核心训练影响长高嘛,核心训练影响长高嘛

1. 每天30秒平板支撑可以长高吗？
2. 青春期锻炼肌肉会影响身高吗？
3. 15岁练腿部肌肉会影响长身高吗？

每天30秒平板支撑可以长高吗？

如果是每天单杠悬吊，在生长期还有长高的可能。平板支撑是锻炼核心力量的训练动作，对长高并没有直接帮助。

运动能够促进身体发育，帮助身体增高。但关键前提是身体是否还在发育期，这可以通过医院专业仪器判断骨骺线是否闭合决定。如果骨骺线已闭合则证明身体不会再发育，身高也就会被限定。***如骨骺线未闭合，则可以通过运动健身、饮食、休息等方面努力，是有可能促进增高的。

对于促进身体发育增高的训练。首先要避免外在大重量对身体骨骼的压迫，例如杠铃哑铃等训练。建议选择自重训练方式，例如深蹲、引体向上、俯卧撑等等。而针对于增高，建议多练习跑跳训练和悬吊训练，把握好训练强度，不劳累不疲惫。

而平板支撑也可以作为训练动作用来提高身体核心力量。但只通过30秒的平板支撑来增高，的确会看不到什么效果。

最后，在饮食和休息方面注意多多补充，这是也是关键的步骤。这样，在发育期的时候就可以最大限度的增高了。

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青春期锻炼肌肉会影响身高吗？

适度的训练只会让身体更加强壮，也不会影响长高——前提是一定要适度。

至于举重训练会影响人长高，也完全是个误会。因为举重比赛都是按体重大小分级别进行比赛，小级别比赛只能特别挑选小个子的运动员，而不是举重训练把他压矮的。

锻炼在安全范围内，越练越利于肌肉、骨骼、身高发展。包括举重、体操、跳水，只要在安全合理范围内，举重体操跳水练的越多，人越容易长高。很多人的误区在于，许多知名运动员矮，所以推导出运动不利于长高。

青春期，不要锻炼肌肉。性情一定要舒展，身体筋骨一定要舒展，才能长高。

锻炼肌肉，筋骨会紧绷，会长不高。所以一定不要锻炼肌肉，或者锻炼肌肉之外滴时间，身体一定要舒展。否则会长不高。

多吃，多睡，多晒太阳，戒色，舒展筋骨，这样之后，气血两旺通体都是生机，就可以长高了。

适当的力量运动是可以让细胞活化，释放生长素，促进身体发育。注意是“适当”，孩子如何长得强壮，又长得高？请看——

1-3岁：主要让他们多参加各种户外游戏及活动，多跳跃、多跑、多做徒手体操，对肌肉、力量发展有不错的***！

3-10岁：可以进行跳绳增强下肢力量，同时做仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操也是十分有益。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

说到重量与身高的关系，小编也要说一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。她建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。

顺其自然，往往是最好的。孩子需要长大，内在的生长发育模式早就被设定好，如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了。如果哪位健身发烧友老爸想让[_a***_]的儿子拥有一身跟他一样风华绝代的健美肌肉，还是等孩子长大后吧！

00年3月20号的，从小经常游泳所以稍微有点肌肉，初中时偶尔和同学一起在宿舍做做俯卧撑之类的。高一开始健身先是徒手买了哑铃健身垫等，后来今年四月去健身房开始练一直到现在，高中一年体重增加了十公斤变壮了很多，高中个子170现在176。最近学习压力重健身房只有在每个周末去，明天晚上回来都是在家里徒手，不废话直接上图。

15岁练腿部肌肉会影响长身高吗？

这个问题有点复杂，需要分不同情况来论述。

正常情况下。

在训练腿部肌肉的时候，会***关节，促进骨骼生长。所以，理论上来说，训练腿部肌肉的运动，有助于长高。

但是，凡事都有例外。

1，比如说举重。正在青春期，骨骼发育期，这时候骨骼其实是偏软的，并不像是成年人一样矿化坚硬。所以在高重量压力下，骨骼 会变粗。原本选择让骨骼变长的钙，转而汤骨骼变粗。当然，人的身高就被潜在的影响了。

,2，还有一种情况，那就是肌肉的不平衡。

腿部有不同的肌肉，负责不同的功能。但是当肌肉训练不均衡，导致部分肌肉强壮，部分肌肉薄弱，就会让腿走形。

比如说O型腿，X型腿，其实大多问题并不是出现在骨骼，而是因为肌肉的不均衡，使其歪曲。

一根柱子树立，肯定要比歪着高。所以当肌肉发展不均衡，导致O型腿，X型腿之后，那个人的身高也被影响到了。

特别是，这样畸形的腿，当长时间不良承受体重，骨骼会进行转变，类似一举重的例子，骨骼变形。那么人的身高也就变相的改变了。

很高兴尚形君来解答这道问题。

肌肉的生长是需要通过负重来反复使肌肉得到***，然后将会获得生长，然而也有说法如果进行负重训练会影响身高的生长，要知道增长身高主要是靠着骨质的生长，而骨质的生长主要需要钙元素，而训练腿部主要是***肌肉生长，需要的蛋白质，这两者是毫不冲突的，所以从表面上讲锻炼腿部是不会影响身高的，但事实上大重量的负重训练，可能会影响骨骼之间的软组织，对于生长阶段的青少年来说会有一定的影响，所以在生长停止之前，最好不要进行大重量的负重训练，可以侧重进行肌肉的抗阻训练，那么具体怎样训练能够达到有效***同时又不给关节施加过多的压力呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.徒手深蹲，直立，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直背，目视前方，双手可以向前伸直，或者像上伸直，然后收紧核心，保持上半身的挺直，髋膝踝关节同步弯曲，向下蹲，同时膝关节冲向脚尖打开，直到大腿后侧与小腿接触，然后腿部发力向上，将膝盖伸直，但不要锁死，然后重复进行即可，做到10-20次。

2.坐姿腿屈伸，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组，这个动作可以将腿部外旋或者内旋，锻炼的股四头肌外侧和内侧，根据自己优劣选择训练姿势。

3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

以上就是腿部训练的一些方法，可以不需要通过很大重量的训练，***腿部生长，但同时兼顾肌肉生长也是需要进行一定负重，所以如果徒手进行过于轻松则可以适当增加负重。

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