胸椎核心肌力训练,胸椎核心肌力训练方法

1. 胸椎小关节紊乱，反复发作，如何治疗？
2. 健身房训练的时候怎么纠正耸肩？
3. 请问下胸椎错位的症状是什么呢？

胸椎小关节紊乱，反复发作，如何治疗？

胸椎小关节紊乱反复发作可以到正规的医院进行手法复位，复位之后可以在专业的康复师指导下进行胸椎的肌力训练，主要是由于平常不注意日常生活姿势而导致的错位，会出现疼痛活动障碍等症状的，可以服用布洛芬来缓解，具体用药，谨遵医嘱。

健身房训练的时候怎么纠正耸肩？

现代人长时间在电脑前伏案工作或者低头玩手机，长期不良的姿势导致不良的体态：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、耸肩、胸椎后凸增加等。这是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱被动拉长，前侧肌肉紧张而缩短。

针对这种情况，过紧的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突机；过弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。

所以，在健身房中，可加强一下过弱肌肉的训练，拉伸过紧肌肉。

增加肌力的锻炼：

1. 菱形肌、斜方肌中下束的锻炼

进行直臂划船训练，中背部肌肉发力，使两上臂向后夹，还原时动作要缓慢，感受肌肉的离心收缩。一组10-15次，练习3组，中间休息30s左右。

2. 前锯肌的锻炼

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

请问下胸椎错位的症状是什么呢？

胸椎错位会出现疼痛呼吸困难等症状的，主要是由于平常不注意日常生活姿势而导致的，需要到正规的医院进行手法推拿复位，复位之后可以在专业的康复师指导下加强脊柱的肌力训练，平常要保持良好的日常生活姿势，不要低头过多不要弯腰过多，要注意休息。