大众健身***,大众健身***怎么写

1. 瘦弱男怎么开始健身？
2. 萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

瘦弱男怎么开始健身？

我一个月增肌8斤，先放2张对比照，晚上健身之后补全身材及颜值照

这是同一个人没错

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手机上只找到小时候的照片，这时候一直到大一都是一副愁眉不展的样子

健身举铁1年后，遇到了好肌友小飞（左边是小飞，右边是答主），这时候身材样貌有改善（Tips:健身最好不要留长发）

健身举铁3年之后，大学毕业，和好肌友在另外一个城市一起举铁，这时候我们两个都进步了很多，人也精神很多

这个问题很多人都在问，我也遇到过很多次了，要么就问你肩膀怎么练，练了几天总感觉没效果！要么有的就问你胸肌怎么练，怎么练完了胸没感觉肩膀胳膊都挺酸的！而往往问过这些问题的人，我在健身房见到他们的次数真的是少之又少啊！可见要想把瘦弱男变成肌肉男的唯一方法就是坚持。

千万不要有这种想法，我现在很瘦，我得先增肌，然后就开始各种吃😅这事绝对不可以的，很容易吃出个胖子！我的理解就是想要变成肌肉男，去健身房的话最应该练的就是核心力量，有里向外去发展自己的力量，去增大自己的纬度！因此关于如何变壮的问题唯一方法就是坚持！！坚持！！坚持！！😬😬😬😬😬

这个问题问对人了，本人就是从瘦小身材开始健身的，以前一度被人说瘦，没力气，没男人气概，泡妞畏手畏脚，很多姑娘都看不上，而在这个***横行看颜值的时代，你没有一个好身材也只会被淘汰出局。从一年前开始我就下定决心，一定要成为未来自己想要的那个样子，现在快一年了，看看对比图，从55kg-65kg，如今也算是小有成就。

下面我就分享下如何从瘦子到肌肉型男的变化过程：

首先：确定好自己肠胃消化系统是否正常，一般常见的瘦子都是肠胃不好，营养不宜消化，没食欲导致人体蛋白质消耗快，自然就瘦下去了，最好去正规的医院做个检查，有问题就及时解决。

其次：我觉得最重要的不是练，而是饮食，瘦的人一定要少食多餐，加强热量高蛋白摄入，使吸收大于消耗，这样才能增加肌肉和体重。可以把一天的饮食分为6餐，早餐，10点加餐，中餐，3点加餐，晚餐，9点锻炼后加餐。可以多以蛋白质和碳水化合物为主，如鸡胸肉，牛肉，鱼类，鸡蛋，牛奶。面食，面包，馒头，燕麦，五谷杂粮，香蕉，优质脂肪水果，西蓝花，坚果等等。

再次：接下来就是制定健身计划了

一周7天，建议3-4次，练一天休息一天，一次不超过2个小时，每次重点练一个部位，比如胸肌，肩背，二头，三头，臀部，腿，这些大块肌肉群。每个部位准备3-4组动作，每组动作8-12次力竭，这样能有效的***肌肉，撕裂肌肉，使肌肉生长更快速，新手一定要练习深蹲，这能更好的促进分泌肛酮激素，使肌肉更快的增长。

最后一点：最重要的一点也就是要保证充足的睡眠，睡不好等于健身白练，因为你没有使肌肉纤维更好的恢复，只会停止不前。一天保证8小时的充足睡眠，一个部位练好后，48小时以后才能练下一个部位，切记。

健身贵在坚持，只有持之以恒，你才能明白那些肌肉型男是怎样养成的，任何成功的背后都是挥汗如雨的付出，希望你也能成功，飞上枝头变凤凰！

谢邀。这样的问题经常会遇到，不管是线上的粉丝还是线下的学员，经常会跑过来问我。在这里我可以给大家一些建议。

这是我接触健身三年的一个历程，最后一张是2015年的了。现在比之前更壮了。看下面这张照片就知道啦。一开始我也是比较瘦，估计当时也就130多斤吧，到后来的140多斤。现在是150多斤了，快接近160了。
建议：瘦子增肌，需要多训练，多吃。细化的话就有很多啦，训练要多练大肌肉群，胸背腿，结合小肌肉群手肩臀小腿等。但是初学者前期一定要想我规范动作和学会发力点，这非常重要。可以少走很多弯路，而且可以[_a***_]更好看的身材。饮食多摄入碳水化合物和高蛋白，少量多餐。一天可以吃5-6餐。睡眠要充足，每天至少要休息7个小时以上。少熬夜少喝酒抽烟等习惯。

瘦弱不光是煅练就能解决的，和人的基因有很大关系。瘦弱的人在健身过程中首先做的就是增肌，但是增肌过程是个很缓慢的过程，自然健身一般一个月能增肌两公斤就接近极限了。瘦子健身前期要以无氧器械训练为主，运动期间补充充足的蛋白质，尽量减少有氧训练的频率，因为瘦子基础代谢相对较低，有氧加速肌肉的分解，不利于增肌。同时要保持充足的睡眠，忌烟酒！

