减肥健身***女生

1. 女生如何在健身房制定适合自己的健身计划？
2. 女孩子太瘦怎么健身？

女生如何在健身房制定适合自己的健身计划？

你是初级者，给你安排一个初级健身***，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

女孩子太瘦怎么健身？

太瘦要看看是否存在挑食，肠胃消化吸收不好的情况。

再根据结果调整饮食结构，调理肠胃，适当增加蛋白质，脂肪的摄入，增肌，增脂，多吃酸菜，泡菜这类经过发酵的食物。

体重达标后，再进行规律的锻炼和健身。

瘦好呀，瘦体脂低，但是太瘦也不好，因为太瘦肌肉少，没啥力气。

可能很多人第一个反应是增肌，哦不，上来就增肌可太难了，第一个应该从纠正体态开始！

圆肩，盆骨前倾，ox腿，高低肩，脊柱侧弯等等，从日常的行走坐卧开始纠正，体态好了，气质提升一大截～

纠正体态一周后，开始小重量训练，为啥呢，因为肌肉太少了呀，那有人说我直接增肌不行么，增肌不是吃够蛋白质就可以增的，而是从小重量开始训练你的肌肉，让它们学会如何发力，再加重量撕裂开让肌纤维慢慢强壮。

日常拿矿泉水瓶练，如果做完200+，觉得重量轻，说明你可以进阶了，可以开始自重训练，适应了自重就可以上重量了，唔，任重道远哦～

哦对，吃饭多吃肉，吃哪儿补哪儿[大笑]

生活中我们会发现一些男孩、女孩身型很瘦弱，可称竹竿状人。我有一位朋友，他胃口好而大、不喜运动，怎么吃、怎么睡至今就是增不了体重，其实这类型人多患肠胃吸收功能差的症状！另外，还有经常性熬夜学习、打游戏、上夜班、赶苦活累活吃不饱吃不好等群体人也不易胖！

如果您肠胃吸收理想那增重就容易多了！

一多开展多样化有氧运动来促进胃肠动力，运动后你会胃口特好，就会吃得香、吃得多！就会增重！

二、增肌就得练力量，从上肢、腰腹到下肢，女孩子只要身材匀称紧致凹凸有型就好，没必要像健美人那样训练，建议您在家用不同磅数弹力带来训练即可，不需要拿哑铃、扛杠铃等器械锻炼！

三、塑修气质

瑜伽、舞蹈、仪礼专业培训是最佳选择！

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谢邀，瘦人增肌，增重，最大的障碍是饮食问题，大部分人食量比较低，少部分人即使食量正常，但是身体对营养的吸收率却很低，导致即使吃的不少，身体依然很瘦弱。

身体偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身体患有某种疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治疗疾病，再考虑通过饮食和运动来增肌。

如果家人普遍偏瘦，遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。

如果家人身材正常，或者偏胖的人比较多，饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲，提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊，消化内科，或者看中医，调理一下身体。

增肌，增重，对提问者来说要[_a***_]体重，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量着三个指标，还要注意腰臀比。

饮食上，增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水，还要有适当的脂肪。换算成食物重量，提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃，吃到撑为止，把吃东西当成一项任务。

蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康app来计算摄入和消耗热量。增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了，蛋白质吸收量不足，可以考虑喝增肌粉，具体怎么选，可以私信问我。

主食，尽量多吃米面，少吃粗粮。

蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。

另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。睡觉前一小时左右再少吃一点蛋白质和主食，只能吃一点点，比如牛奶和一两片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大约50克左右，其它干果也可以吃。保证维生素B和C等维生素的摄入量。水果中维生素含量较高，每天都要吃一定量水果。