女生如何合理地健身?女生合理地健身,在于根据自己的身体情况,有目的、有计划的,循序渐进训练。
身体是胖是瘦?还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖,应坚持做有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;如果要打造翘臀、马甲线,前期应以有氧运动为主减脂,后期需以相应的无氧运动为主,坚持增肌训练。
任何目的健身,都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。以打造翘臀为例,通过有氧运动获得一定的减脂效果后,应坚持针对臀肌多方位的训练;宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、单腿腿举、单腿蹬腿等,要保证动作的正确、也要予以足够训练。
足够的训练,不仅要有足够的训练次数和训练时间,还要保证足够的训练负重。还以打造翘臀为例,熟练各种臀肌的训练动作之后,适量的负重训练是必要的,因为负重训练能更好***臀肌的发展,促成翘臀的形成。
女生合理健身一定要避免这些个健身误区!
走出大部分女性存在的健身误区
别妄想跟着抖音、微博上那些「十天瘦腿」「每天十分钟瘦肚子」的视频能出效果,你不一定需要去健身房锻炼,但你要做好流汗、吃苦的准备,否则只是逗自己玩而已。自信、健康、蜕变都跟这些速成***没有关系。
你可能也收藏了无数「十分钟瘦手臂」、「五分钟练翘臀」的帖子,可能坚持做了六七天,手臂真的细了0.1mm,虽然只有自己才能看出来,但也没关系。别误会,我不是说那些***全都是垃圾,我只是说,99% 都是垃圾。
如果你没有做好流汗、吃苦的准备,那还是洗洗睡吧,无论在家跳操、在操场跑步还是在健身房花钱,都不会有效果的。轻轻松松如果能出效果,那我现在就去当杂志封面女模特,迎娶男神,登上人生巅峰了。
当然,我也不是让你明天花一万块买课,每天下班后在健身房把自己***。
对于没有运动经验的女生,跟着郑多燕跳操能帮你养成运动习惯;每天晨跑能帮你增强心肺能力;在家用简单的弹力带、小哑铃也能让你学会动作模式、找到肌肉发力感,充分锻炼小肌群。
目标若是减脂,增加运动量即可,跑步游泳爬楼梯随便。但若目标是增肌,在健身房的力量训练区循序渐进地训练、高蛋白质热量充足的饮食、良好的恢复都必不可少。
女生健身到底怎样才算是合理的呢?
大部分女生健身都是为了拥有凹凸有致的身材,又或者是为了拥有一个健康的身体。如果你也是其中一个需求,那我可以给你点建议。
针对想拥有凹凸有致的身材:我们不是健体或者健美比赛选手,对身材要求那么完美。基于大众女生和大众审美需求,打造下半身围度,上半身精度及可。下半身的围度主要指增加臀腿围度训练,对于亚洲女生的身材特点臀部训练绝对是重中之重。上半身的精度指手臂、肩、背有线条感即可,不必练的过于粗壮,其实也很难练壮。有了围度和精度,可以算得上是凹凸有致的身材了。
如何练臀,这里我大概说一下,根据臀部训练***bret contreras(👇***本人)提出的概念,臀部训练动作分三种类型。
Stretcher延展型:深蹲、硬拉、箭步蹲等。
Activator***型:臀冲、器械外展机、站姿绳索外拉
Pumper泵感型:弹力绳臀桥、弹力绳蚌式、山羊挺身
题主您好,可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……
生活压力增大,身体负荷加重,亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高,全民健康的意识逐渐觉醒,越来越多的人走进健身房。
没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路,这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动,于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动,但这很可能是错误的,今天小编就来科普一下,零基础小白,如何入门健身大业。
在开始运动之前,热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大,这时候跑步热身是不行的,跑下来一个月,其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度,在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的,而速度可以卡在5-6之间,步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。
正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走,都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢,提高身体温度,加速血液循环,活动各个关节等。
力量
小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练,于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题,在进行力量训练时,需要有针对性的进行,比如今天专注练腿的器械,明天练胳膊,后天练背。每次做力量训练,开始时可以选择12个为一组,每个器械做4组,每组间隔在1分钟左右,身体适应后可加到20个为一组。
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