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疫情期间核心训练方案

  1. 在目前疫情防控的情况下,要怎么坚持锻炼身体?

在目前疫情防控的情况下,要怎么坚持锻炼身体

在目前疫情防控非常时期!健身尤其非常重要!因为
在家中,身体很少活动,很容易使身体长胖,因此,一定注意健身!合理安排运动时间!生命在于运动!运动使人健康每天锻炼一小时!健康生活一辈子!
但是,健身必须选择自己喜欢音乐视频上的运动量必须适合自己的身体!才能事半功倍!达到強身健体的效果
非常时期!非常牵挂!我真心地希望广大朋友们都能在家锻炼!想想在前方日夜奋战在苐一线的将士们!在用生命保护全中国人民的健康!我们宅在家里!注意自身防范,就是为疫情防治作贡献!真正做到防范,健身,两不误。
特殊时期特别年!在家手机也能把情传!在微信上亲朋好友互相鼓励!互相关照!过一个手机上的团圆年!
衷心地祝愿:奋战在苐一线的将士们:平平安安!早日合家团圆!祝朋友们都平安!健康!开心!快乐!
万众一心防疫情!
武汉加油!中国必胜!!!

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楼梯

如果家住高层楼房里,可以通过爬楼梯进行身体锻炼。

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图片来源网络,侵删)

爬楼梯对运动场地要求简单,有楼梯就可以进行,安全性高。爬楼梯是连续性运动,不需要特殊技能

爬楼梯可以提高功能增加肺活量;提高心血管功能,增强心肌收缩力和改善心肌血液循环;增强下肢肌肉力量,改善骨质的新陈代谢,防治骨质疏松

运动量:运动时间控制在30分钟左右

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(图片来源网络,侵删)

需要注意的是,如果运动量过大,爬楼梯会相应加大膝关节软骨的磨损。因此,患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不建议参加此项运动。

跑步机家庭常用的健身器材,每次跑20-30分钟,跑速控制在每小时6公里左右。家里没有跑步机的,在家里来回跑步也能达到同样的效果。

跑步能加强肺活量、增加冠状动脉血循环,锻炼大腿部小腿部的肌肉,以及膝关节、足部关节各个韧带及小肌肉群等。

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(图片来源网络,侵删)

运动量:每天慢跑20-30分钟,可消耗人体300大卡的热能,每周锻炼4-5次,可达到健身和减肥的目的。

跳绳是一项对多种脏器具有保健功能的运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,有预防糖尿病肥胖症、骨质疏松、高血压失眠症、抑郁症等多种症病,尤其利于女性的心理健康。

运动量:每天连续跳绳5分钟,每分钟跳100次;也可以分组进行,每组跳100个,分5组跳完。

可以控制饮食,每天早睡早起,起床只会做一下早操,比如:伸展运动等等我们小学就开始做的那种!

第二,根据你的个人需求,对身体的某块区域进行锻炼,

1、比如腹肌的话,可以尝试最简单的躺在[_a***_]脚踩脚踏车的动作脚尖要用力向上。

2、如果是胸肌,可以做一下俯卧撑,最好是将腿架在高一点的地方然后俯卧撑。

3、没事可以做做深蹲,深蹲有利于身对身材整体的塑形有利于使你的臀部不会下垂,可以让身体呈现一个线形出来。并且深蹲对你的肾脏之类的是能起到锻炼的帮助的,像疫情期间,肾脏肯定是积累了毒素和消耗了不少,缺乏锻炼!

4、还有仰卧起坐,垫脚原地快跑,拉伸筋骨!

这差不多可以形成一条整体锻炼的流程规划!从热身做早操,到根据特定部位进行锻炼,到对整体的塑形和对身体全方位的锻炼!

好了,就差不多这样,希望你能坚持每天运动,保持健康身体,和良好的心态!这样等春暖花开时才能以最好的状态去见你最想见的人。

祝您生活愉快。