一周增肌健身***,一周增肌健身***表

1. 健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

一周几练要视具体情况而定。

如果单纯是减肥，一周七练都是少的。如果是减脂增肌，一周七练就多了，减脂的同时也会让肌肉流失。更重要的是天天练，肌肉酸痛人受不了。

我是减脂增肌，侧重后者，一周三练。星期一，练胸，周三，二头三头，周五，肩背。在重点练这些部位肌肉的同时，附带练腹练腿。谈不上科学合理，处在摸索学习的过程。

俗话说外行看腹，新手看胸，高手看背，***看腿。练比不练好，边学边练更好。

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？就增肌训练而言，一周五练的效果更好。

训练的效果在于每次训练到位，在于足够的休息和饮食营养。就训练本身而言，应给予训练部位足够的***，比如感受到训练部位的泵感，做到长位移、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

科学增肌，不同的训练部位，应给予足够的休息和调整。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的有效训练，72小时修复；肱二、肱三、三角肌等小肌肉群的有效训练，48小时修复。

根据身体承受能力训练，循序渐进训练，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。一般的增肌训练者，建议一周的训练控制在五次，或者六次以内。

健身时每周至少要休息一天，不能每天都锻炼，身体也需要时间休息，否则身体长期疲劳，很容易导致伤病。

建议每周六练，休息日可以灵活安排，一般安排在周六或周日都可以。

每周五练或六练也都可以，没有哪个更好，只有适合自己的才是最好的。

胸、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、竖脊肌、斜方肌、臀部肌群、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、腹肌等，这些肌肉要根据自己的时间和身体情况安排锻炼计划，每个人身体情况不同，锻炼***也都不同。

刚开始锻炼的时候对锻炼***、动作、细节等方面了解比较少，我建议先下载健身宝典或者相类似的健身app，选择适合自己的锻炼***，等熟悉之后再根据自己的身体情况和生活、工作时间来灵活调整。

我刚开始的时候就是按照每周六练的锻炼***练的，大概一年多以后，才根据自己的身体情况进行调整。可以大小肌***替锻炼，也可以先练大肌群，再练小肌肉群。锻炼时先练大肌群中最薄弱的部分，再练其它部分。比如胸肌上部比较弱，可以先练上斜杠铃卧推，然后再做平板、下斜卧推和其它动作。锻炼时还可以先做最有感觉的动作，集中力量去锻炼肌肉，然后再做一些感觉比较差的动作，比如我锻炼背阔肌时做引体向上和高位直杆下拉感觉非常好，坐姿划船感觉比较一般，我就把坐姿划船安排在倒数第二个动作，或者不做这个动作。锻炼时感觉比较差的动作，我有时候会在锻炼之余专门用小重量找感觉。对于练的比较差的肌肉，比如三角肌后束、前臂等，我也会在锻炼之余专门进行锻炼，并不局限在练肩的时候锻炼。

提问者需要在有一定的锻炼经验和基础之后再调整锻炼***。锻炼动作每隔两三个月，最多六个月左右需要进行一些调整，肌肉会适应锻炼动作，即使加强重量，也未必能更好的***肌肉，更换动作会给肌肉带来更新鲜的***。

每个人纠结今天不练了，肌肉会不会小呢？或者已经很累了，明天还要坚持去吗？我的答案是不去了。

每个人的身体素质，身体机能是咱完全不同的，有的人一周五练，有的人一周六练，还有一周七练。这个都是要根据自己训练***和身体承受能力来决定。

肌肉他也需要休息和保养，如果过度的超负荷使用，可能会适得其反了。不要随意的跟风。根据自己情况来。

如何来判定自己运动是否过量

如果出现坐运动后恶心，一个完整的话都说不出来了。可能你运动过量了。

饮食也是重要的一环。不光要练好也要吃好。

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一周七练还是一周五练，取决于你的训练***。

但是如果不是专业训练的运动员或者健美运动员。资深的爱好者。基本没有人是一周七练的。而且就算是专业运动员，健美运动员或者至少爱好者，他们也很少一周七练吧？

一周五练倒是比较常见的。

这个五一周五练一般都是五分化训练。而五分化训练是比较适合那些中高级的训练者。

新手或者初级训练者一般推荐***用一分化或者两分化的训练。 因为初级训练者和新手的训练量一般都不大。如果是一周分五个部位去练，那么肌肉的休息时间太长了。相当于一周才练了一个部位一次。

所以建议***用一分话或者而分化的训练。让自己全身的肌肉都能够在每周都得到两次左右的一个***。