跑后有氧运动

1. 先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？
2. 跑步结束后就做深蹲可以吗，对膝盖有没有影响？

先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？

有氧前可以慢跑或者快走10分钟作为无氧前的热身。***如你想减脂的话，还是需要先做力量训练，再有氧，在刚开始运动的时候机体先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你减脂的。

刚开始进行力量训练，能够消耗更多的热量，且能够加快你身体的新陈代谢速度，我们都知道想要减肥起码要达到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量训练显得很重要。前阶段的力量训练量不宜过大，中低强度即可，应该后面的跑步还是需要一定的体能的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

一般来说，我们听到最好的减肥方法无疑就是力量训练+有氧训练，且力量训练在前，有氧训练在后。

不少人都知道这是因为力量训练可以消耗一定量的糖原，当糖原被消耗的差不多了，再进行有氧运动的话就可以更快速的消耗脂肪。

但有想法的人就会问，那可不可以先做有氧运动，再做力量训练呢？

再回答这个问题之前，先思考一下为什么要做力量训练，只是单纯的消耗糖原吗？

这样训练是不对的，它有三个效果。

一个好效果：能减肥

两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤

所以综合评定的话，这个训练模式是错的。

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之所以这个模式并不科学，要从身体的热量提供角度看。

力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能

而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源

我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。

同时

感谢邀请

你的顺序错了，先跑步可以作为热身15分钟，然后无氧训练45-60分钟，再有氧（高强度间隙），搭配饮食，低碳水，高蛋白，脂肪。11点前睡觉，早起空腹有氧45-60分钟。为一个循环，一周5练，减脂效果最快，每天的盐摄入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。

管住嘴，迈开腿。加油。你是最胖的

希望能够帮助到你，如果满意希望你添加关注我哦

我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。

先跑步？后力量？

你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练？

还能做到训练的动作准确，不变形？

个人建议:

1.热身单元

进去健身房，8-10分钟匀速跑，心肺有一定的活动量。

然后，3-5分钟运动前拉伸

2.训练单元

总时长控制在40-45分钟足够了。

跑步结束后就做深蹲可以吗，对膝盖有没有影响？

跑步和深蹲对身体影响的部位是不同的。跑步能够对全身的器官进行统筹的锻炼，包括脚踝、膝盖、腹部、手臂和各种内脏等等，但是注意，跑步也不能过量，否则对这些部位可以带来负面的影响。而深蹲主要侧重于腿部肌肉的锻炼，适量的跑步和适量的深蹲是不会有影响的，甚至可以互相[_a***_]效果。可以将跑步和深蹲结合起来。深蹲有锻炼腿部形态的效果，跑步有瘦腿的作用。建议锻炼完深蹲后再跑步。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

希望我的答案能够对你有帮助。

可以的。不过不易多做，并且要让心率平缓一下再做。

跑步是全身运动，可以锻炼全身肌肉，以及增强呼吸系统和肺活量，从而提高人体免疫力。深蹲，可以强化腿部肌肉，增强腿部肌肉的耐力以及爆发力的能力。

如果跑步🏃结束后膝盖没有感觉到疼痛的话，做深蹲是可以的。不过要适可而止，根据自己当时的感觉去掌握做多少。因为跑步🏃后体力消耗，膝盖同样有耗损，如果再过量去深蹲或者带伤深蹲，会让膝盖在下蹲过程承受巨大的压力，增加了膝关节韧带，髌骨等摩擦力度，膝关节承受超额时，就会发生病变，长此的话，膝关节生理机能将被损坏。

若非必要，还是建议先做深蹲，再跑步。这样做就是，深蹲后膝关节受摩擦损耗，通过慢跑可以调节回复。