今天有氧运动能减肥吗

1. 今天你运动了吗？你最喜欢哪项运动？
2. 有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

今天你运动了吗？你最喜欢哪项运动？

提到运动，不由得想起：生命在于运动。运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。 可以减少你过早进入衰老期的危险。 运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

我喜欢疾走。因为生活条件提高，长期坐办公室，饮食不均衡，出门开车或者坐车。回家坐着长时间看电视或者网上冲浪，玩手机，日新积累，加上步入中年的缘故。逐步从保持的110斤，递增到165斤。肚子大的看不到脚，行动迟缓，吃力。走几步浑身大汗，走路不由得低头驼背，捡东西蹲不下去，窝的憋死难受，所有的衣服穿上臃肿，看到的都是大肚子。一年不感冒的身体变得如此脆弱，三天上火，两天头疼，总是每天身体有些地方不舒服。家人也是让我减肥，我听不进去，还嫌烦人，好好的身体减啥了！可是走路喘气不停。有一天公园遛弯突然见到我的初中同学，我惊呆了，帅帅的阳光洋溢的健硕的小伙子咋地变成了半身不遂！？中年了生活工作稳定了，经济条件提高了，养尊处优，爱喝酒吃肉，不爱运动。身体很棒的体育老师，突然有一天晚上去厕所，穿鞋时低头穿鞋，突然就倒下了，脑出血成了半瘫，让我震动，警醒。我看了一些中年人相关的资料，发现中年人容易发胖，易发脑梗，心脏病，糖尿病，脂肪肝等病症，我觉得自己应该行动起来了。适合我的是疾走，慢跑，因为身体机能，包括长时间不锻炼，不适合跑步等激烈运动，每天一万步比较科学合理。

我给自己指定了计划：坚持走路，不坐车，不开车；每天早上六点公园疾走，晚饭后遛弯；多吃蔬菜水果，适量吃肉；吃完饭不马上躺着，不长时间坐着看电视玩电脑。家人听见开心，当晚给我买了运动鞋，运动衣裤，帽子，随身包，水壶，小毛巾。第二天早上我去了公园，锻炼的人很多，我有些不好意思，在跑道上走着，东看西看，沿途风景很美，路过的周围有的跳舞，有的打太极拳，有的走模特步…没走多久我感到气喘，浑身大汗，走不动了，我想放弃，可心里一直给自己打气鼓励：坚持，必须坚持！我学着锻炼的人，带上耳机听着音乐，看着沿途风景，不由得放松了往前走着。有时把我前面的人当做目标，我跟着走，追着他走，有时候看看周围风景，好不容易走够了一万步，浑身湿透了，我找了一个椅子坐下来，有人好心告我，锻炼完了不要一下坐下来，需要做些拉伸运动。我学着做着，想着以前锻炼的一些动作，边喝着水。

回家路上觉得心清气爽，抬头挺胸了，还不由得哼唱几句，心情好了。随着时间推移，到了现在，我体重减轻到了130多，走路由气喘，累，腿迈不动，变得走路轻盈，抬头挺胸，心情好，失眠变得按时按点一觉到天亮，饮食注意了营养均衡。一年感冒也没有，身体棒棒的。突发疫情，没法出门锻炼，我每天在家坚持来回转转，摆弄花草，洗衣服，拖地，做些下蹲运动，俯卧撑，每天次数递增，增加点运动强度，通过疫情我发现再好的医术，再好的药物，不如有个好的身体，身体好增强了抵抗力与[_a***_]，能抵御一些病症，健康每一天！我爱运动，我会一直坚持走下去。希望大家都能喜欢运动，没事做点运动，有了好的身体，才能有好的发展，才能更好的享受生活，何乐而不为呢，加油！让我们运动起来！

