月子里有氧运动

1. 产科医生科普:产后这样科学坐月子，恢复辣妈身材Soeasy，你做到了吗？

产科医生科普:产后这样科学坐月子，恢复辣妈身材Soeasy，你做到了吗？

你好，很高兴回答你的问题，每个人坐月子因体质，季节，生产情况，年龄等等的差异，没有统一的护理方式。

建议专业的事交给专业的人去做，可以考虑产前预约一位专业的月嫂，或者选择一家口碑好的专业月子***。（会有较高的费用产生，应当地市场行情而定。）

以上回答，我是从事10年育儿咨询工作的Manson树先生，如果喜欢我就请关注我吧。

生完孩子后如何科学坐月子，才可以恢复体质，保持身材呢？

分娩过程中，孕妈消耗很大，会在产中或产后就会感觉到饥饿。对于顺产的妈妈，在产后没有什么不适就可以吃东西，顺产相对来说吃的东西比较多，只要不是凉性的，对于剖腹产的妈妈，需要通气后再开始吃东西（6个小时左右），喝小米汤，有助于身体的恢复。月子期也正是调养身体的好时机，不管是顺产和跑宫产刚开始都不要补的太多。

生产时失去的气和血需要补回来。宝妈可以吃鸡蛋，多吃蔬菜和水果来补充身体的需要，也可以吃一些补铁补血的产妇药物！

孕妈在孕期身体激素水平发生了变化，产后一定要调理，孕妈可以吃一些含有维生素和含高蛋白食物，在月子期可以帮助孕妈增强免疫力！

宝妈们在生产后会出现各种情绪纠结问题，这是宝宝离开了身体，宝妈感觉不适应，缺乏安全感，还有可能宝妈在分娩时，身体劳累导致精神和身体的疲劳。

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孕妈经过十月怀胎，生下小宝宝，是一件值得高兴的事情。

坐月子，也就是从生下宝宝开始到宝妈身体恢复到生孩子以前，一般第一次生孩子的孕妈都以为只要一个月时间就好了，实际上是42天哦。

很多宝妈都是按照传统坐月子的方式，在坐月子期间不怎么下床，也不活动，担心宝宝没奶，饮食上不加控制，这让很多在产后想保持完美身材的孕妈很是苦恼。

在此建议宝妈坐月子期间少食多餐，主要以高热量，高营养，易消化的食物为主，有利于身体恢复的同时，保持宝宝有足够的乳汁吃。

感谢悟空邀请。

科学地坐月子是新妈妈恢复身体的重要一步。各位新妈妈可以注意以下几个问题：

1.科学的饮食。月子期不同的阶段有不同的饮食需求。第一周新妈妈的肠胃比较虚弱，以排恶露为主。饮食应稀软烂清淡，容易吸收。

需要注意的是第一周新妈妈的乳腺还不畅通，所以不适宜大补。第二周就可以吃一些帮助泌乳的食物，如木瓜炖奶，猪蹄花生汤。第三周第四周就以补气血为主。

2.合理的运动。顺产的话当天就可以下床走动，月子期间适当的运动有利于恶露的排出和身体的恢复。

3.坚持母乳喂养。母乳喂养可以促进恶露的排出，还可以消耗身上的热量和脂肪，是公认的恢复身材的必杀技。

其实，科学的坐月子最大的难题就是跟传统的观念进行博弈，而充分的学习和充足的知识储备将是各位妈妈最有力的武器。

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老一辈的人认为坐月子不能洗头、洗脚、洗澡否则以后会头痛、浑身疼；不能受风否则以后会全身筋骨疼；不可以吃水果，否则会胃痛；不可以刷牙否则会掉牙；不可以.....

然而随着人类文明的进步，现在的年轻人对于老一套的做月子规则越来越不太遵守了。例如原来老一辈人发汗就是喝点益母草水吃个鸡蛋用被子捂起来，而现在都是用中药蒸泡。再例如之前的人月子里吃母鸡发奶，现在科学意识用公鸡发奶.....这样的例子也越来越多

科学做月子对于现代女性来说不仅是一件好事，对于那些爱臭美的辣妈们来说更是一件重要的好事，她们可以打着科学的旗帜***旧风俗。当然身材恢复起来也比较迅速

那么我们一起来细数一下产后重要的几个时间节点吧

首先是产后1周至一个月之内是子宫恢复最好的时间，大家要抓住这个时间对你的***进行轻柔的按摩哦，其次是产后42-60天，这个时间身体渐渐恢复，这个[_a***_]你可以做些有氧运动。在产后60-100天这个节点要加大点运动量喽。最后是产后3个月-6个月，这段时间一定要均衡营养，不要暴饮暴食，加上点运动量。身材恢复起来SO easy