哈尔滨健身***公示

1. 哈尔滨人冬天是怎么锻炼身体的？
2. 心肌缺血怎么锻炼？

哈尔滨人冬天是怎么锻炼身体的？

这好像不是什么难题吧，冬天虽然天寒地冻，但是只要选择合适的运动方式，依然可以锻炼身体啊，别拿冬天当借口，只要你有一颗坚持的心，什么时候都可以锻炼。

冬天的哈尔滨，可以选择的运动方式还因为冰雪而增加了呢：一是滑冰。只要你穿的暖和一点做好保暖工作，不管是哈尔滨市区还是下边的像方正五常，都有免费的公益滑冰场的，你去滑两圈就不觉得冷了。

二是滑雪。现在周围的雪场还是很多的，周末约上三五好友，来个一日游，滑雪***，多好。

三是冬泳。这在哈尔滨是很受欢迎的，尤其是一些中老年人更是乐此不疲，一个个倍儿精神，那感觉特别酸爽，反正科长至今不敢尝试。

四是无处不在的广场舞，只要你愿意，三五人就可以让广场热闹起来。

以上是室外的，室内的话可以选择的就更多了，健身房，你想怎么锻炼怎么锻炼。

要么在家准备个瑜伽垫，准备些简单的器械，跟着一些在线的app也可以的。

首先，要说明一下，健身不分季节，季节的变换，只是给我们带来了客观上的困难，但并不影响我们主观上的意识；虽然，哈尔滨的冬天比较寒冷，但是，想要健身还是有很多种方式的。

晨跑或者夜跑

健身房锻炼

广场舞

其实，还有很多种方式，就不一一列举了；我认为只要想锻炼身体，地点、环境都不重要。

哈尔滨冬天在室外锻炼身体是很困难的了，比如晨跑什么的，冬天经常下雪，地面很滑，基本上是不可能完成的任务了。如果有特殊技能，可以考虑冬泳或者跳广场舞也行，冬天在外面锻炼身体最多的应该就是广场舞的大妈们啦。

哈尔滨人冬天运动基本都在室内，有条件的可以去健身房。现在哈尔滨的健身房很多，基本人口密集的地方都会有一个两个的，价格也相对便宜，如果是新店的话做活动力度还是挺大的。年卡有的一千多，有的三年卡才两千多。有的想要省钱，嫌去健身房太麻烦，一般会选择在家里健身，弄个瑜伽垫，在网上找相关的视频，跟着***一起练。还有的会跟着健身的APP练，每天按照APP所规定的计划练习，坚持打卡，一顿在朋友圈还很风靡。在家健身堪称是最省钱的健身方式了。

冬天去公园的人依然不断，还有一些老候鸟，一到冬天把松花江揭开盖，冬泳。还有一些冰场，供孩子们玩乐的，不过也有一些老家伙在冰面上抽冰嘎。愿意玩的到滑雪场消费，只是不知道这的健身房是否人还会有很多

心肌缺血怎么锻炼？

心肌缺血怎么锻炼

明确存在心肌缺血的患者可以在专业医生指导下制定针对性的锻炼***。锻炼要根据患者的生活习惯、自身情况、天气等选择适宜患者的运动方式。常见运动方式有：有氧运动、抗阻训练、关节活动范围训练。

有氧运动：比如慢走、慢跑、快跑、自行车、划船器运动等，建议每周3～5天，每次30～60min，运动前按时服药，身体很虚弱的患者使用间断运动并逐步提高运动强度。

抗阻训练：比如自由重量器械、体重机、松紧带、稳定球（包括主要肌肉群），将于每周2或3天，8～10次练习。运动时避免屏气呼吸，某些患者使用循环训练。

关节活动范围训练：静态拉伸几大主要肌肉群，拉伸到轻微不舒服的位置即可，每天5～15min，从每次15秒静态牵拉开始，逐渐增加到每次30～60秒，进行全范围关节活动时，避免闭气。

患者在进行运动的过程中应当注意以下几点：①咨询医生选择适宜自身的运动方式与强度，保证康复运动的有效性与安全性。②运动过程中一定要量力而行、循序渐进、持之以恒。③老年患者在运动时一定要穿着舒适，选择防滑、软底、宽松的鞋，衣服选择宽松、透气的，袜子选择厚度适宜、稀释效果好的，切记勿穿***。

心肌缺血患者平时要注意改善生活方式、坚持服药、定期复诊。

本[_a***_]由首都医科大学附属北京安贞医院 心血管内科 主任医师 李敏审核

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