核心训练好要多久才能练好

1. 正常人练出腹肌需要多长时间？
2. 体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？

正常人练出腹肌需要多长时间？

• 一般普通人练出腹肌需要多长时间？

练出腹肌分三种情况，这三种情况都与体脂率有关。

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换句话说就是：体脂率决定了锻炼腹肌所要的时间长短。你体脂率低所需要的时间会相对较短，你体脂率高，那么需要的时间就相对的长。

如果一个男性体脂率16%以下，则这个男性同胞锻炼出腹肌的时间需要的最少。

如果一个男性体脂率在18%-25%之间，这个男性需要锻炼出腹肌所要的时间适中。

如果一个男性体脂率在30%以上，那么这个男性锻炼出腹肌所需要的时间最长。

体脂率18%以下的男性锻炼腹肌，只要腹肌计划***合理，动作规范，持续的锻炼，那么一个月左右的时间应该就能划出线条（大的腹肌分化线条，比如：区分出上腹和下腹的大线条）

你好，腹肌***都有，只是有的人体脂低，腹肌的线条清晰，有的人体脂高，腹肌被脂肪盖住了而已。

想要清晰的腹部线条，我们只需要将体脂降低就可以了。这是个老生常谈的话题，减脂运动。至于题主的这个问题，因为每个人的基础代谢都不一样，体脂比例也不一样，各方面因素影响，所以确定不了时间。

你只需要知道正确的方法，坚持就可以看到效果。想要高效的减脂我们需要以下几个步骤。

① 力量训练

力量训练在最前面，它可以紧致皮肤，收紧肌肉，起到防止皮肤松弛、局部塑型的效果。还可以提前消耗体内的糖原，以便有氧时快速调动脂肪功能。

② 有氧训练

有氧训练有很多，跑步、骑车都可以，只要是强度不太高，有大肌肉群参与的持续有节奏的长时间运动都算作有氧。它是脂肪的克星，大家注意训练时控制自己的心率不要太高就行。如果算不准心率，可以通过自身的情况去判断，感觉自己很累有点喘气，但是还能说话就可以。

③ 饮食

饮食方面要循序渐进，不要一下子改变很多，那样更不容易坚持。我们先去掉零食和宵夜，再把一日三餐改成少油少盐清淡的。最后，再去替换主食，把米饭面条、馒头这些精细的主食换成粗糙的红薯、玉米。

④ 睡眠

可以这么说，多长时间可以练出腹肌可以看成是多久可以让腹肌显现出来！因为你看不到腹肌是因为你肚子上面有太多的脂肪了！

黄金原则：***原则，二分练八分吃！一定要控制饮食。

1.严禁油炸，在你减脂期间，炸鸡翅炸薯条是你最大的敌人。

2.晚上8点以后不要吃任何东西了。晚上就让身体好好休息吧，可以让你身体的消化系统更好的代谢脂肪。

3.要喝足够量的水。日本的一项研究说人要每天喝2.5L的水，去掉水果、蔬菜中摄取到的水，你还需要额外摄取1.5-2L的水分，足够的水分给你提供充足的矿物质，矿物质随时身体含量极少，但是却是代谢所必须得，充足的矿物质让代谢效率更高。

4.吃饭时候的顺序很重要！面对一桌子菜，怎么选择先吃什么很重要，比如你可以先吃鸡蛋，鸡肉这类优质蛋白质，蛋白质在人体中完全消化掉需要4-5个小时，也就意味着4-5小时你才会感觉到饿，可以给你很好的饱腹感，之后你可以蔬菜肉随便吃，只要不吃过量就好，这是最好的吃饭顺序，这样不会改变你原先的饮食习惯，所以这个习惯比较好养成。

最后，只要体脂率降低到一定的程度，再来一个月的密集训练，腹肌可以很容易的练成，练腹肌的动作网上很容易找到，阿龙就不赘述啦！

非常高兴回答你的问题！

正常人练出腹肌需要多长时间？这个问题，应该应人而异。身体不是胖子的人，应该有三个月的时间，会有一个腹肌的大概初形，六个月的刻苦锻炼腹肌会非常明显。但是，如果是大胖子，就比较难。因为必须要先减脂肪，减掉身上的赘肉后，才会有腹肌的轮廓初形。所以想要练出迷人腹肌，必须刻苦训练，再加上饮食上的调解，一定会有所成就。

一，在练腹肌之初，必须对这个肌肉群有一定的了解。

腹部肌肉群有五部分组成：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌及腰直肌，由于腹直肌在正面，比较明显，所以非常完美。

二，关于人们关心的腹肌出水的时间。

这个问题应该因人而异。只要足够努力，时间应该不是问题。

功到自然成，铁杵磨成针。

三，练出迷人的腹肌，方法必须有针对性。

如下图：

正常人练出腹肌多久，拿我自己来说的话，我用了两个月到三个月左右的样子 腹肌就已经勉强成型。我体脂不算高，在练腹肌的时候对自己饮食控制还算比较严格。每天就是按KEEP上的一些腹肌课程，锻炼一小时[_a***_]半小时。没事时候也会做一个HIIT有氧，或者跑下步。要是体脂高的人在练腹肌的时候可能更加困难，首先要把体脂减下去，腹肌才会出现。所以在练腹肌时候一定要严格控制一天卡路里的摄入 。饮料，油炸 ， 垃圾食品。还有不健康的东西都不能吃。可以多吃一些，蔬菜，含糖低的水果，优质的碳水化合物。要是严格规划，两个月绰绰有余。

体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？

本人1米78，最重236斤，一年半前开始减肥，，现在155斤，老婆是瑜伽教练，逼我去她那减肥的，一星期的辟谷课，20天燃脂课，我减了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不让吃饭，让我吃水煮***，水煮菠菜，反正不让正经吃饭，20天燃脂课，每天1小时，期间管我特别严，不让我吃肉，也不让我喝啤酒，一天给儿子做的炖牛肉剩了不少，我说我吃点，老婆拿起锅到下水道了，那一个月真命苦呀，可想想减肥30斤快到200斤了不容易，我就开始自己按老婆定的***训练，因为我太胖老婆不让我跑步，怕伤膝盖，我现在每天仰卧起坐400个，蹲起200个，晚上平板支持5分钟，我算了算，一天运动30分钟，保持在155斤左右快半年了。

哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120。

看评论好多说我两个月减70斤不符合科学，我吹牛逼了，两个月大概是50-55斤的样子。

这篇文章发到现在一年多了，现在没有65公斤了，现在是78公斤，反弹了20斤，总减重70斤。

反弹是我特意的，因为在体重70公斤的时候开始身体不高兴了，面色黄的厉害，黑眼圈，起身后眼前发黑老半天。皮肤也不好。

我从来不说自己减脂，只说减重。

但是减重期间的5个月，没碰到平台期，我现在总结的原因是，我每天早上起来排便后称的体重，和晚上睡觉前秤的体重是一样的，然后睡一夜后第二天肯定是掉体重的。这很难，大家可以试试。

怎么在一天内把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每个人都有适合自己的方法。然后加上早上排出来的，白天排出来的，自己基础代谢掉的，算平衡了。

这种方法可以对我来说可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身体的不好反映开始了。所以我才减那么快。（好吧我也坚持不到每天做到这种程度）

肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已经把摄入消耗完了，晚上睡觉身体用啥能量呢，用啥呢？

还有还有，坚持运动坚持不下来，就给自己定个奖励目标，我是当时决定坚持3个月就换台电脑，最后坚持下来了，电脑也没换，用这钱给媳妇买了个手镯[呲牙]