做完核心训练想吐,做完核心训练想吐怎么回事

1. 健身餐减肥餐吃到吐是什么感觉？应该怎么办？
2. 减肥有段时间精神疲惫，掉肌肉又没力气训练怎么办？

健身餐减肥餐吃到吐是什么感觉？应该怎么办？

就是喝蔬菜汁，吃白水焯青菜，全麦面包等等吃到吐的体验。都是富含纤维素的食物啊。

会吃到吐我觉得主要是两个原因，一是之前大鱼大肉习惯了，受不了清淡饮食，二是你做饭不好吃，做的太素了，油盐太少。

没必要刻意把健身餐做的那么难吃的！你要是运动合理，吃垃圾食品一样可以减肥！！

是不是因为你只是一直单调的吃？曾经我吃鸡胸吃的看到鸡胸就很反胃，减脂效果确实不错，不过后来崩溃了，导致放纵，当时是涨了不少脂肪，后来我意识到了，是食物做的不够好。之后我在今日头条看了很多***胸的方法，也学了很多味道非常帮，头条是个相当好的软件，会一直支持它，可以让我学到各方面的知识。

我感觉健康餐减肥餐到吐的时候已经是吃的太饱食了，就支持不住了想吐，多难受呀，应当这么办，吃饭不能可劲吃，每天每顿饭只吃七丶八分饱就行了，既养胃又不过量，还能减肥！

因为开心最重要，吃到吐说明你不想吃了，不想吃你还强迫自己肯定不开心，不开心肯定很难成功！所以要么接受要么吃让自己开心的东西，健身是一辈子的事，来日方长，我的朋友加油💪

感谢邀请！

其实长期吃健身餐减肥餐（暂统称为营养餐）确实是一件非常痛苦的事，因为口味单一清淡简单，很多人都难于坚持下去。需要非常大的意志力才可以做得到。但是长期吃营养餐，导致能量缺口严重话，人们又会容易厌食，食欲不振等等。

现在对于许多上班族来说，不能自己动手做菜，又要减肥吃得健康，常常就是外卖订营养餐，现在外卖营养餐能选的品种确实是不多，久而久之，自然就会吃腻了，甚至吃一半受不了就吐了，这种事我也遇见过。

如果已经吃腻了，就不要为难自己，换换其他的菜系，并不一定非得吃营养餐才能减肥的。减肥的第一大原则是能量缺口，虽然饮食对减肥非常重要，但是违背这个原则其他事情做再多都是无济于事的。

那么针对这个能量缺口的问题，很多人就每天计算热量，计算每一种食材的热量值，去超市看每一个食物的营养素表，深怕一不小心就吃多了，一吃多就内心就觉得非常愧疚。每天都拿着笔计算每一种食材的热量确实是非常麻烦的一件事，其实可以不用这么麻烦的，那该怎么做呢？

做法可以是：计算热量的时候不以“天”为单位，而***用“周”为单位，并且用一张“周饮食计划表”记录下你这周所吃的食物和分量，然后统一计算所有食材的热量。***如计算出来最终结果的热量导致你这周发胖了，很简单，那你就在你的“饮食计划表”中踢出一些食物和份数，并且最终的结果作为你下周的饮食安排。反之，你的体重是变瘦了，你便可以按照原来的“周饮食***表”继续执行。

按照这个周***作为你的减肥指导方向，你就会发现你可以选择的食材比较多，而不是仅仅的局限在营养餐，选择的食材比较多，减肥就相对不那么痛苦了，至少在饮食方面你找到了一个值得坚持的方向。

减肥有段时间精神疲惫，掉肌肉又没力气训练怎么办？

真正减肥不是靠那些减肥产品快速减掉多少，那种很多都是减多少反弹多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果这样下来，身体还是健康的只能说明你体质真的好，减来减去看不到希望干脆放弃，我自身是一个比较自律的人，我控制体重一是不吃过多高热量产品，让摄入量有所控制，还有就是我一直在吃喝一款澳大利亚melorse麦草粉，我多年都是健康减肥，因为我知道真正减体重是要排出你体内的油和堆积物，让肠胃通顺，一个劲儿吃体内不排始终不可能真正达到降低体重，而且现在所谓减肥产品一个疗程至少要上千，花大价钱买个未知，甚至有的人还落下病根，这是很不明智的选择，所以减肥是其次，健康控制自己的体重是关键

很高兴尚形君来回答这个问题

是你吃的太少了,没有充足的摄入又坚持训练当然就精神疲惫了。尤其是你的碳水化合物摄入应该是特别不充足的，对人体功能的主要三大营养素是碳水化合物，蛋白质，脂肪。在用运动去减肥的时候需要配合饮食才能坚持下去，这三大营养素需要适量的摄入，要不然就会出现身体疲惫，肌肉不增反减，训练没力气。

虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质（蛋白粉、肉……）。但实际上，蛋白质虽然确实对增肌很重要（如同上一期的内容。）。但从总体而言，简单的碳水化合物（类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水果、根茎蔬菜等）才是极限增肌饮食最主要的构成部分。

大家都知道，身体中有有一种胰岛素。胰岛素的一个很重要的作用是帮助身体恢复，包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成。胰岛素某种程度上像一个搬运工。哪里最需要能源，他就会把吸收[_a***_]的能量（糖或氨基酸）运送到那里，供那里使用。此时想象一下，你训练的肌肉就像一个加紧建设的工地，需要大量的砖瓦（氨基酸、糖）。如果砖瓦的提供跟不上，很容易导致建设速度的缓慢。二者中胰岛素的分泌是建立在充足的饮食营养上的。合理的摄入碳水化合物啦~运动后合理补充碳水化合物，可以极高效率的***胰岛素的分泌。让身体能得到回复和增长。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。

两个小时，半小时重量训练，一个半小时大氧训练 — 明显你大氧做太多。

有氧训练是减脂肪同时减肌肉的；重量训练主要是增肌。有些人会在重量训练后做有氧运动是为了缓解肌肉酸痛。

几点建议：

两小时的运动时间重新分配，大约45分钟有氧，75分钟重量

运动前一定要吃优质碳水化合物, 运动后也要吃优质碳水，不吃碳水是无法增加肌肉的。优质碳水包括：糙米、糙燕麦、红薯、玉米等

一定要吃足量的蛋白质，我是吃蛋***，每天早晚都吃。

试一下这个方法，我在一个月内把体脂从25%降低到20%。 肌肉率43%。

强烈推荐试一下！欢迎交流哦