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  1. #穿衣显瘦，脱衣有肉#身高176体重120多斤，想练肌肉，怎么制定健身计划？

#穿衣显瘦，脱衣有肉#身高176体重120多斤，想练肌肉，怎么制定健身计划？

1.高热量的东西不能吃。2.选择下午下班的时间练，下午比上午练效果更好。3.练肌肉前先热身10分钟左右让身体微微出汗再进行肌肉锻炼50到60分钟，最后进行40分钟左右的有氧放松运动。4.健身结束50分钟后再洗澡和补充蛋白质食物，比如无脂牛奶或者鸡蛋，富裕的话也可以买些蛋白粉喝。5.最关键的先进行一星期左右的有氧训练让身体进入紧绷状态，这样不容易对身体造成损伤。6.借酒。以上流程坚持住一个月就见效，亲身体会😊

健身肌肉计划
（图片来源网络，侵删）
肌肉分钟
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