核心训练辛苦吗***讲解

1. 每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？

每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？

这种练法别说一年，一辈子都不会有效果。

先不说期望的是什么效果，只说锻炼的方法，从俯卧撑每组20个要半小时做完，可以判定提问的人是没有运动基础的人。

正常的人俯卧撑每组能做到20～30，经常锻炼的人也可以40～50个，反正一组只能做20个的人只能是勉强及格吧。

长期健身的人，正常一分钟之内，一组可以完成50个俯卧撑，100个俯卧撑也就二分钟左右，而且一组练完后，中间休息间隔时间不会超过一分钟吧。

这种俯卧撑只是我们健身时的偶尔***练习，如果练胸肌或者肱三头肌都会有其它的力量组合练习。

100个俯卧撑要半个小时，平均一组俯卧撑要6分钟，也就是每组之间要休息5分，中间休息时间太长了，而且一组只有勉强的20个，也不知道动作标准不标准，因此这样的锻炼，对身体形成不了***，也就看不出什么效果。

单纯地练习俯卧撑，一般对大肌肉群的作用可以忽略不计，只能每组做20俯卧撑适当地练习之后也会提高，但从另一个侧面也反应了力量不行。

因此，我们回到问题关于效果，做俯卧撑要达到的目的是什么，想长肌肉俯卧撑只有***作用，真正强壮必须杠铃、哑铃的力量锻炼，哪怕轻的重量，在自己承受的范围内，按标准动作完成就会有效果。

从问题上我分析几个没有效果的原因：

一，俯卧撑的锻炼缺乏有效***，每组次数不够，每组间隔时间太长，影响锻炼效果，半个小时的运动量可以忽略不计。

突破自我体能极限，一般六天就要变成两组，十五天变成一组，一个月后把脚放到高处一组，或是变成一组一百到三百个，三个月后试着倒立做或是引体向上，半年后挑战单手俯卧撑。一年后你可以挑战花式的俯卧撑，比如说宽窄，击掌等等。记住，每次锻炼都要比上一次增加难度，也要把身体活动开，这样效果就明显了。我当兵时候，每晚上用汗水打湿一张报纸。可以趴下做俯卧撑一直做三小时。单手能左右二十个各做五组。如果你恢复能力弱，这个过程要放慢，肌肉酸痛可以去淘宝买松节油睡前涂抹在肌肉上，第二天保证你生龙活虎的，以上是我两年的体验。

固定的动作+固定的次数+固定的重量=长远下来没有效果。

题主并没有主动了解健身常识，只是机械性做动作。

要健身，先健脑，只有科学合理的安排健身计划才能够效果最大化。

●俯卧撑负重

题主能够做到每组20个，还做了五组，说明这个重量对你来讲小了。

题主应该背个书包，使自己勉强能够做到12-15个，这个重量才能够充分***肌肉，使效果达到最大化。

●尝试多种变式俯卧撑

一种俯卧撑做多了，肌肉会形成记忆，导致后期没啥效果。

多做各种俯卧撑可以充分调动各部分的肌肉，提高综合力量。

除了上述的负重类，还有以下几种。

每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？训练量太少，训练缺乏有效性。

俯卧撑，是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练的效果，在于训练方式、方***确，循序渐进训练；就常规的俯卧撑训练而言，每次至少四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

任何训练，要取得训练效果，必须予以足够的训练***，或者说训练要到位，俯卧撑训练也是如此。“每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完”，每组能做25个，就不要仅限于20个，即使是每组20个感觉到力竭或者接近力竭，组间隔时间也应在一分钟到两分钟之间。

一定的训练量，在训练之初会有一定的效果，随着训练的熟练，应该增加训练的难度；就俯卧撑而言，除了每组训练到力竭之外，还可以随着俯卧撑动作的熟练，做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑等训练。

每天一百个俯卧撑，每组20个，分5组做，30分钟做完，每6分钟做一组，说实话，能够按照这个标准完成，说明身体素质并不差，最起码我现在达不到这个标准，而题主觉得这样锻炼没有效果，我觉得可能是如下几点原因：

• 1、周期太短，一个月时间对于健身的人而言并不算太长，一般一个月的时间很难有明显的效果，毕竟健身是一个需要长期坚持的过程，想要短时间内出效果，除非有一套系统的训练方案，加上更多的努力，显然每天100个俯卧撑并不属于这种范畴。
  
• 2、训练方法，首先，我们都知道一般的训练***，大肌群的训练周期会控制在5~7天左右，俯卧撑主要锻炼的是胸部肌肉，而胸肌属于大肌群，训练之后需要休息，而每天训练会影响肌肉的恢复和生长。其次，举个简单的例子，同一个动作，你今天能举5kg，俩个星期后可能已经能举起8kg了，而每天100个俯卧撑，代表你一直在原地踏步，训练强度上不去，肌肉已经适应了训练量，当然不会再有提高。最重要的一点，俗话说：三分练七分吃，训练固然重要，训练后蛋白质的补充同样不可忽视，光练不吃，肌肉没有足够的营养保证修复生长，只会难有寸进。
  
  
  

健身并不是像想象中那么简单，只要每天坚持完成一定的运动量就会有效果，这样健身教练早就失业喝西北风了，每个人的身体状况都不一样，我们应该懂得因地制宜，科学合理的指定[_a***_]自己的健身方案，再坚决落实，方法对了，努力才不会白费，甚至会起到事半功倍的效果。

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