今天你运动了吗？

随着社会的进步，现在越来越多的人喜欢宅在家里，除了上班就很少出去活动活动。我很喜欢运动，喜欢跑跑步，打羽毛球等，其实运动是有很多好处的。

第一:运动可以减肥，保持身材。很多女孩子为了减肥吃减肥药，其实，如果你能够坚持，运动就是减肥保持身材的最好方法，因为运动，它可以提高人的代谢，燃烧体内脂肪。

第二:增强体质，降低慢性疾病的风险。经常运动的人，生病的几率都少很多，像感冒 发烧之类的。

第三:运动可以改善人的记忆力，提高睡眠质量，经常运动的人，脑袋经常保持一种活力，肌能代谢非常好有规律，另外，运动可以发泄人低落的心情，保持良好的心态。

你喜欢什么样的运动？

我建议可以去健身房，那里面运动设备齐全，还有比较专业的教练，当然，去户外跑跑步，呼吸新鲜空气，打打羽毛球，都是很好的。

但是在此需提醒，适当运动，坚持！再坚持！相信你身材越来越好越棒。

谢谢问答邀请。

回答如下：

生命在于运动。运动的好处，实在太多了：

舒筋活络，强身健体，排毒瘦身，放松心情，排忧解困等等。

今天没有运动，疫情期间，基本暂停了。期待运动的日子早早到来……

我喜欢的运动以户外为主：

骑行（自行车），北京自行车专用道就在家门口。

游泳🏊🏻，离家近，1-2次/周。

羽毛球，周末场馆，1-2次/月。

唱歌🎤，以户外合唱为主，各大公园每天都有，随时可去。

尤其是女性朋友们，只有坚持运动的女人，才能让你绽放更加自信、自如的美。

老师你好?我来回答;今天你运动了吗?你喜欢那项运动?一，城里和农村人锻炼运动方式不一样，每天跑啊、跳啊、唱……等。二，农村除城里的运动外用劳动方式来运动，又高兴、又愉快，还能为子孙造福。三，我今天也是除每天城里运动方式外，还和开发《龙城大峡谷》的群众一块劳动，并拿上照像机摄影他们每天快乐记录。不知是否正确，请指点，谢谢，在见。

很高兴回答这个问题，今天我运动了，早晨五点半起床跑步，跑步到七点多16公里，总共一个半小时，跑完后一天精神爽朗，我最喜欢的运动就是跑步，至今已经参加国内马拉松比赛30余场，跑步使我整个人精力十足，做事情信心百倍，成功瘦身近60斤，有了强健的体魄，我始终相信那就话：跑步不能当饭吃，但跑步能让你多吃几年饭！

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

首先问题中的观点有错误。

首先并不是有氧运动过长会导致皮质醇的大量分泌，而是运动量（不管是有氧还是力量训练）过大才会导致皮质醇的分泌。运动量指的是训练时间和训练强度。只有当持续时间大于20分钟，且吸氧量达到最大摄氧量的60%-70%时，皮质醇才会明显升高（达到或者超过阀值）

在上面的解释中我们提到过——当我们运动的持续时间大于20分钟，且吸氧量达到最大摄氧量的60%-70%时，皮质醇才会明显升高（达到或者超过阀值）。

根据这个观点，从运动形式上来说，有氧运动确实比力量训练更容易达到这个标准。所以才会出现“有氧运动比力量训练更容易提高皮质醇水平”的说法。不过即使有氧运动超过20分钟，这也不是很大的训练量，就算血液中皮质醇分泌高了，对我们的影响也不是很大。

只有当训练量超过我们身体平时的承受能力时，皮质醇才会发挥它的分解作用，分解机体中的蛋白质、糖、脂肪（这三种都会分解的）为身体提供继续运动需要的能量。

哈哈！今日头条的问答部分越来越奥妙了！提出这个问题来不能说不对，但过多过深地刨根溯源，也就失去了运动实践的初衷与普通公民在理论存在上的意义。

但又不能反驳其问题提得有毛病，但确实在理论与实践中有失偏颇。锻炼需要的是能够先搞清楚最基本的运动原理，而不是避简就繁，罗列反复。但我们又无法控制每个个体人的思维、想法与意念。

您提的这个问题属于激素在运动中对机体的调节，皮质醇的分泌在“肾上腺皮质”。最主要作用是运动时控制和调节糖类、脂肪和蛋白质的代谢。在特殊时段提高人体的应激能力。

您问题的前半部分，“长时间有氧运动会导致皮质醇的大量分泌”有一定的科学道理。但不是大量的分泌，只要满足机体的需要就可以了，但要有一定的附加条件。

通过大多数耐力跑的赛事研究与统计，当运动强度超过最大摄氧量的60%~70%时，血浆中的皮脂醇才会升高。通过观察与比较，1500米、10公里、25公里和马拉松全程跑后，可以发现运动时间越长，血浆皮质醇升高也就越显著。

这是因为通过剧烈运动，此时的运动作为***，唤醒和提高身体的应激能力。将血浆中的游离氨基酸运送到肝脏，合成葡萄糖，提高血糖的浓度供肌体需要。

这种现象主要是在脂肪的分解代谢中，糖异生有点告急。也就是说水解动员出来的甘油，运输到肝脏后，转变成葡萄糖的能力有点供不应求而告急，***取的特殊应对措施。而不是让脂肪偃旗息鼓，进一步重新合成为脂肪。再说一句大白话，就是在紧急情况下，蛋白质的氨基酸参加了能量代谢的基本过程。晓行星祝您成功！