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

你好，我是陈年坚果，街健爱好者。对于新手***安排两天一循环还是三天一循环，跟你分享一些个人训练经验和观点。

不是哪个好，而是哪个更适合

如果之前完全没有基础，那么你可以先尝试一天只练一个部位，一周一个循环，这样的***比较简单，容易坚持。第一周尝试完后，如果觉得完全可以承受，那么你可以再尝试将其中的两天训练内容放进一天里，这样你就比上周少了一天，也就是上周如果是5天练完所有部位，这周就是4天练完所有部位。然后根据你自身进步情况以及身体适应情况再慢慢做调整，不要被2-3循环这样的数字给框住，你应该根据你自身的情况出发，慢慢练，慢慢调整；

选几天循环，也要取决于你训练目标

• 目标为增肌

如果目标是增肌，也就意味着你的训练强度会比较大，每一组做到肌肉出现酸痛感时才可，那么作为新手，应该至少选择3天以上一个循环，因为刚开始健身，你的肌肉在第二天会出现明显的酸痛感，可能到第三天酸痛感还会存在，因为这跟你的休息＋饮食有很大关系。所以你应该在让肌肉完全恢复的情况下，再进行二次练习，那么一般选用3天以上一循环，当然这还是取决于你的恢复情况，如果恢复的快，2-3天都可以；

• 目标为减脂

如果你的目标是减脂的话，那么2-3天的循环都可以，只要身体肌肉恢复的好就可以。减脂的训练和增肌不一样地方在于，你在练完力量训练后，最好能够再加入30分钟左右的有氧运动，这样对你的减脂效果会比较明显；

以上是我的一些个人经验和观点，希望对你能有帮助。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢，还是三天一循环好呢？

您好，由于是新入门，健身是一个循序渐进的过程。一开始就要给自己一个科学得规划，否则很容易半途而废，并且不容易坚持，甚至式运动损伤。

简单来说，对于大众健身你可以坐三个阶段的规划。

第一阶段：基础期 2/周 2～3个月

以提高肌耐力 ，柔韧性，心肺能力为主，为后面的目标训练打基础，无论你是增肌减脂或者是塑形。以核心训练，自重，以及有氧训练为主。以提高心肺适能为主。

第二阶段：进步期，3/周 5～6个月

以提高你的肌肉力量 肌肉密度 基础代谢为主。可以以固定器械，自由器械，以及功能性训练为主。这个阶段你会明显感受到健身对你得健康和身材伤带来的变化。

第三阶段：维持期 2～3/周 一直坚持规律训练。以及体态恢复，灵活性提高

当你经历了以上两个阶段之后，恭喜你已经成为一个具备基础大众健身知识的健身人，后面只要持续保持你的运动习惯为主。也开始针对性的对自己体态方面做一下针对性训练，如现代人普遍的颈前引，含胸驼背改善等。以及做一些灵活性爆发性反应力得一些训练。

综上所述，刚刚开始的时候，切记台急于求成，给身体一个适应得机会，时间，慢慢先激活好久不用的肌肉，养成运动习惯，在慢慢加强训练难度，强度，频率，以及训练***！希望以上思路可以帮助到你，如果喜欢请给我点赞，好评，转发，谢谢！

你好，感谢你的问题。这要看你的个人身体素质和自己的实际情况来定啦。

一般对自体型有要求的健身爱好者来说，能自己理想的肌肉块会是一种动力，但是要达成这个愿望并没有那么容易。有的时候愿望很强烈，但是身体吃不消，或者后续补充跟不上，也不会有一个很好的效果。

如果是胖子健身，建议隔天一次。

因为胖子的健身一方面需要有氧训练来祛除身体多余的脂肪减肥，有句话叫做迈开腿管住嘴，所以说要坚持勤练，三天一次的话频率太低不利于减肥，总有种三天打鱼两天晒网的感觉。 就拿200斤的胖子减掉20斤为例子，1公斤7700大卡，20斤肉为77000大卡。这个体重的人一般慢跑半小时消耗500卡，通过每天半小时跑步减掉20斤肉就需要将近5个月的时间，所以说健身绝对不能时间太长，否则很快就会涨回去。

如果是瘦子健身，还要分具体情况。

一般大肌肉群锻炼透后，产生的乳酸会在48-72小时候消散，所以说开始时大肌肉群可以三天一练，但是小肌肉群一般24-48小时恢复。所以说我们最好是隔天去一次，大肌肉群可以休息的时间长点，可能某一次的练习只练习小肌肉群。一般开始健身要有一个3-4个周的系统训练才能够适应某些力量，适应后可以两天一次以达到自己想要的结果。而且这个期间要注意休息和营养补充哦。

最后，祝您早日练成自己想要的形体状态哦。