40岁健身***

1. 40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
2. 中年人每天锻炼多长时间才最合适？

40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？

只要坚持健身训练，40岁练出胸肌、腹肌完全没有问题！

我今年47岁了，从两三年前刚开始慢跑，休息日练练核心力量，随着跑步能力的增强，现在每周跑步三次，每次十公里，每周徒手健身三次，每次大概40分钟，时至今日腹肌已初现轮廓，胸肌虽块头不大，但也已初见成效。

一句话给健身训练的你，只要持之以恒，别说40岁，任何时候都不晚！

可以的，年龄大了虽然增肌要困难得多，但只要坚持不懈也能得到一身肌肉铠甲。本人一直喜欢健身，但是40岁后由于工作原因没有坚持，再加生活无节制，曾经胖到155斤（身高1.7米），45岁开始持续坚持健身，由于工作原因少有去健身房，多数时间在家徒手健身，现在50岁了，体重63公斤，体脂率大概百分之10-15之间，曾经的高血压、高血脂全部消失，顺便还治好了通风，几乎不会感冒，标准引体向上可以做20个，各种俯卧撑更不在话下，现在正在练习前水平、双力臂、倒立撑等大神动作，希望在1年后成功。在这里给大家分享一下我健身的心得

1、健身是一个漫长过程，一是要有坚定信念，二是要循序渐进，从低价到高价，从易到难，慢慢养成健身习惯。如果好高骛远，很快就会因为见不到所谓效果而失去信心，进而放弃目标。

2、根据自身条件选择适合自己健身方案，在健身房健身效果会好一些，因为健身房里氛围好，还可以请教老师，大家一起健身更易坚持，一个人徒手健身需要坚强的毅力，徒手健身更需要自律，健身难度更大，见效慢，容易导致放弃。

3、要增大胸肌如果在健身房里我认为最好的动作就是卧推，各种卧推练好了，胸肌自然就增大了，徒手健身最好的动作就是俯卧撑，这个动作是经典的练胸肌动作，但是要注意标准。

4、腹肌训练我一般都是卷腹和单杠提锺，我认为这两个练好了，腹肌基本就呈现了，当然要更好还要增加其他动作

5、我认为引体向上这个经典动作无论在健身房还是徒手训练都是必练动作，对肩背有很好的效果。

6、跑步也是必不可少的运动，因为如果你体脂率太高的话，再发达的肌肉也不能显示出来，这将直接影响你健身的信心哦！

7、合理的饮食和休息对健身也有影响。

总之，只要努力，什么时候都不晚！好了，看看我的健身成果吧

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？

40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到现在经过3年左右时间，体重是70公斤左右了，全身肌肉都有明显体升，在此期间还打过几次健美比赛，进一步增强我的自信心，坚定了将健身当成一辈子的事业来做。

想要在40岁开始训练并获得最佳目标，需要了解健身塑型的原理，我们由于身体状况不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，性别不同等我们的身体素质，体脂率，柔韧性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期训练时[_a***_]由专业人员陪同一起练，在训练过程中会更有针对性，避免出现常见损失和意外，使得我们训练更高效。

如果不想找人帮忙，喜欢一个人练也没关系，我们遵循以下原则，都可以让我们的肌肉逐渐变的越来越大越来越有型。

一是调整及保持一个良好的心态，下绝心一定要实现自己的梦想。认识到这个过程或许很累很辛苦，但我要不达目的决不罢休坚持到底。

中年人每天锻炼多长时间才最合适？

我公司的一个同事姐姐，快50岁了，47或48岁左右，每天锻炼半个小时到1个小时，身材很好，167厘米的身高，体重不到110斤，没有小肚子，身体还很挺拔。

她每天做一个贴墙站立，大概30分钟左右，别小看这个动作，不需要借助任何工具，甚至不用抽出专门的时间去运动，非常适合中年人，尤其是中年女性朋友，上有老下有小，照顾家庭还要上班，留给自己的空闲时间也不多，做这个就可以，相当于运动了。

1.找到一面空墙壁，背对墙壁站好，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。

2.先弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。

3.打开肩部，也往墙上靠，最后后脑勺也要贴紧墙壁。

1.整个过程，小肚子是收紧的状态

2.保持均匀呼吸，不要憋气

3.要不贴不紧不要着急，有些朋友有骨盆前倾或者臀部比较翘，这样后腰很难贴紧，很正常，尽力贴就好。

4.刚开始从5分钟开始做起来，全身都用劲往墙上靠，后续慢慢增加时间。