做完力量训练有氧运动-做完力量训练有氧运动会瘦吗

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• 1、上午力量训练(一周四次)下午跑步快走有氧训练(天天45分钟)可以不?会不...

上午力量训练(一周四次)下午跑步快走有氧训练(天天45分钟)可以不?会不...

周周周五，每次慢跑30分钟或者5KM 周日慢跑40分钟或者5KM。 ②器械训练 如果你的目标是增肌，或者想要通过训练实现提升力量的效果，就选择器械训练。

在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。不建议选择跑步，跑步会损伤膝关节，对你的减肥计划也不利。

建议先慢跑或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。 以减肥为目的的人：一是时间必须达到30分钟以上，40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。

根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。

有氧训练建议一周4-6次（45-180分钟），根据跟人身体情况决定。