七天有氧运动

1. 每天运动半小时以上会怎么样？

每天运动半小时以上会怎么样？

半小时以上 时间也不是很长 不会有什么特别的感觉 坚持运动是个好习惯 可以培养一些自己喜欢的运动 比如打打球 跑跑步

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谢邀，每天运动半小时，不管是做有氧运动，还是做无氧运动，哪怕只是拉伸四肢半小时，对身体都是有益的。

下面讨论的运动，不包括热身、拉伸、活动关节等时间，是指纯粹运动的时间。

如果做半小时有氧运动，不管是中等强度，还是低强度或高强度，对身体都是有益的。只是强度不同，效果有所差别。如果只是低强度运动半小时，热身效果会非常好，但是时间过长，一般5-10分钟就足够了，减脂、提高心肺功能、免疫力和耐力效果比较有限，锻炼时心率是最大心率的50%-60%即可；要想减脂，做中等强度有氧运动，心率是最大心率的64%-76%，也可以热身，对提高耐力、心肺功能和免疫力也有一定作用；要想提高耐力、免疫力和耐力，应该用耐力心率区间做有氧运动，锻炼时的心率是最大心率的76%-96%之间；如果想提高乳酸耐受力或运动成绩，做高强度有氧运动，心率是最大心率的96%-100%之间。最大心率是220减去年龄。减脂时也可以用MAF180心率，急速180减去年龄，再根据身体和运动情况适当调整心率，具体可以搜索一下MAF180心率。做有氧运动对于增加肌肉力量的作用并不大。

如果只做半小时的无氧运动，对大多数人来说一般是指器械锻炼，用中大重量适合增肌，中小重量适合减脂。增肌和减脂在锻炼计划、动作数量、动作、动作组数上是相同的，增肌时大肌群每组做6-12次，最多15次，小肌群次数可以适当增加，最多可以做到18-20次；减脂时每组25-30次。

不管用什么重量，都能增加肌肉力量，只是大重量对肌肉力量的增加作用更明显。无氧运动对减脂、提高耐力、免疫力和肺活量的作用不如有氧运动效果好。

每天只做半小时锻炼，从时间上来说是不够的，甚至可以说是远远不够。最好无氧运动和有氧运动都做。器械锻炼至少半小时，一般45-60分钟，最多90分钟，有氧运动同样是至少30分钟，一般45-60分钟，一般不需要超过60分钟。如果再加上热身、拉伸、活动关节等时间，一次锻炼至少也要一个半小时。

不管做什么运动，都不能每天都锻炼，每周至少休息一天，至少锻炼3次。器械锻炼时不要每次都锻炼同一块肌肉，肌肉需要24-72小时的时间来恢复，同一块肌肉每周最多锻炼两次，新手建议三天一个循环，一周锻炼六天，有一定经验后，每块肌肉可以每周锻炼一次。有氧运动为主的运动，每周也要休息至少一天。

首先，明确自己运动的目的是什么。有些人运动是锻炼身体，有些人运动是为了减轻体重，有些人运动是个人喜好。目的不同，心态不一，结果必然不同。

其次，运动是一次持续半小时还是断断续续半小时，其效果也是不一样的。一下运动半小时以上，期间没有停顿，效果要好于间断运动。

再者，一次运动半小时至一小时，或是一小时至两小时，还是两小时以上，其感受自是不同。如是为了锻炼身体，保持身体素质，每天运动四十分钟左右即可。如是为了减轻体重，时间可以到一小时。普通人不建议持续运动一小时以上。

最后，运动强度不同，方式不一，机体反应也有差异。年轻人如是为了增强心肺功能，建议中等强度运动，每次十五分钟至半小时，可以做两三组。老年人不宜剧烈运动，走路或快步走即可。

每天运动半小时以上，身体素质会提升，心肺功能增强，心情会变好，时间久了，气血充足，面色红润，甚至性情都会改变