核心训练影响长高嘛,核心训练影响长高嘛

1. 每天30秒平板支撑可以长高吗？
2. 青春期锻炼肌肉会影响身高吗？
3. 15岁练腿部肌肉会影响长身高吗？

每天30秒平板支撑可以长高吗？

如果是每天单杠悬吊，在生长期还有长高的可能。平板支撑是锻炼核心力量的训练动作，对长高并没有直接帮助。

运动能够促进身体发育，帮助身体增高。但关键前提是身体是否还在发育期，这可以通过医院专业仪器判断骨骺线是否闭合决定。如果骨骺线已闭合则证明身体不会再发育，身高也就会被限定。***如骨骺线未闭合，则可以通过运动健身、饮食、休息等方面努力，是有可能促进增高的。

对于促进身体发育增高的训练。首先要避免外在大重量对身体骨骼的压迫，例如杠铃哑铃等训练。建议选择自重训练方式，例如深蹲、引体向上、俯卧撑等等。而针对于增高，建议多练习跑跳训练和悬吊训练，把握好训练强度，不劳累不疲惫。

而平板支撑也可以作为训练动作用来提高身体核心力量。但只通过30秒的平板支撑来增高，的确会看不到什么效果。

最后，在饮食和休息方面注意多多补充，这是也是关键的步骤。这样，在发育期的时候就可以最大限度的增高了。

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青春期锻炼肌肉会影响身高吗？

适度的训练只会让身体更加强壮，也不会影响长高——前提是一定要适度。

至于举重训练会影响人长高，也完全是个误会。因为举重比赛都是按体重大小分级别进行比赛，小级别比赛只能特别挑选小个子的运动员，而不是举重训练把他压矮的。

锻炼在安全范围内，越练越利于肌肉、骨骼、身高发展。包括举重、体操、跳水，只要在安全合理范围内，举重体操跳水练的越多，人越容易长高。很多人的误区在于，许多知名运动员矮，所以推导出运动不利于长高。

青春期，不要锻炼肌肉。性情一定要舒展，身体筋骨一定要舒展，才能长高。

锻炼肌肉，筋骨会紧绷，会长不高。所以一定不要锻炼肌肉，或者锻炼肌肉之外滴时间，身体一定要舒展。否则会长不高。

多吃，多睡，多晒太阳，戒色，舒展筋骨，这样之后，气血两旺通体都是生机，就可以长高了。

适当的力量运动是可以让细胞活化，释放生长素，促进身体发育。注意是“适当”，孩子如何长得强壮，又长得高？请看——

1-3岁：主要让他们多参加各种户外游戏及活动，多跳跃、多跑、多做徒手体操，对肌肉、力量发展有不错的***！

3-10岁：可以进行跳绳增强下肢力量，同时做仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操也是十分有益。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

说到重量与身高的关系，小编也要说一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。她建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。

顺其自然，往往是最好的。孩子需要长大，内在的生长发育[_a***_]早就被设定好，如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了。如果哪位健身发烧友老爸想让自己的儿子拥有一身跟他一样风华绝代的健美肌肉，还是等孩子长大后吧！

00年3月20号的，从小经常游泳所以稍微有点肌肉，初中时偶尔和同学一起在宿舍做做俯卧撑之类的。高一开始健身先是徒手买了哑铃健身垫等，后来今年四月去健身房开始练一直到现在，高中一年体重增加了十公斤变壮了很多，高中个子170现在176。最近学习压力重健身房只有在每个周末去，明天晚上回来都是在家里徒手，不废话直接上图。

15岁练腿部肌肉会影响长身高吗？

这个问题有点复杂，需要分不同情况来论述。

正常情况下。

在训练腿部肌肉的时候，会***关节，促进骨骼生长。所以，理论上来说，训练腿部肌肉的运动，有助于长高。

但是，凡事都有例外。

1，比如说举重。正在青春期，骨骼发育期，这时候骨骼其实是偏软的，并不像是成年人一样矿化坚硬。所以在高重量压力下，骨骼 会变粗。原本选择让骨骼变长的钙，转而汤骨骼变粗。当然，人的身高就被潜在的影响了。

,2，还有一种情况，那就是肌肉的不平衡。

腿部有不同的肌肉，负责不同的功能。但是当肌肉训练不均衡，导致部分肌肉强壮，部分肌肉薄弱，就会让腿走形。

比如说O型腿，X型腿，其实大多问题并不是出现在骨骼，而是因为肌肉的不均衡，使其歪曲。

一根柱子树立，肯定要比歪着高。所以当肌肉发展不均衡，导致O型腿，X型腿之后，那个人的身高也被影响到了。

特别是，这样畸形的腿，当长时间不良承受体重，骨骼会进行转变，类似一举重的例子，骨骼变形。那么人的身高也就变相的改变了。

很高兴尚形君来解答这道问题。

肌肉的生长是需要通过负重来反复使肌肉得到***，然后将会获得生长，然而也有说法如果进行负重训练会影响身高的生长，要知道增长身高主要是靠着骨质的生长，而骨质的生长主要需要钙元素，而训练腿部主要是***肌肉生长，需要的蛋白质，这两者是毫不冲突的，所以从表面上讲锻炼腿部是不会影响身高的，但事实上大重量的负重训练，可能会影响骨骼之间的软组织，对于生长阶段的青少年来说会有一定的影响，所以在生长停止之前，最好不要进行大重量的负重训练，可以侧重进行肌肉的抗阻训练，那么具体怎样训练能够达到有效***同时又不给关节施加过多的压力呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.徒手深蹲，直立，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直背，目视前方，双手可以向前伸直，或者像上伸直，然后收紧核心，保持上半身的挺直，髋膝踝关节同步弯曲，向下蹲，同时膝关节冲向脚尖打开，直到大腿后侧与小腿接触，然后腿部发力向上，将膝盖伸直，但不要锁死，然后重复进行即可，做到10-20次。

2.坐姿腿屈伸，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组，这个动作可以将腿部外旋或者内旋，锻炼的股四头肌外侧和内侧，根据自己优劣选择训练姿势。

3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

以上就是腿部训练的一些方法，可以不需要通过很大重量的训练，***腿部生长，但同时兼顾肌肉生长也是需要进行一定负重，所以如果徒手进行过于轻松则可以适当增加负重。

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