核心力量训练轮,核心力量训练器

1. 卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？
2. 腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？
3. 腹肌轮真的有用吗？

卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。

卷腹

卷腹是最普遍的腹部训练方式之一，主要锻炼腹直肌。仰卧于垫子上，双腿微曲，双手抓耳垂。运动过程中保持下腰不离开垫子，腹部由外向内卷动，胸部向前向上移动至最高点，然后缓慢还原至初始动作。卷腹适宜大多数人群，动作简单，对腹部***明显。

健腹轮

健腹轮主要训练腹直肌和腹横肌，健腹轮训练是一个全身性的复合动作，所以训练过程中***肌肉群比较多，比如肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。健腹轮可以简单的分为站姿和跪姿，跪姿较简单。如果我们腹部肌肉力量较大可以选择健腹轮训练，***如力量较小建议不使用，因为整个运动过程中***肌肉群参与太多，腹部***较少，作用不会太大。

卷腹适宜大多数人群，健腹轮需要有一定的基础和腹部力量，两者都能够很好的锻炼腹部肌肉。没有动作的好与坏，只有训练者的强与弱而已。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。

两个动作的名称虽然都有一个“腹”字，但卷腹和健腹轮的目标肌肉并不是一样的。先看卷腹
可以看出来，卷腹的运动幅度并不大，而且目标肌肉比较单一，发力肌肉主要以腹肌为主，实际上卷腹对上腹的***程度比下腹更加有效！接下来我们再看卷腹轮
我们可以看到，健腹轮几乎对全身肌肉都有要求，而且对核心肌群的要求更多，需要全身肌肉的配合，手臂，后背，腹部，腿臀等等协同发力才能完整的完成一个标准的健腹轮动作！对于初级健身者来说，能完成一个标准站姿的健腹轮，难度系数还是比较大的，一开始可以从跪姿健腹轮开始运动，循序渐进！另外给大家说一个有效锻炼健腹轮的动作，——俯卧撑！

可能大家不明白为什么俯卧撑能对健腹轮有帮助，这是因为在做俯卧撑时，全身肌肉也是绷紧的，如果一次能做到50个以上俯卧撑的时候，离标准的健腹轮也就不远了！
相信我没错的，我就是这样一步一步过来的，而且从一开始一个健腹轮也做不起来，到一口气能做15个，其实也没有经常锻炼用健腹轮锻炼，对于核心肌群不强的人来说，不建议做站姿健腹轮，因为容易对腰部脊椎产生太大的压力，极易造成腰部损伤！以及肩袖肌群如果不够强大，也会造成损伤！不要问我为什么，因为我就是做健腹轮拉伤肩袖肌群的，整整恢复了一年多才不疼了，所以，千万不要硬撑做健腹轮！否则得不偿失！
我是睿语健行，希望能帮到你！

效果的好坏取决于训练者对训练技巧的掌控以及训练强度！以我个人的经验来看，腹肌训练我更推荐用卷腹，原因是卷腹难度更小，安全性更高，腹部发力更集中！

试过健腹轮的人都知道，看着好玩，其实训练起来难度非常大；不仅是腹部需要发力，还有背部，肩部，手臂也需要发力，无论哪个部位力量弱了一点，都没办法完成动作...而且，动作开始之后就要负担身体的重量，会让手腕以及肩关节负担很大的重量，容易受伤；从训练节奏考虑，训练时连贯性并不好，跪姿健腹轮一组能完成6个以上都算是相当不错了！

如果是用卷腹来训练腹肌，无论是适应性还是安全性还是效果显然都要更好一些！卷腹这个动作可以很好的集中腹肌发力，尤其是腹肌在收缩状态下的紧绷感更明显；其次，卷腹动作可以调整不同的难度，无论是初学者还是有基础的训练者都可以找到合适的训练动作；从安全性来说，需要参与的关节和部位不多，也不需要“被动”负担身体的重量，受伤的风险比较低！顺便提一下，卷腹相比仰卧起坐最大的优点是可以让脊椎相对更稳定，更有利于脊椎健康！

