5 5健身***,55健身***

1. 五天没健身怎么办？
2. 每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？
3. 跑步5公里，花费35分钟到40分钟，处于什么水平？

五天没健身怎么办？

这个问题就好比我开车的时候方向往左边打多了该怎么办？

打回来就好了。

五天没健身，如果你觉得健身对你的生活来说是必要的，那么第六天再回去健身就是了。

就如同开车，没有一个驾驶员能保证方向盘始终保持笔直，一直不停地在左右微调一样。

我们健身，管理自己的健康也是这个道理。不要急于在一时看到结果。把健身融入生活的习惯，哪怕一周一次，一年后，五年后，十年后都会收获不一样的精彩。

5天没健身对经常健身，保持规律训练的人身体影响还是比较小的，在这5天当中饮食热量要控制减少，蛋白质的摄入要保持，其实没有什么特别注意的，就当身体的一个小小***期休息调整，回来训练后可能反而会有新的突破

5天不健身浑身痒～5天后去健身浑身疼～

哈哈哈，运动需要坚持，一旦停下来，再去运动肌肉会酸疼，停下来再进入运动建议做一些舒缓的拉伸运动，让身体适应一下，可以做这几个舒缓的动作。看图解运动。加油练习哦～

你好，对于你的问题其实不用过渡担心。若你是增肌的选手，停练5天对你体型基本没有影响，相反在这5天内只要你摄入足够的营养，你的肌肉量非但不会损失反而会更好的修复增长。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

五天没 健身，恢复健身后保持平和的心态适应自己的强度，提高肌肉和韧带的韧性避免身体受损伤。对于健身大众人群来说 ，健身时间最好保持在60分钟左右，保持良好的睡眠促进肌肉细胞的恢复，加强锻炼的效果。

健身哦，健身 注意的事项＂丨健身前热身丶这一点干万注意不能忽略，健身前的热身可以很好的降低肌肉粘黏度，提高我们肌肉和韧带的韧性，心血回流的适应，这样可以很大程度上避免我们身体受伤受损。2健身后冷身，健身完后的冷身也很重要，健身后进行适当的冷身，适当的冷身可以快速的让我们恢复平静，加速我们身体的修复。3低强度锻练，低强度锻练为了快速适应犍身的强度，如果我们想让我们自己的身体快速适应健身的强度，在刚开始时我们一定要进行低强度锻练，为更好的帮助我们适应强度的健身训练，不管我们在以前的健身中能承受很大的重量，经过五天短时间的休息后，我们在开始时要逐步适应健身的强度，千万不要尝试以前的最高强度和力度，否则有可能导致严重的肌肉拉伤，韧带受伤受损，身心受到伤害，以后害怕键身。4注意休息，健身休息也很重要，不管你恢复徤身还是正常健身都要注意合理的休息，工作比较累的时候，减少健身次数和时间，正常情况下建议锻练一天休息一天。同时我们在键身时晚上休息要好，睡眠在7小时以上。促进我们肌肉细胞修复加強健身效果，在生活中精神十足。最后健身营养优为重要，丰富的维生素矿物质和膳食纤维可以为你身体提供能量，比加水果，全麦面包，牛肉，牛奶鸡肉蔬菜

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

你这么减，很快就会反弹，只要你正常吃饭就反弹，除非你这辈子就这样，然后运动也不停，根本不可能坚持久。是男人就去[_a***_]器械训练，肌肉练起来，饭正常吃，你会发现两三个月下来体重不一定轻多少，穿衣服好看很多，视觉上瘦不少，躺着也能瘦。有氧一周一两次足够了。

首先恭喜楼主解锁了非常好的运动习惯，迈出了第一步！

下面针对楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然结果

由于刚开始减肥，通过节食（一顿一个素包完全就是节食行为）再加上跑步，形成一个非常大的能量缺口，水分丢失严重，一周减7斤，保守估计其中5斤都是水分（这还是保守估计，甚至更多）

减脂最重要的就是饮食，通过节食虽然短时间体重出现明显下降，却是非常伤身体，并且百分之百会反弹，没有人可以节食一辈子。连续7天极低能量的饮食，聪明的身体发现你能量不足，开启低能量运行机制，降低代谢能力保证能量储存，要知道人体消耗热量最大部分来源于自身的代谢消耗。

所以，要减脂，首先好好去吃饭，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗细搭配，多吃蔬菜（蔬菜几乎可以不***）

一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持下去变成自身的生活习惯，才是长久之计，祝愿楼主成功！

减肥不能像你这样可以不吃或少吃，给你的建议是，早上40g蛋白粉与400ml水混合配合1-2个鸡蛋。中午荤菜100g，最好鸡肉或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少摄入，米饭少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚饭也按照中饭标准，如果肚子大内脏脂肪高的话可以每天在饭前吃一颗深海鱼油，如果体重掉的快可以在晚饭后摄入一颗钙片，弥补钙的流失，按照你的体重，一个月瘦20斤问题不大，不过要注意配合锻炼，保持肌肉量尽量别掉，忘了说了水果最好别碰，可以黄瓜或番茄代替，来自三家医院减重中心的减肥方法。

