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  1. 在目前疫情防控的情况下,要怎么坚持锻炼身体?

在目前疫情防控的情况下,要怎么坚持锻炼身体

楼梯

如果家住高层楼房里,可以通过爬楼梯进行身体锻炼。

爬楼梯对运动场地要求简单,有楼梯就可以进行,安全性高。爬楼梯是连续性运动,不需要特殊技能

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爬楼梯可以提高功能增加肺活量;提高心血管功能,增强心肌收缩力和改善心肌血液循环;增强下肢肌肉力量,改善骨质的新陈代谢,防治骨质疏松

运动量运动时间控制在30分钟左右

需要注意的是,如果运动量过大,爬楼梯会相应加大膝关节软骨的磨损。因此,患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不建议参加此项运动。

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跑步机家庭常用的健身器材,每次跑20-30分钟,跑速控制在每小时6公里左右。家里没有跑步机的,在家里来回跑步也能达到同样的效果

跑步能加强肺活量、增加冠状动脉血循环,锻炼大腿部小腿部的肌肉,以及膝关节、足部关节各个韧带及小肌肉群等。

运动量:每天慢跑20-30分钟,可消耗人体300大卡的热能,每周锻炼4-5次,可达到健身减肥的目的。

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跳绳是一项对多种脏器具有保健功能的运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,有预防糖尿病肥胖症、骨质疏松、高血压失眠症、抑郁症等多种症病,尤其利于女性的心理健康

运动量:每天连续跳绳5分钟,每分钟跳100次;也可以分组进行,每组跳100个,分5组跳完。

可以控制饮食,每天早睡早起,起床只会做一下早操,比如:伸展运动等等我们小学就开始做的那种!

第二,根据你的个人需求,对身体的某块区域进行锻炼,

1、比如腹肌的话,可以尝试最简单的躺在床上脚踩脚踏车的动作脚尖要用力向上。

2、如果是胸肌,可以做一下俯卧撑,最好是将腿架在高一点的地方然后俯卧撑。

3、没事可以做做深蹲,深蹲有利于身对身材整体的塑形有利于使你的臀部不会下垂,可以让身体呈现一个线形出来。并且深蹲对你的肾脏之类的是能起到锻炼的帮助的,像疫情期间,肾脏肯定是积累了毒素和消耗了不少,缺乏锻炼!

4、还有仰卧起坐,垫脚原地快跑,拉伸筋骨!

这差不多可以形成一条整体锻炼的流程规划!从热身做早操,到根据特定部位进行锻炼,到对整体的塑形和对身体全方位的锻炼!

好了,就差不多[_a***_],希望你能坚持每天运动,保持健康身体,和良好的心态!这样等春暖花开时才能以最好的状态去见你最想见的人。

祝您生活愉快。

疫情如此严峻,增强自身免疫力是很重要的,在一定程度上还是可以抵抗的,可以按以下三点去做。

第一,饮食。也不要为了增强免疫力,刻意去改变,那样可能会事得其反。只需稍微改变一下,就可以了,比如多吃蔬菜水果等。其次就是要按时按点吃饭,不能打乱自己的生物钟。

第二,运动。疫情期间,尽量减少外出,减少危险系数,可以在家做一些室内的运动,比如在跑步机上跑步,做俯卧撑,仰卧起坐,等等,都可以。

第三,心态。这点其实很重要,“笑一笑十年少”,不能整天在家患得患失,少看一些负面新闻,它们会无形中降低人的免疫力,转移注意力

专家说坚持锻炼身体,可以提高自身免疫力!可疫情当下出不了门,在家一来地方小条件限制,二来没有锻炼的氛围,要想坚持进行锻炼感觉很难?

其实在家锻炼的方法有很多,难的从来不是没有条件没有场地锻炼,难的是长时间宅在家也能做到自律这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态,不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要,每天都得进行。

在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房,回农村老家的大部分都有自家的小院,这个场地不存在任何问题器材也可以说应有尽有;那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区,家里就算没有专门的健身器材,也能潇洒的健身。

一、有氧运动:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的(很多可以跟着视频做,别怕不会,有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果)

二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等,也可根据自己素质负重训练;上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸推举等;核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的***才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组,每组练耐力要做8-12次,爆发力的话,再最大负荷强度***下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。

其实还可以组合起来做tabata,进行全身的训练,负荷强度稍大时间段,但效果好!比如做15次波比跳,休息30秒再做20次开合跳,休息30秒再做1分钟的平板撑,休息30秒再做20次卷腹,4组动作算一个循环,重复做3-5循环!每个循环之间可休息1-2分钟。

不管是在家做有氧,还是进行力量训练,重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程,和吃饭一样重要去坚持!我是婷仔,疫情当下,愿大家都安康!