无明的意识生命软皮蛋，如同气球样。人们所说的炼岀真丹真气来，就指的是这个造化意识蛋，这一个生命蛋有阴阳二性，有阴阳二性的蛋又生岀天地人三元素，天地人又化现成现在的自然万物。而题目中的田就是指的大自然，也有生活之意。丹就是指的造化自然的那个初始振动球子（蛋），丹田，有丹是田（大自然）或丹从生活中得之意。

有人说要炼出真丹真气来，要平心静气，气沉丹田。其中真气真丹都是指老子说的这个道，就是这个大自然。人们生存，需要最好的营养“气”，最好的营养气在哪？就在眼前，就是这整个健康完美无瑕的大自然。所谓吃灵丹妙药，就是让人们肯定大自然，接受大自然，爱护大自然。人若能做到这一点，通过火热的人类生活，感悟到万物的本源就是眼前三位一体的天地人，就是这个万物同一生命体的大自然，谁就等于炼出了仙丹，吃了仙丹，谁就会延年益寿，灵魂就会就会进入超然的世界，常生不老。

大王原作：

人们常说有丹田，

不知丹田在哪边。

硬说在人小肚下，

这是世人乱指点。

太上老君炼丹炉，

就是宇宙大自然。

丹田指的是人体部位。在脐後肾前，又名黄庭，由脊椎保护。丹田和其他经脉一样，是具体实物，非虚幻不可知的概念。

丹田，原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，有上中下三丹田：

1、上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”。

2、中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚。

3、下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。

丹田已被各门各派气功或运气方法，广为引用。上丹田为性根，下丹田为命蒂。性命交修，便可以打通大小周天，达到炼神还虚的境界。古人称精气神为三宝，视丹田为储藏精气神的地方，因此对丹田极为重视，有如“性命之根本”。

其实，丹田不是独立存在的，而是跟另一词识海，一起存在的。

这是中国古代神话传说，尤其是道教修炼的门道。

第一，丹田是练吐纳和力量的，是你力量的、身躯的强大所在。所以，才有气沉丹田，然后而发。这是物理攻击方面的修炼。丹田的意思很明确，道家讲究，大成是，体内修成金丹，达到金仙状态，而丹田就是容纳金丹的地方。

第二，识海则是心灵，或者思想状态的大成，就是脑海无限识放，其形如宇宙一般，甚至独立的产生出各种生物，就如现实中的宇宙一样。能够达到这种程度的，则会成为圣人境的存在。

当然，这是最高状态，一般的状态，只是识海较大，能够利用识海，探知一定范围（比如一城）的情况。

所以说，丹田修力，误海修灵。

为什么叫丹田？

丹田是修练气功者需要意守人体的特定的部位。丹田有三，其一上丹田，即两眉之间的印堂穴（或言在头顶百会穴）；其二中丹田，即两乳之间的膻中穴；其三下丹田，脐下约三横指或四横指处。关于下田，还有人体会阴穴和双脚涌泉穴是下丹田的说法。需要强调的是，丹田是人体的某一区域，是面不是点。

丹田是练气育丹之地，古人给了它一个形象的比喻：丹田，故名思义，丹田是丹道修练家，修练培育可以使人寿比天齐的金丹的田地。

实际上，上中下三丹田，历来被丹道修练派、中医气功、民间气功和武术气功等各门派所重视。中国各门派气功，从古代至今，一直都不断吸取别家***长处，走的是综百家之长为一体的道路。这种情况致使许多练功者感觉在新学的***中，会看到很多曾练过的***的"影子"。练功历史长的学过多家***的人，在这方面都应该会有类似深刻的体会。

如果练功者的目的仅仅是为了养生，精修勤悟一至两门气功即足矣。长年坚持自己喜爱的***，必会获得健康幸福的生活，最终荣登寿域，安享幸福的晚年。倘练功者有志探讨人体生命科学的奥妙，必须行万里路，广学多参各种奇功异法，长年练悟结合，最终才有望登上功夫的峰巅。

丹，药也，田，地也。丹田，就是种药之地，世间就好的药，就在我们自己身上，看的是我们能否善于利用罢了。大家都知道人身可分上中下[_a***_]丹田，但作用之时，可遍济周身，无处不丹田矣！

如何用丹田唱歌？

看了一下其他朋友的回答，的确很不错，同时，我给你一个很见效的方法。这个动作就像是在搬东西。

找一个直径在五、六十厘米的盆子，里面盛满水，把它放在普通的椅子上面。然后站在这个椅子前面，身体直立立正，两腿打开（岔开），然后端起盆子腰不要弯曲，只是用腿向上蹬力，盆子不要高于丹田。这个时候感觉盆子很沉，不是感觉端着盆子，而是好像在搬着盆子。重要的时刻就在于现在，现在你开始说话或者是开始“打开”喉咙唱歌，这个感觉基本上就是在丹田用力，说话和唱歌的力量都是用丹田的力量鼓出来的，这个用丹田说话和唱歌的目的就达到了。

这个方法是很早之前一位音乐老师教给我们的，是初级感受丹田的小方法之一。分享给你，希望你能感觉的到。

共勉！

作为一个从小就喜欢音乐的人来说，这个问题我想我有资格回答。

初中的时候就在班里号称歌神的男人。但其实就是喜欢唱歌，然后不走音比一般人稍好罢了。但是到了高中之后呢有开始真正的接触了学习音乐的知识才发现原来我以前唱歌的方式都是不对的。

以前都是用嗓子唱歌，当连续唱了几首或者唱了比较高音歌的时候嗓子就开始累了，觉得开演唱会的歌手都是怎么做到的后面知道了原来唱歌是要用到丹田的。

可是知道了也没有用根本就不知道怎么用丹田唱歌经过本人多年的实践和经历后我掌握了方法下面是干货:

丹田训练在歌唱方面的好处，可归结为：1.更宽广的音域；2.可调控的音量；3.清晰的咬字；4.丰富的声音表现技巧；5.持续的耐久力；6.长久不衰的嗓音。总体而言，对于在歌唱技巧方面（各种共鸣腔的运用及技巧）无法突破的人来说，丹田训练是一项必修的课程。

最后要提到一点，丹田的运用必须配合腹部呼吸的方式，因为当我们在吸气时，气会进入我们的肺脏，让肺泡充气进而扩大我们的胸腔，但这样的肺活量用于唱歌仍是不够的，还必须靠着横隔膜的向下扩张，这样吸入的空气量才会足，丹田的肌肉才会有力。当你已经很容易感觉到丹田后，试一试发一长音（至少要30秒）！一秒一拍的数，可以正确地运用后，再把你要唱的歌拿一小段来做练习，记得丹田要用力！***以时日，必有小成。看文章一般都很难学习领会，我们的声乐导师可以从教你最基本的发声到练习唱歌咬字、再到高音技巧训练等等，手把手打造属于你自己的好声音。

多唱多练，祝题主早日找到属于自己最舒服的唱歌方式