抗疫锻炼

1. 疫情期间夜跑都需要注意哪几点？
2. 现在疫情期间坚持在家锻炼身体是否对提高免疫力有帮助？

疫情期间夜跑都需要注意哪几点？

很荣幸能回复您的问题，我有以下几点建议，望您***纳。

1:注意夜跑不要进行太剧烈的活动，最好只是进行轻松的跑步，因为太剧烈，我怕您晚上会持续的兴奋睡不着觉

2:注意安全，因为夜跑毕竟是晚上，最好选择熟悉平坦的道路跑步，在选择光线比较明亮的地方，因为阴暗处容易被劫财劫色😂

3:饮食方面，因为吃的太饱你跑步会对胃不好，容易造成胃痛的情况，时间长了，胃就坏了

4:控制时间，一定要控制寄几，不能觉得今天不累就多跑步，运动量大了身体会出现不适应的情况，安全也没有多大的保障。

6:最最最重要的就是跑步运动完不要吃东西，不然跑步散失的热量又回来了，晚上也容易影响睡眠

好啦，为了激励你附上我的好身材照片******你

疫情期间夜跑应该注意以下几点:

1.跑步前适当进食，维持身体的能量。但不要吃太饱七分饱就可以。要饭后休息半小时再去夜跑。

2.将所有的运动装备、服饰都穿上，特别注意必须戴上口罩。

3.在家先选好跑步路线，最好选择比较熟悉的并且人流较少的路段跑。跑步时尽量辟开任何人。

4.不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。

5、跑步时间不要太长，建议跑40分钟左右，也不要太晚，最好11点之前结束回家。

6.夜跑到家应注意消毒处理。用肥皂洗手洗脸，必要时用75%的酒精进行消毒处理。

7.到家后不要立马洗澡，要体息半小时左右，并注意保暖，不要晾汗。等汗完会干了在去洗澡休息。

疫情期间夜跑应需要注意:首先要带上口罩，一次性手套，兜里准备一小瓶酒精，然后要与夜跑人多的时间，错开，这样会安全一些，遇到跑步的人，不要近距离接近，回来后用酒精喷酒全身。

在这特殊的时期，我们应该特殊的对待，不能不以为然，要引起重视！越是到了关键的时候我们越是不能放松，坚持到最后！

在疫情期间，我们要合理的安排时间进行有效的身体运动，不能坐以待毙，那么在这个非常时期我们运动应该注意什么呢！

就我们以夜跑为例子！我们跑步不可能带着口罩跑吧！这么跑起来会特别的累，而且不舒服。那么我们就应该避免人群，不要带人流动性大的地方跑步，选择一些人少的，空气清新的地方。例如一些大公园，风景区。在我们跑累了，停下来休息的时候也要选择合适的地方，还是那句话避免人流多的地方，尽量少与人接触，谈话也要拉开一定的距离，做好个人的卫生，跑步前后都洗手，而且跑步的过程中不要去触碰五官。

特殊的时期，我们都要引以为戒，多留意新闻发布的最新消息，多运动，我们一定能战胜疫情的，很快我们就可以踏出家门，正常的工作，上学，生活

有以下几点

1戴口罩

2选择人少的地方进行夜跑

3疫情期间 最好跟没有发烧以及感染之类的正常人结伴而行 路上万一有什么意外 相互之间有个照应

4慢慢地跑 匀速跑步

5跑步完成之后 不要立刻坐下休息 走几步调整好状态之后再适当休息

6运动之后 满天大汗 不要当时洗澡 过后休息半小时再去洗澡

温馨提示 疫情期间减少外出 宅在家也能做运动!!

现在疫情期间坚持在家锻炼身体是否对提高免疫力有帮助？

疫情期间增强免疫力，在家训练也是一个好的方法，但是训练时间不要太久，控制15分钟至30分钟内。多功能复合性动作例如:深蹲，原地俯卧撑，开合跳等每个动作3组ⅹ12次，在家健身的特点，适当训练，不要练过不要力竭，主意营养就行。

很高兴回答您的问题！疫情期间在家锻炼可以提高免疫力，但锻炼要适度，过量锻炼反而会降低免疫力。这里我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。

家庭自重训练***（训练前热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引体向上（TRX或拉力皮筋拉背）、仰卧起坐、[_a***_]跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能够给您一些帮助，***如您还有关于自重训练和器械训练的问题，请您关注我！记得点赞转发！您的每一次点赞都是对我们作者的鼓励谢谢！

锻炼身体，能增强免疫功能这已***皆知了，因为任何病毒细菌入侵体内都要经过体内免疫系统抗争，如果体质差免疫也弱了，这病菌也很容易入侵了，所以一个人要健康？必须要有强壮的身体，而怎样能提高体质？能保持强大的身体体质？除了我们平时生活的食物调理讲究外？更重要的是靠自己，平时多运动！生命在于运动！这是很科学的道理，所以每天坚持锻炼很重要。

我们在日常生活中，再仔细讲卫生，哪多多少少也会碰上各种各样细菌，细菌用一般肉眼是很难发现的，人类唯一能做到的，就是多重视一下清洁卫生，用化学药剂杀菌来预防环境中产生污染，当然这也是杀菌：预防更多细菌感染人体良好方法。除此之外就是靠自身的体质，强壮的身体免疫功能来弥补杀菌。所以在疫情期间，要保持良好体质，每天在家坚持锻炼当然对防疫有帮助了。