街健核心训练频率

1. 健身分几部走？

健身分几部走？

对于健身，按照对健身知识和技能的掌握，我们可以把其划分为以下七个阶层。

【健身小白】

主要特征: 这是刚接触健身，对健身的印象只停留在要去健身房、办卡、买私教课；或者健身好的有胸大肌和八块腹肌；又或者健身就是举举哑铃什么的。

这类萌新，对健身一知半解，也害怕变成肌肉巨兽，对蛋白粉敬而远之。另外，对于健身也是盲练，认为只要去锻炼肌肉就行了，没有具体的执行计划和锻炼依据。

晋级路线:通过购买相关健身书籍和网上下载相关视频学习健身知识，增加底蕴。若有办健身房会员卡，可以观摩他人练习，结合所学知识揣摩。有条件的，可以买一定量的私教课深化学习。

【健身熟手】

主要特征:通常，这类人士健身已有半年以上，但最多不超过一年。他们能熟门熟路地去健身房，能辨别谁练得好。对于健身房的大多数器械都用过。有一套自己的健身套路。虽然如此，但对于蛋白粉和肌肉巨兽还是有点排斥和误解。

晋级路线:增加健身方面的知识储备，并学以致用，在练习中实践。加强训练强度和频率。

【资深健身人士】

主要特征:一般而言，这类人士健龄为1～2年，对于器械都能熟练运用。知道健身前要热身，健身后要拉伸等基本知识。对于无氧运动和有氧运动有个模糊的概念。对蛋***等健身补剂不再排斥。另外，最重要的一点是身上有比较明显的健身痕迹。