总结一下，对于腹肌训练来说，卷腹好于腹肌轮... 但健腹轮也是个不错的训练器材，对于想要兼顾多个部位力量训练来说算是相当实用，可以同时兼顾腹肌、核心、背部、肩部、手臂、大腿的训练！

其实吧，他们俩尽管都是腹部训练动作，名字里也都带个腹字。

但事实上呢，两者都尝试过的老铁都知道，他们的作用还真的不是很一样。

卷腹和健腹轮的关系怎么说比较贴切呢？

就类似红茶和冰红茶。

尽管都是饮料，都有茶成分。

但是口感，配方，对人体的功效可是大不一样。

这样比喻大概就比较好懂了！

我下边简单说说这两个动作。

卷腹，属于腹肌训练的基本款。

可以说一个连卷腹都做不标准的人，你可以认为他关于腹肌的每一句豪言壮语都可以概括为吹牛逼三个字……

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身动作每个动作都会或多或少有它存在的意义，每个动作训练的侧重点都会有所不同，训练方式也会造成差异性，有很多动作看起来是一样的，但根据其运动轨迹和发力情况也能够使其锻炼出来的效果不同，所以在运动锻炼来说并没有绝对的好坏，只有相对来说满足[_a***_]需求的好动作。

卷腹是一种最为普遍的练习腹部的动作之一，首先平躺，可以双腿微曲，保持后腰贴住垫子，下颚微收，使用腹肌力量带动身体向上卷动，然后还原，对于腹肌来说***效果非常明显，其主要锻炼的部位是腹直肌，对于腹直肌的力量和维度有较好的发展空间。

健腹轮，也是一种比较常见的练习核心的动作，这里核心和腹部并不是一个概念，是属于从属关系，练核心里面包括练腹部，而练腹部不能说就是练核心。这个动作可以使用直腿，难度低点可以屈膝来锻炼，锻炼时注意肩膀往前送，腹部收紧，骨盆处于后倾，通过腹部的发力使健腹轮前后移动，其主要锻炼的肌肉是腹直肌和腹横机，对于腹部的稳定控制能力有着较好的训练效果。

从上可以看出卷腹和健腹轮的训练效果并不完全一样，所以选择动作是更需要认清自身需求来选择符合自身需求的动作，而不是提出一个笼统的概念盲目对比。

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腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？

腹肌轮又称健腹轮，是当之无愧的腹肌训练利器！也是提高核心力量的秘密武器！配合减脂，腹肌就会棱角分明了！

腹肌轮训练分为跪姿和站姿两种训练方式，由于力矩的关系，跪姿腹肌轮是初学者接触腹肌轮时的训练首选。

当能力足够后，在进行站姿腹肌轮训练就可以进一步提高了！

但是腹肌轮训练必须要记住一点，否则伤害腰椎。那就是腹肌全程收缩，达到“骨盆后倾”的程度即可。这样代表了腹部肌群的极力收缩发力，避免腰椎的代偿受伤。

只要持之以恒的训练，腹肌更加强壮，核心力量更加强大是必然的。但腹肌形体的出现还必须要有过低的体脂率，体脂率是指脂肪占体重的百分比。要有腹肌，体脂率要达到15%以下，12%以下分块明显，越低越好。

所以，训练腹肌的同时，必须要与减脂相结合。饮食做到清淡自然，在健康的基础上减少热量摄入。同时增加心肺有氧训练与大肌群训练动作消耗热量。腹肌就会快速出现了哈！

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腹肌轮我感觉只能起到强化或者塑形的作用，如果说你是有肚腩的那种那光练这个肯定是没什么效果的。我最早玩腹肌轮的时候也以为靠这个就行，最好成绩是站立式五十个，后来中间断断续续的没有持续玩，现在一组20个。按照一些资料来说，腹肌不用练，脂肪减掉之后腹肌的形状就出来了，然后再用腹肌轮强化一下。网上有腹肌撕裂者的视频，那一组动作下来我感觉比腹肌轮更有效果，腹肌轮对手臂的力量也会练到。我现在是跳绳三千个然后休息一个小时再跑十公里，腹肌轮反而没怎么玩了。我对健身方面也是一知半解，光跑步我感觉强度不够所以加上跳绳，但是没去健身房撸铁，如果纯粹只是为练腹肌，还是先从减脂开始，强度再加强一点。跑步的配速提高一点，再跑久一点，锻炼总归是好的

