如何训练核心英雄力量,如何训练核心英雄力量***

1. 为什么中国军人很少采用力量训练，大部分采用耐力训练？
2. 投篮是用手指的力量还是用手腕的力量。怎样锻炼增加其力量？
3. 做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

为什么中国军人很少***用力量训练，大部分***用耐力训练？

从专业角度讲，肌肉特质有两种：力量耐力性肌肉和速度爆发性肌肉。

这两者之间肌肉是互相矛盾的，也就是说，你的肌肉只可能具有一种特质，即要么耐力强，要么爆发力强，你不可能同时具有二者。

而肌肉力量类型则有五种。

军人肌肉训练基本靠近力量耐力，也就是维持肌肉力量的时间长度，是由于现实原因所保证的，对于高爆发的肌肉来说，几乎不需要。

耐力性肌肉的好处在较长时间可以维持肌肉力量在一个恒定状态下的水平，而爆发性肌肉力量则是放松——爆发——再放松——爆发，对于长途越野及使用***等作战部队来说，这种肌肉类型更加适合搏击，而非打仗。

其次就涉及到了：关于有氧耐力方面

训练方式的不同决定肌肉力量类型的不同

军人***用的训练方式，直接倾向力量耐力，比如100俯卧撑、100下蹲等，但在爆发力肌肉训练里，要绝对避免这种耐力训练，比如***取组间训练方式，4组每组10个，搏击运动员是为了效率而定。

这并不意味着军人肌肉是没有力量的

耐力性肌肉力量是主要的力量类型，但并不意味着军人肌肉是没有爆发力的，只是这种比例被降低了，因此可以被调动爆发的力量处于低水平状态，这种力量在军人需要作战中，属于一种低层次使用。

首先你这个提问就是错误的。我估计你没有当过兵吧？

可以说，力量训练是中国军人的必修课。只是中国军人的力量训练，不像普通老百姓那样在健身房里撸铁，或者没事找个哑铃举举啥的。这样的方式更多的是练的肌肉。不适合军人的战斗要求。

中国军人一般更注重的是整体的力量训练。所以主要***用的力量训练方式是单双杠训练。

我想当过兵的人都应该知道。单双杠的练习有多么辛苦。尤其是陆军部队和武警部队，单双杠的练习都能达到五练习水平。普通老百姓不知道五练习是什么概念。简单点儿说，基本就是半个体操运动员了。

所以中国军人的身材，都不是美国大兵那种肌肉男。普遍都是一种黑黑瘦瘦的感觉。但是从力量角度来说真的是一点儿也不差。相对的敏捷性和爆发力会比肌肉男更强。就战斗力来说，一个武警部队的士兵。打三四个普通人一点都不夸张。

我经常能遇到一些退伍兵。仅仅从身材上我就能大概分辨出他的兵种。而这些硬朗的身体，算是曾经作为军人最好的报答了。

简单力量训练只能维持很短时间，所以黑白人大汉看着兵熊熊，只能维持很短时间。在单打独斗，短期突然袭击有用（可能一拳***），但持续性作战就是一堆肥肉待宰割的命运了（头一波只要不被力量型的打死，就会时局反过来了而战场就是抗疲劳战耐力战）。

一个人真正的身体素质优劣，强大与否？最主要就体现在面对复杂恶劣的自然环境和比自己强大的对手时，所表现出的战胜一切艰难险阻的综合素质，这就是耐力：（力量与速度的平衡，顽强不屈的意志力。）而不是像美国大兵一样徒有看似发达的肌肉和魁梧的身材。外表的单纯强大不代表真正的强大。我中国人民***在任何时候都以平日刻苦训练，战时才能少流血牺牲，高效高质量的作战效率而闻名于世，（抗美援朝，在敌我态势相差极其悬殊的恶劣条件下，我志愿军不辱使命顽强作战，最终取得重要的战略性胜利，这是世界战争史的又一次奇迹，同时也是中国军人超强耐力的又一次展现。）我中国人民***最大的特点就是在任何时候，在任何艰苦卓绝的条件下，都能够排除万难，绝处逢生，出奇制胜，打硬仗！这就是耐力训练对于中国军人的重要性。