我们几个跑团的跑友除下雨天在家跑步机跑，平时基本上是在公园、体育场跑道或者马路边跑，明天一个馒头，营养完全不够，通过跑步减肥，是由于消耗比摄入高，通过不断的积累，慢慢到达减肥的效果，长期通过节食而减肥，时间一长，身体就会出问题。

先来说每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了。

1. 虽说是每天跑5公里，用时大概在30分钟左右，消耗的热量大约200-300千卡，看着是有热量消耗，但是其中消耗脂肪占比较低，多数消耗的是糖原。
2. 每天跑步5公里看着距离不远，但是天天如此是不好坚持的，身体也是需要休息放松，持续紧绷的身体早晚会出现问题，劳逸结合才能使得运动长久坚持下去。
3. 早中晚各一个素包的量，这是控制饮食了，才使得第一周减重7斤。但是这节食有点太过，一个普通素包热量100-200千卡，一天三个最多也就600千卡热量，成年男子一天的基础代谢1600千卡女子1200千卡，换算一下哪怕是成年女子减少了一半的热量摄入，开始肯定是瘦的很快的，也就是第一周减重7斤。看着是体重降低很快，但是节食减肥的后果很严重，每天摄入热量过少，这会降低自身的肌肉含量，降低基础代谢率。
4. 基础代谢率降低带来的是恶性循环。人的身体是很聪明的，进食减少会自动调节降低消耗，以最低的消耗为全身供给能量，也就是第二周跑步运动加上节食体重也不在下降。

再来说说如何保持减肥进度

1. 万变不离其宗，加大运动量，跑步不看公里数要讲究跑步时长，速度可以慢时间要拉长，最优的跑步时长是60分钟，最低也要40分钟。
2. 饮食需要控制，但是一味节食不可取，不需要吃的太少，早中餐适当减少到原来的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。另外选择饱腹感强富含粗膳食纤维类食物，优质蛋白质需要每天补充，优质脂肪类也是身体不可缺少的一部分，（橄榄油坚果等等）
3. 增加其他运动方式。骑行跳绳游泳HIIT等等，也可以30分钟有氧30分钟无氧锻炼，有氧无氧组合效果更佳。

减肥是一个长久的工程，短时间节食减轻体重，看似效果很棒其实并不好，天天饿着肚子，对于美食的渴望是很强烈的，一旦恢复饮食体重必然反弹。

坚持运动加上适合的饮食来配合，长久坚持体重必然恢复正常，体质随之改变，身体健康了心情愉悦了积极向上多美好。

我是跑步减肥成功的老郭，关注我大家一起交流学习。

跑步5公里，花费35分钟到40分钟，处于什么水平？

跑步5公里用时35~40分钟，处于跑步小白级别水平（男性为例）。

跑步5公里是每一位刚刚接触跑步的人所要突破的里程碑。笔者的跑步5公里用时是20分钟，属于精进级别跑者。跑步5公里用时35~40分钟，几乎没有过，每公里配速低于6分钟，就会感到累。

跑步5公里用时35~40分钟，属于慢跑状态。

很多跑者的5公里都会在20~30分钟，很少在35~40分钟（有一定跑龄的跑者）。

跑步5公里用时35~40分钟，相对笔者来说属于慢跑。笔者对慢跑的定义是:能够边跑边聊天，并且不会感到累，一般每公里配速会在于6~8分钟。

跑步5公里用时35~40分钟，进步空间非常大。

笔者第一次跑步5公里是接触跑步3个月后左右，成绩25分钟左右。

像跑步5公里用时35~40分钟的跑者，想要提高5公里成绩还是非常容易的，只要肯付出努力。

每周可以跑步3~5次，1~2次间歇跑，500m*4的间歇跑。3~4次跑步5公里，配速正常6~8分钟。没有跑步的几天可以进行力量训练和进行肌肉放松。

跑步不一定会减肥，会跑步的人才会成功减肥！

随着人们生活质量和水平的提高，越来越多的人都喜欢上跑步这种运动项目。当然，跑步已经成为了大众化的体育项目，早上6点，傍晚时分，我们会看到越来越多的人在公园或者操场跑步，对于我们这些大众来讲，我们跑步的目的是为了锻炼一个良好的身体，减掉身上多余的脂肪。

特别是减掉身上多余的脂肪，已经成为了大多数城市居民的目标。

那跑步5公里，花费35分钟到40分钟，能不能达到减肥的效果呢？如果你选对了跑步方式，那离减肥的目标就不远了。

第一点：跑步时，切记不要脚掌先着地，否则会造成腿部变粗，跑起来也非常吃力。最科学的脚步着地方式是脚跟先着地，然后是前脚掌着地，可以最大限度的避免跑步带来的关节损伤。

第二点：慢跑，切记不要快跑。

跑步本身就是一项有氧运动，慢跑会使人体机能充分的进行这种有氧运动，消耗多余的身体脂肪，从而达到瘦身效果。快跑比慢跑不同的是，快跑会使身体细胞进行更多的无氧呼吸，导致身体乳酸过多而引发肿痛，减肥效果也不怎么明显。

注意事项：