健腹轮练腹肌效果杠杠的。当然前提是你的脂肪层不要太厚，体脂太高，再好的腹肌都要被埋没了。最高的时候可以一次做站姿28个，现在每天做一组，每组12个，保持6块腹肌。先跪姿练习，能一次连续做50个跪姿之后，可以开始尝试站姿。比较有效的***训练是引体向上、负重仰卧起坐和双杠杠上曲臂伸。

切记背部不能塌，做之前要做适当拉伸。我刚开始做的时候因为动作变形/没有热身，做这个受过两次伤，恢复花了大半年多时间，急功近利不行，否则得不偿失啊！

这个动作是一个高级复合动作，对全身的肌肉***比较强烈，锻炼效果非常好，而且占用空间小，平时在家或办公室也可以练习，出差的时候可以用酒店的电脑椅替代练习。是居家工作出差之优选啊

图片后面再补

腹肌轮对于锻炼腹肌有非常好的效果的。

如果姿势正确，发力正确，会让你的腹肌遭受“伤害”，而让你的核心力量爆棚。

但是如果发力错误，姿势不对，那真的会让你的核心受伤害的

一般都是跪姿玩健腹轮，站姿的大神们真的是“炫技”啊！

不过我们从新手开始练，一定也会这种技能的！

那么，姿势怎么才是正确的呢？

骨盆问题

用腹肌轮健身，肯定是有效果的，锻炼的时候，先从跪姿开始，等腹肌力量强化了再上立姿，锻炼的时候，注意力集中在腹肌上，靠腹肌的力量拉起身体，不要靠背部和胳膊都力量去撑拉，如果觉得腹肌酸痛或者热，说明发力的部位就正确了，锻炼的时候一定注意保护背部肌肉，不要为了追求动作的完整而过度拉伸，那样很容易拉伤的。

腹肌轮真的有用吗？

感谢邀请，我没用过腹肌轮，看朋友用过，觉得应该有用，只要是方法得当，按照说明书方法锻炼，应该可以练出腹肌的，我用的是仰卧起坐板，每天早晚坚持锻炼一下小时左右，一年多了，看起来已经有六块腹肌了。

我锻炼腹肌，一开始跟着“8分钟腹肌撕裂者”***做，后来做悬垂举腿，再练腹肌轮。个人目前腹肌轮站立式一口气做十几个。个人感觉，如果感觉不到腹部发力，腹肌轮给肩部腰部的压力更大。如果单纯练腹肌，我不再选择腹肌轮，更倾向悬垂举腿，这个动作更容易感觉到腹肌发力。

你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。

可以肯定地说：腹肌轮确实能够在锻炼腹部核心力量方面发挥作用。当然，想要练出腹肌，腹肌轮也是能够提供很明显的帮助，要不发明它又有什么作用呢？！

一个器械都有它应有的价值，至于如何最大化地发挥其价值，就要看使用者是否按操作规范使用了。另外要明白，腹健轮能够锻炼腹肌没有错，比如增强腹部核心肌肉力量及其控制力。

但要想让腹肌显现出来就是另一回事了，就得看体脂率以及肌肉大小等因素了。

接下来针对你所描述的问题，我来全面、系统地普及一下关于腹肌轮锻炼腹肌的健身知识。希望能够对你有所帮助！

腹肌轮可以看做是一种功能性训练器械。所谓的功能性，顾名思义就是按照肌肉本身的功能量身定做的训练方法。当我们没有在训练中朝着肌肉本身的功能进行训练时，最常见的后果就是目标肌群没感觉！与此同时会伴随着其它不想锻炼的肌群有着强烈的发力感。

以上所说的情况主要有三种：

①大腿外侧及根部经常感到酸困。