朝战三十八军靠两条腿14小时奔袭73公里，还是在劳师状态下进行的(战斗还没结束，接到任务快速穿插)，这种耐力已经不能用人的极限来说了，这简直就是传说。中国军队又是注重传统的军队，这种耐力的优良传统完美继承下来，连续作战长久作战是现代战争主旋律，一支军队顶住对方三小时和三十小时天差地别，多顶一会儿会给后续部队创造更多机会(以色列第7装甲旅连续作战四天三夜顶住叙利亚装甲师和机步师的进攻守住了戈兰高地，为后方战争动员和反击争取了大量宝贵时间，奠定胜利的基础）现在战场上又不是冷兵器时代，力大无穷就能秒杀全场，反而因肌肉块儿大而不灵活显的笨重，技战术做不到位，更容易成为靶子。所以耐力训练远比力量训练重要。

投篮是用手指的力量还是用手腕的力量。怎样锻炼增加其力量？

1、正握腕弯举这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就很差。稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！2、杠铃或者哑铃的弯举这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的首选。注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要发力的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。3、单臂引体向上很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的，但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌，去***肌肉群有小臂等，但在过程中为稳定身体，会锻炼到前臂以及手腕等，前臂对于腕力的提高也是很不错的。投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。扩展资料：一、怎么锻炼手腕的力量：1、上举：双手握哑铃于肩部两侧，做上举运动。2、两侧平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后沿身体两侧做手臂平举。3、胸前平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做平举。4、屈臂举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做屈臂动作。5、胸前绕8字：双手握哑铃，做从身体下方绕到头顶再到体侧的大8字动作。6、头后举：双手握哑铃，屈臂把哑铃放在脑后，然后作上举动作。7、半蹲手腕屈伸：人半蹲，右脚略高，右手握哑铃放在右脚上，然后做屈腕动作。

篮球运动是身体综合性运动。

其实投篮使用到的力量不单只是手臂手腕或者手指，而是调动到身体各个部位的力量。

随着[_a***_]蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

所以锻炼核心的力量也极其重要，

平板支撑训练和俯卧撑训练都是比较简单而有效的训练动作。

做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

如果标准的俯卧撑完成不了，可以先做跪着的俯卧撑，慢慢的就好了，一定要坚持哦！另外锻炼核心可以搬重物进行提高，比如翻轮胎😂😂😂！以下视频算是难度系数稍微高一点的俯卧撑吧！请关注我并请您多多指教！谢谢哈😜😜😜

你好，很高兴，为你解答“如何增强核心力量”的问题，核心力量是身体非常重要的一个力量区域，核心部位包括腰腹腹肌部位，髋部肌群，臀部等部位，核心力量身体上下力量交汇的桥梁枢纽链接，在日常的生活中不管你干什么都有核心力量的参与，核心力量是调节枢纽上下力量的稳定和平衡，如果核心力量不足，在进行高速运动或者体能活动中，就会出现上下力量不协调的情况，有很多人在运动或者进行体能活动中扭到腰，多数都是因为核心力量不足，导致上下力量发力不协调稳定而造成的，

所以对于运动健身者来讲，增强核心力量是非常重要的，作为健身者加强核心力量的训练，不仅可以保障健身训练的安全性，而且还能让健身训练到达事半功倍的效果，比如你在进行深蹲训练时，如果核心力量比较充足，就会很好的保护你的腰部，并且在下蹲和蹲起时保障上下力量的发力均衡稳定，从而提升整体的训练质量，健身一定要进行核心训练，下面为你整理一组完美的核心训练动作，可以帮助你快速的提升核心力量，要提升核心力量，要从多个部位综合训练，首先是腰腹部位，腹肌和下背部，以及臀部，臀部是核心力量的底层基础力量，所以要强化核心力量臀部训练时不可或缺的，这一点非常重要，只有臀部力量作为最底层的力量支撑你的核心力量才会真正的爆发，所以臀部的训练一定重视。

动作一，训练时做4组，每组做12次，每组做完休息60秒，4组都做完以后休息120秒，使用恒定重量训练。

动作2+动作3在训练时组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作二

动作三