自助健身***

1. 请问，自己在家怎样进行拳击训练？谢谢？

请问，自己在家怎样进行拳击训练？谢谢？

拳击不是一个人的运动，一个人永远不可能练的好，你自己训练一年，不如你打一场实战。

看一些视频就能学会，要是那样可以，还要拳馆干什么？从来没听说哪个拳击手是自己练出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。从来没有看***看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。

如果你只是想通过拳击来锻炼身体，强健体魄，在哪里都可以。

如果你有基础最好，没有基础，就一定一定不要乱训练，一定要去专业的拳馆，专业的指导下训练基础，如果你没时间，机会，就先不要进行拳击的技术训练，但是你可以进行一些身体硬件上的锻炼，比如说做，跳绳，跑步，仰卧起坐，俯卧撑，立卧撑，来增强自己的身体素质

如果你没有拳击的技术基础，基础自己一定一定不要乱来，让身体以错误的方法定型了，就要很长时间才能改过了，因为身体已经习惯了。

你不懂正确的出拳动作，发力，乱训练，错误的动作，反而会伤了自己的身体，得不偿失，有很多这种例子，你有拳击的基础自然会懂得很多。

如果你是一个拳击小白可以进行一下身体素质的锻炼。

运动前一定要热身，运动完一定要拉伸 切记！

俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

其实在家练拳击，一般来说就是身体素质训练，或者空击训练。

在家练拳击通常缺的就是沙袋和同伴，也就是不能打沙袋，也不能打对抗，但是其他的东西还可以练，尤其是拳击的身体素质训练方面，不太重视大重量的举重训练（是不太重视，不是完全不练），所以还比较容易练。

最基础的就是腹肌训练，因为拳击手需要强大，以及腹部抗击打能力，还有核心力量，腹肌训练，包括卷腹，举腿，仰卧起坐，都是可以在家里练的。

然后是加强颈部力量的颈桥。

拳卧撑，加强拳峰的硬度的训练，同时也能锻炼上肢力量，要比一般的俯卧撑更适合拳击手的训练。

然后是跳绳，优秀的拳击手都是跳绳高手，对场地限制比较小，家里没有地方，下楼也不需要特别的地方。

首先，刚开始要做力量练习，就是跳绳、仰卧起坐、和俯卧撑。这些要花费你三个月的时间。跳绳可以让你的步伐更灵活，仰卧起坐可以让你有强大的腰部力量去挥拳，俯卧撑我就不用说了，不说你也知道。 三个月是让你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那时可能你觉得力量还是不行，但是其实已经增加了很多了。 这些做好了之后，就开始空练，就是打空拳，然后把自己的出拳练稳，慢慢的调整。之后就接触实物，就是实体练习，有沙袋是最好的。接下来就是实战了，找朋友或是志同道合的人，一起对练！！每次对战后积累经验，慢慢的，你的格斗恐惧就会减少或是消失。最主要的还是要有悟性，加上不断进行刻苦的力量训练。

最好不要在家自制训练拳击 在家练练力量和跳绳行 但拳击技术动作和一些细节由专业的教练指导会好很多 拳击需要很多综合素质 抱架 步伐 协调性 耐力 反应速度等等 最好是有教练指导

如果完全没有正规的拳击经验不建议自己在家练习拳击，如果确实没有条件去学习拳击，可以在网上看一些简单的教学***在家尝试着学习。在家练习拳击第一步热身阶段可以选择跳绳5至10分钟，然后可以进行空击训练（如果不会可以参考网上的教学来跟着练习），第三步如果家里有沙袋的话可以理由沙袋来练习组合拳，和重拳训练进行20分钟左右即可。接下来可以进行基础的身体素质训练，比如俯卧撑（手臂力量），自重深蹲（腿部力量），核心训练（躯干腹肌练习），最后可以进行肌肉拉伸缓解酸痛，这样一节完整的拳击训练就结束了。随着自身的训练经验提升可以自主调整训练内容。